작은 오이 피클의 징징과 위기를 즐기십니까? 달콤한 작은 오이 피클은 맛이 좋을뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 놀랄 것입니다. 식단에 추가하면 몇 가지 영양소 섭취가 증가 할 수 있습니다. 이 피클은 정원 오이보다 작은 과일을 생산하는 오이 인 작은 오이 야채를 사용하여 준비됩니다. 이 맛있는 오이는 식초, 설탕 및 향신료로 절인 "산세 과정"을 거칩니다. 수제 피클 레시피를 사용할 수 있지만 슈퍼마켓에서도 달콤한 작은 오이를 찾을 수 있습니다.
저지방 맛을 즐기십시오
적당량의 지방과 칼로리가 포함 된 식단을 통해 체중을 조절할 수 있으므로 심장병이나 암과 같은 건강 문제의 위험이 줄어 듭니다. 또한 비타민 A, 엽산, 칼슘 및 철과 같은 필수 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 하나의 큰 달콤한 작은 오이 피클에는 32 칼로리와 1 그램 미만의 지방이 들어 있습니다.
작은 오이를 먹는 것의 큰 장점? 그들은 좋아하는 저지방 및 저칼로리 음식에 약간의 향신료와 풍미를 더하는 훌륭한 방법입니다. 피클을 얇게 썰어 샐러드와 샌드위치에 넣거나 항아리에서 바로 으깬다.
면역력 강화
비타민 A는 백혈구를 만들어 건강한 면역력을 지원하는 영양소로, 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아로부터 당신을 보호합니다. 생식, 시력 및 뼈 성장에 중요합니다. 하나의 큰 달콤한 작은 오이에는 276 IU의 비타민 A가 포함되어 있습니다. 남성은 매일 3, 000 IU의 비타민 A를 섭취해야하지만 여성은 매일 2, 310 IU가 필요합니다.
베타 카로틴은 신체의 비타민 A로 전환되는 영양소이므로 식단에 달콤한 작은 오이를 포함하면 비타민 A와 베타 카로틴을 첨가하면서 피클의 다른 이점을 얻는 훌륭한 방법입니다. 단 하나의 큰 달콤한 작은 오이에는 114 마이크로 그램의 베타 카로틴이 있습니다.
뼈 밀도 증가
성인 여성은 매일 90 마이크로 그램의 비타민 K가 필요하며 성인 남성은 매일 120 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 하나의 큰 달콤한 작은 오이 피클이이 총계에 16.5 마이크로 그램을 제공합니다. 비타민 K는 혈전을 돕는 데 필수적입니다. 증가 된 양의 비타민 K는 간 질환 및 흡수 장애로 인한 출혈 장애를 치료할 수 있습니다. 적절한 비타민 K 섭취는 또한 뼈의 건강에 중요하며 뼈 밀도를 높일 수 있습니다. 건강하고 튼튼한 뼈가 있으면 나이가 들어감에 따라 골다공증의 위험이 줄어 듭니다.
모든 달콤한 혜택이 아님
작은 오이를 먹으면 얻을 수있는 이점이 있습니다. 달콤한 작은 오이 피클은 설탕과 나트륨이 높습니다. 작은 오이에서 발견되는 설탕은 "추가 된 설탕"으로 알려져 있습니다. 즉, 작은 오이 야채에서 자연적으로 발생하지 않지만 제조 과정에서 첨가됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 첨가 된 설탕은 음식에 영양분을 제공하지 않지만 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 설탕이 첨가 된 음식을 섭취하면 원치 않는 파운드, 비만, 심장 건강을 악화시킬 수 있습니다.
달콤한 작은 오이의 또 다른 단점은 나트륨으로 포장되어 있다는 것입니다. 큰 작은 오이 피클에는 160mg의 나트륨이 포함되어 있으며 이는 권장 일일 최대 허용량 2.3g 또는 식용 소금 1 티스푼의 상당 부분을 차지합니다. 당뇨병, 신장 문제 또는 고혈압 환자는 매일 소금 섭취량을 모니터링해야하므로 달콤한 작은 오이를 선택하기 어려울 수 있습니다.
달콤한 작은 오이의 큰 항아리를 얻기 전에 피클의 단점과 장점을 모두 고려하십시오. 저지방 스낵이나 장식을 즐기기 전에 의사 나 영양사와상의 할 수도 있습니다.
