발 수술 후 회복으로가는 길은 까다로울 수 있습니다. 통증과 부기는 일반적인 부작용이며 각 유형의 수술에는 고유 한 문제가 있습니다. 그러나이를 염두에두고 유연성과 힘을 회복하는 데 집중하면 일반적으로 정상적인 활동으로 돌아올 가능성이 가장 높습니다. 의사에게 특정 수술 후 적절한 지 확인한 후 발 운동 후 재활을 돕기 위해 이러한 가정 운동을 시도하십시오.
1. 발목 펌프
발목 펌프는 수술 후 초기에 발의 움직임을 시작하는 좋은 방법입니다. 이 운동은 또한 종아리 근육을 수축시켜 발에서 부기를 밀어내는 데 도움이됩니다.
방법: 발목을 가장자리로하여 침대에 앉으십시오. 전체 범위에서 발을 천천히 위아래로 움직입니다. 50 번 반복 한 후 휴식을 취하십시오. 수술 후 일찍 깨어있는 시간마다 한 세트의 펌프를 사용하십시오.
2. 수건 밀기
이 운동은 타월을 사용하여 발 안팎의 근육을 강화시켜 균형을 유지하는 데 영향을줍니다.
사용법: 수건으로 발을 딛고 의자에 앉으십시오. 발 뒤꿈치가 바닥을 떠나지 않도록하면서 발을 사용하여 수건을 안쪽 방향으로 밉니다. 수건 끝에 도달하면 운동을 반대로하고 수건을 다시 바깥쪽으로 움직입니다. 각 방향으로 10 회의 반복 운동을 3 회 수행하십시오.
3. 단일 레그 밸런스
이 간단한 균형 운동은 발이 고르지 않은 표면을 협상하는 데 필요한 안정성을 회복하는 데 도움이됩니다.
사용 방법: 카운터 나 싱크대에 서서 도움을 받으십시오. 영향을받는 다리의 균형을 잡으려고 발을 들어 올리십시오. 다른 발을 땅에 다시 넣기 전에 가능한 한이 자세를 유지하십시오. 균형을 잡는 동안 발을 보면서 시작하십시오. 이것이 쉬운 경우, 똑바로 쳐다 보거나 눈을 감아 운동을 진행하십시오. 매일 3 회 10 회 반복을 시도하십시오.
4. 짧은 발 운동
이 기술은 발을 타고 걷는 동안 아치를 안정시키는 데 도움이되는 발에 내재 된 근육을 활성화하는 데 도움이됩니다.
사용법: 맨발로 바닥에 앉은 의자에 앉으십시오. 발가락을 말리지 말고 발가락을 발 뒤꿈치에 더 가깝게 밀어서 아치를 위로 당기십시오. 이 위치를 3 ~ 5 초 동안 유지 한 후 놓습니다. 매일 10 회의 3 회 반복을 수행하십시오.
5. 탠덤 워크
탠덤 보행은 균형 잡힌 운동으로 수술 후 정상적인 보행 패턴을 회복하는 데 도움이됩니다.
사용법: 긴 복도 나 열린 방에 서십시오. 아래쪽을 보면서 팽팽한 자세로 발 뒤꿈치에서 발끝으로 걷습니다. 몸을 기울이거나 팔을 옆으로 뻗지 마십시오. 이것이 쉬워지면 똑바로 보면서 운동을 진행하십시오. 이 작업은 매일 3 ~ 5 분 간격으로 수행하십시오.
6. 발 뒤꿈치 올리기
이 운동은 종아리의 부피가 큰 근육 인 위 축소 강화에 중점을두고 있습니다.
방법: 균형을 잡기 위해 손을 카운터 위에 놓고 발끝을 들어 올려 발끝을 들어 올리십시오. 이 위치를 1-2 초 동안 유지 한 후 다시 내리십시오. 3 번의 10 회 반복이 쉬운 경우, 회복하는 다리 만 사용하여 운동을 시도하십시오.
7. 타월 스트레치
이 스트레칭은 종아리의 유연성을 향상시키고 정상적인 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷는 패턴을 회복하는 데 도움이됩니다.
방법: 다리를 뻗은 상태로 침대에 앉으십시오. 종아리에 수건을 감고 종아리에 적당한 스트레칭이 느껴질 때까지 몸쪽으로 당깁니다. 장력을 풀기 전에이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 운동을 하루에 세 번 반복하십시오.
경고 및주의 사항
위에 나열된 각 운동이 유익 할 수 있지만, 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 특정 상황에 적합한 지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 수술로 인한 회복이 위험에 처할 수 있습니다. 또한, 부종이나 통증의 현저한 증가는 감염이나 혈병과 같은 더 중요한 증상 일 수 있으므로 의사에게보고해야합니다.
