hiatal 탈장은 가벼운 형태의 탈장으로, 주치의가 발견하지 않는 한 자신도 알지 못할 수도 있습니다. hiatal 탈장은 횡격막을 통해 위 부분이 위로 튀어 나와 식도가 위와 연결되는 틈새라는 구멍을 통해 나타납니다. 대부분의 hiatal 탈장은 증상을 일으키지 않지만 큰 것들은 가슴 통증, 가슴 앓이 및 / 또는 구역을 유발할 수 있습니다. MayoClinic.com은 치료의 일부로 과체중 인 경우 체중 감량을 권장합니다. 복부 압력을 증가시키지 않는 부드러운 복부 운동이 허용됩니다.
경사 보드 자전거
1 단계
전국 보건 연맹 (National Health Federation)이 권장하는 경사판 자전거를 타기 위해 바닥과 같은 평평한 표면에 경사판을 놓으십시오. 등을 보드에 대고 머리를 발보다 아래로 향하게 놓습니다. 경사 보드의 측면을 잡습니다.
2 단계
다리를 구부리고 무릎을 공중으로 들어 올리십시오. 복부에 무릎을 맞 춥니 다.
3 단계
상상의 자전거를 밟는 것처럼 다리를 공중에서 순환 시키십시오. 각 다리마다 최대 15 회까지 전체주기를 반복하십시오. 복근이 아프지 않은 한 이틀마다이 운동을하십시오.
올려 진 무릎 복부 컬
1 단계
StomaData.com에서 권장하는대로 무릎을 꿇고 복부 컬을하기 위해 등을 대고 누워 있습니다. 발 뒤꿈치가 양손으로 바닥에 팔을 대고 손가락으로 닿을 때까지 무릎을 구부립니다. 불편한 경우 발을 앞으로 밀고 무릎을 펴십시오. 무릎은 자신에게 이상적인 각도로 구부러져 야합니다.
2 단계
어깨 뼈에서 몸무게를 빼고 3 초 동안 유지하기에 충분하도록 상체를 들어 올리십시오. 최대 15 번 반복하십시오. 15 회 반복하여 3 세트까지 작업하십시오.
3 단계
운동의 난이도를 높일 준비가되면 숄더 블레이드를 올리고 바닥에서 2 인치 떨어 뜨립니다. 잠시 동안 몸을 again 다가 다시 평평하게하십시오. 15 회 반복하여 3 세트까지 작업하십시오. 가능하면 자전거로 이틀마다이 운동을 수행하거나, 두 운동을 모두 수행 할 수있을만큼 힘이 들지 않으면 교대로 운동하십시오.
체중 감량
1 단계
FamilyDoctor.org의 조언에 따라 특히 밤에 작은 식사를하십시오. 칼로리를 계산하거나 의사와 공유하기 위해 먹는 양에 대한 자세한 설명을 유지하십시오. 운동과 함께 체중 감량의 열쇠는 칼로리를 줄이는 것입니다. 너무 많은 칼로리를 자르고 싶지 않으므로 특정 권장 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
2 단계
양파, 매운 음식, 초콜릿, 감귤류 및 토마토 기반 음식을 포함하여 가슴 앓이를 유발하는 음식을 제거하십시오. 식단에서 지방 음식을 줄이십시오.
3 단계
잠들기 최소 3 시간 전에 먹습니다.
4 단계
대부분의 요일에 30-60 분 동안 운동하십시오. 어떤 활동을 선택하든 적당한 강도로 운동하십시오. 특정 형태의 유산소 운동은 제공되지 않으므로, 즐길 수있는 것과 고통을 유발하지 않는 것을 선택하십시오. 그러나 높은 노력, 격렬한 노력, 격렬한 노력이 필요한 활동은 피하십시오.
