수영과 같은 심혈관 운동은 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체지방을 낮추는 데 효과적입니다. 운동으로 지방을 잃는 지 여부는 운동 횟수와 식습관 횟수에 따라 다릅니다. 그러나 수영은 체지방을 낮추는 데 도움이되지만, 경우에 따라 체중계의 수가 증가 할 수 있습니다.
수영으로 인한 뚱뚱한 손실
미국 운동 협의회에 따르면, 수영은 칼로리를 태우는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 체중이 140 파운드 인 사람은 수영을 할 때마다 매분마다 약 9 칼로리를 태 웁니다. 160 파운드의 사람은 분당 약 10.3 칼로리를 태울 것이고 180 파운드의 사람은 분당 약 11.6 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 140-180 파운드 사이의 사람이 30 분 운동에서 대략 270-348 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 지방을 줄이려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 따라서, 체중이 140-180 파운드 인 사람은 10-13 30 분 수영 운동에서이 적자에 도달 할 수 있습니다.
지방 대 체중
체중계를 밟을 때 읽은 값은 몸무게의 총 파운드 수입니다. 이 숫자는 신체 구성을 구별하지 않습니다. 예를 들어 체지방률이 낮지 만 근육량이 많은 사람은 근육량이 적은 체지방 비율이 높은 사람과 같은 체중을 가질 수 있습니다. 수영은 칼로리로 인해 체지방을 낮추는 데 도움이되지만 지속적인 운동으로 인한 또 다른 효과로 인해 체중을 늘릴 수 있습니다.
근육량으로 인한 체중 증가
Columbia University Health에 따르면 수영으로 인한 체중 감량 효과에 대한 연구는 일관성이 없다고합니다. 일부 연구에 따르면 운동이 체중 감량에 효과적이며 다른 연구에서는 차이가 없으며 심지어 체중 증가까지도 나타났습니다. 그들은 체중이 증가하는 연구에서 수영 선수의 원인은 더 많은 지방을 입지 않고 근육 질량의 증가에서 비롯되었다고 지적합니다. 마른 근육을 입으면 체중이 증가합니다. 그러나 동시에 의류 크기가 줄어드는 것을 알 수 있습니다.
더 많이 먹는 결과
수영으로 인해 체중이 증가하는 또 다른 이유는 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다. Columbia University Health는 사람들이 차가운 물에서 수영을 한 후에 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있다고 지적합니다. 소비하는 칼로리의 수를 늘리면 지방을 낮추는 데 필요한 결핍 대신 칼로리 잉여가 발생할 수 있습니다. 이 체중 증가의 원인은 체지방 증가로 인한 것이며 걱정해야합니다. 따라서 수영 세션 후에 섭취 한 음식과 음료를 모니터링하여 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록하십시오.
