더 건강한 식사 옵션을 찾고 있다면 강력한 노아를 찾으십시오. 접시에 퀴 노아를 첨가하면 어떤 접시라도 훨씬 더 견고하게 만들어지며, 하루 종일 맛있게 즐길 수있는 맛있는 방법이 많이 있습니다.
기술적으로 씨앗 인 퀴 노아는 통 곡물과 동일한 유익한 혜택을 제공하여식이 섬유, 비타민 및 미네랄을 풍부하게 제공합니다. 통 곡물과 마찬가지로 퀴 노아는 복잡한 탄수화물입니다. 이것은 항염증제 주방 요리 책의 저자 인 레슬리 랑게 빈 (Leslie Langevin)은 신체가 천천히 소화되어 혈당을 찌르지 않고 배를 더 길게 유지 시킨다는 것을 의미합니다.
그게 전부가 아닙니다. USDA에 따르면 Quinoa에는 단백질이 들어 있습니다. 실제로, 퀴 노아는 완전한 단백질 인 식물성 식품 중 하나입니다. 즉 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 또한이 슈퍼 시드에는 항산화 제 케르세틴이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Langevin은 말합니다.
냄비를 끓이고 다음 퀴 노아를 만들 준비가 되셨습니까? 아침 식사부터 디저트에 이르기까지이 7 가지 영양사 승인 퀴 노아 레시피를 통해이 단백질 및 섬유질이 풍부한 음식을 일일 메뉴에 더 많이 담으십시오.
1. 맛있는 칠면조 퀴 노아 칠리
- 단백질: 24 그램
- 섬유: 4g
이 접시의 그레이트 노던 빈과 퀴 노아는 건강한 신경계를 위해 에너지의 지속적인 공급원과 B 비타민에 대한 복잡한 탄수화물을 제공하는 한편 고추 조각, 칠리 파우더 및 타바스코 소스와 같은 매운 성분은 신진 대사를 약간 강화합니다. 지방 함량을 줄이려면 저지방 칠면조 가슴살을 선택하는 것이 좋습니다. 고기 애호가가 아니십니까? 랑게 빈 씨는이 요리를 칠면조로 요리 한 노아 2 컵을 넣고 닭고기 국물을 야채 버전으로 바꾸어 채식을 할 수도 있다고 말합니다.
맛있는 칠면조 노아 칠리 요리법과 영양 정보를 여기서 얻으십시오.
2. 크리미 베리 노아 파르페
- 단백질: 25 그램
- 섬유: 4g
지난 밤의 저녁 식사에서 남은 퀴 노아가 있습니까? 단백질이 풍부하고 저지방 그리스 요구르트를 섞어 풍성한 아침 식사를 만드십시오. 블루 베리와 계피의 항산화 성분이 함유 된이 건강한 퀴 노아 파르페는 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다. 또한이 레시피는 균형 잡힌 매크로 분석 (30 % 탄수화물, 30 % 단백질 및 40 % 좋은 지방)을 제공하여 몇 시간 동안 충만하고 만족할 수 있다고 Langevin은 말합니다.
크리미 베리 노아 파르페 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. 야채 퀴 노아 플랜
- 단백질: 9 그램
- 섬유: 2g
Langevin은 퀴 노아, 계란, 파마산 치즈의 단백질을 함유 한이 맛있고 풍미가 좋은 식물은 채식주의 자에게 훌륭한 선택이 될 것이라고 말합니다. 또한 선택한 혼합 야채에 따라 미각에 맞게 맛을 조절할 수 있습니다. 섬유질을 더 크게 늘리려면 도토리 스쿼시, 녹색 완두콩, 콜라 드 그린, 아티 초크, 양방 풀 나물 및 브로콜리와 같은 섬유로 채워진 채소를 넣으십시오.
여기에서 야채 노아 플랜 요리법과 영양 정보를 얻으십시오.
4. 노아 크런치 초콜릿 하트
- 단백질: 4g
- 섬유: 1g
오후 간식이나 저녁 식사 후 디저트에 적합합니다.이 저 설탕 초콜릿 퀴 노아 물린 2 개만 4 그램의 단백질을 자랑합니다. Langevin은“플라 바 놀이 풍부하고 다크 초콜릿은 심장병의 위험을 줄이고 염증을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 철, 마그네슘, 섬유, 구리 및 망간의 좋은 공급원이기도합니다.
여기에서 Quinoa Crunch Chocolate Hearts 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
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5. 퀴 노아 박제 고추
- 단백질: 10 그램
- 섬유: 6g
신선한 애호박, 잣, 올리브 오일과 같은 지중해 식식이 요법으로 가득한이 퀴 노아 박제 후추 레시피는 심장 건강에 좋은 식사 계획을 따르는 사람들에게 완벽한 식물 기반 식사입니다. 또한, 탄수화물은 섬유질 (6g)이 많기 때문에 탄수화물을 조절할 수있어 순 탄수화물을 서빙 당 26g으로 낮 춥니 다.
여기에서 Quinoa Stuffed Pepper 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
6. 야채 베노아 구이 샐러드
- 단백질: 7 그램
- 섬유: 3g
호박, 노랑 여름 스쿼시, 가지, 고추와 같은 구운 야채 덕분에이 다채로운 퀴 노아 기반 샐러드에는 풍부한 섬유질과 질병에 대한 항산화 제가 있습니다. 이 식물성 식사는 암으로부터 당신을 보호하고 심장병을 예방하며 장 건강을 도울 수 있다고 Langevin은 말합니다.
보너스? 준비가 매우 쉽고 10 분의 실습 시간이 필요합니다.
구운 야채 노아 샐러드 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
7. Chipotle 검은 콩과 Quinoa 스튜
- 단백질: 17 그램
- 섬유: 26g
접시에 고기가 없으면 충분한 단백질을 섭취 할 수 없다고 생각하십니까? 이 충전식 식물성 접시 (전통적인 쌀과 콩의 퀴 노아 트위스트)는 17 그램의 단백질을 기록합니다. FDA에 따르면 26 그램의 섬유질로 매일 필요한 양을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 당뇨병, 심장병 및 일부 유형의 만성 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. Langevin은 말합니다.
Chipotle Black Bean과 Quinoa Stew 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
