여성 스포츠의 인기가 높아짐에 따라-Nielsen은 스포츠 팬의 84 %가 여성 스포츠에 관심이 있다고보고했으며, 2018 년 현재 남성의 51 %는 남성입니다. 표준. 그러나 유망한 발전에도 불구하고 2016 년 올림픽에서 트랜스 젠더 선수에 대한 논쟁과 같은 문제는 여전히 고개를 들었습니다.
문화적, 사회 정치적 대화를 통해 영원을 요구 한 잠재적 인 남성과 여성의 근육 차이에 대한 지속적인 질문을 찾을 수 있습니다. 다행히도 수많은 과학 연구가 계속해서 많은 노력을 기울이고 있습니다.
팁
남자와 여자는 일반적으로 힘이 다르지만, 성능 변화는 대부분 근육 질량의 차이로 인한 것입니다.
성별과 근육: 기본
남성과 여성의 근육 차이에 관해서는 실제로 크기가 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 남성과 여성의 근육에 차이가있는 것은 실제로는 아니지만, 성별에 따라 다른 근육이 얼마나 많은가에 차이가 있습니다. 트레이너이자 기록 보유자 파워 리프터 인 Greg Nuckols는 자신의 사이트 인 Stronger By Science에 다음과 같이 덧붙였습니다. "성별 성능과 신진 대사의 가장 큰 차이는 성별 자체가 아니라 크기와 신체 구성 으로 설명 할 수 있습니다."
Nuckols는 "유사한 훈련과 비슷한 양의 근육과 지방을 가진 여성과 남성이 비슷하게 수행 할 것"이라는 점을 지적하면서 그 생각을 확장합니다. 자연스럽게 남성과 여성 사이에 일반적으로 기록 된 힘과 성능의 차이는 성별의 구성원이 대개 비슷한 양의 근육 이나 지방을 공유하지 않는다는 사실로 설명 할 수 있습니다.
그러나 운동 중에 근육과 지방이 상호 작용하는 방식은 근력과 운동 능력에 큰 영향을 미치며, 그 과정은 남성과 여성의 다양한 방식으로 다양합니다.
"유사한 훈련과 비슷한 양의 근육과 지방을 가진 여성과 남성도 비슷하게 수행 할 것입니다." — Greg Nuckols, Stronger by Science의 콘텐츠 책임자
성별의 물리적 차이
페어 플레이 포 (Fair Play for Women)에 따르면 남성 근육과 여성 근육의 구체적, 생리 학적 차이 를 바로 잡기 위해: 여성의 신체는 일반적으로 체중의 약 30 ~ 35 %, 남성의 몸은 근육의 무게는 약 40-50 %입니다. 물론, 이 숫자는 연령, 체력 수준 및 유전학에 따라 다릅니다.
마찬가지로, 건강한 여성은 일반적으로 남성보다 체지방 비율이 높습니다. 그러나 미토콘드리아가 풍부한 지방 조직은 남성의 지방 조직보다 신진 대사 적으로 활발한 경향이 있습니다. 여성의 몸에서 엉덩이와 허벅지의 일반적인 분포와는 반대로 종종 위장 근처에 있습니다. 그렇기 때문에 여성이 남성보다 "건강한"지방을 가지고 있다는 말을 가끔들을 수 있습니다. 이러한 신진 대사 경향도 운동 능력에 영향을 미칩니다.
지방과 근육 비율의 일반적인 차이는 체중 감량 패턴에도 영향을 미칩니다. 남성은 일반적으로 지방보다 더 많은 근육과 근육 화상을 가지고 있기 때문에 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 갈 수 있습니다.
지지 할 근육량 증가는 남성이 여성에 비해 체중을 줄이면서 체중을 늘릴 수 있음을 의미합니다. 그러나 전반적으로 체중 감량이 더 빠르다고해서 남성이 비슷한 노력을 기울이면 여성보다 더 많은 체중이 줄어드는 것은 아닙니다.
간단한 강도 측정
수년에 걸쳐, 당신은 단순한 사실이라고 언급 된 원시 힘의 관점에서 남성이 여성을 능가하는 것을 들었습니다. 여기에는 몇 가지 사실적인 증거가 있지만, 측정 된 강도 테스트는 매우 구체적이고 단순하다는 점을 명심해야합니다.
더 많은 비교들 중에서, 남성의 그립 강도 시험에서 남성이 여성보다 훨씬 뛰어나다는 것을 알게 될 것입니다 .Journal of Lifestyle Medicine 은 2017 년 7 월 다시 성인 노화의 최대 그립 강도에 대한 연구로 다시 한 번 강조했습니다.
유럽 응용 생리학 및 산업 생리학 저널 에서 16 명의 남녀에 대한 1993 년 인기있는 연구에서 "여성은 각각 상반신과 하반신의 남성보다 각각 약 52 %와 66 % 강했다"고 주장합니다.
이 연구는 남성의 마른 근육의 최대 부분까지 성 강도 차이를 초킹하지만 여성은 이두근 근완에서부터 무릎 신근까지 다양한 부위의 근육이 25 ~ 45 % 더 작아서 더 많은 신뢰를 얻습니다. 근육 질량이 정말로 중요하다는 현대 주장.
물론 근육은 신체 역학의 한 부분 일뿐입니다. 남성과 여성의 훈련을 비교할 때 근육이 전체적인 성능을 고려하는 방법은 훨씬 더 복잡하지만 더 많은 공개는 없습니다.
근육 조성의 차이
근육 질량의 차이가 남성과 여성의 근육 사이에서 가장 중요한 차이를 나타내는 것은 사실이지만, 남성과 여성의 근육은 선천적 구성 차이를 나타냅니다.
아마도 가장 주목할만한 것은 여자가 남자보다 약 27-35 % 더 많은 타입 I 근육 섬유를 갖는 경향이 있다는 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 느리게 전환되는 근육 섬유 로 더 많이 알려진 타입 I 섬유는 혈액 운반 미오글로빈이 풍부한 호기성 근육입니다. 마찬가지로 여성의 근육은 모세관 밀도가 더 큽니다.
더 느린 섬유질 섬유와 더 많은 모세 혈관의 결합은 근육에 더 많은 혈액을 전달하는 능력을 향상시키는 동시에 지방산 산화를 증가시킵니다.
ACE에 따르면, "저속 섬유는 자체 에너지 원을 제공 할 수 있기 때문에 장시간 동안 힘을 유지할 수 있지만 상당한 양의 힘을 생성 할 수는 없다"고 말했다. 전반적으로 지방이 많고 유형 I 섬유가 많을수록 여성의 근육이 포도당을 더 효율적으로 처리합니다.
뚱뚱한 내용으로 말하면, 여자의 몸은 일반적으로 남자보다 훨씬 더 비례합니다. 지방 농도가 높을수록 여성에게 더 많은 근육 내 트리글리세리드를 빌려주는데, 이는 인슐린 감수성 증가와 양의 상관 관계가 있으며 2018 년 2 월 내분비학 및 대사 저널에 발표 된 연구에 설명되어 있습니다. 여성은 또한 포화 지방산을 불포화 지방산으로 전환시키는 단백질 인 스테아로 일 CoA 불포화 효소 -1의 수준이 더 높습니다.
성별, 힘 및 성과
연구에 따르면 남성이 여성보다 운동 능력이 더 뛰어나다는 결론은 드문 일이 아닙니다. 최대 강도에서 나타나는 차이와 마찬가지로, 이 변화는 반드시 근육 자체의 차이로 인한 것은 아니며 근육 질량 의 차이로 다시 나타납니다.
1986 년 3 월 Ergonomics 저널의 균등 훈련을받은 약 100 명의 남녀에서 근육 강도의 성별 차이를 비교 한 연구 결과는 다음과 같이 명확하게 밝혀졌습니다. "동일하게 훈련 된 남녀에서 근육 강도의 성별 차이는 거의 전적으로 설명되어 있습니다 "근육 크기의 차이로 인해." 그러나 근육 질량의 중요성은 그보다 조금 더 계층화됩니다.
같은 연구에 따르면 스포츠 및 기타 강도 의존 활동의 경우 지방이없는 질량, 즉 근육을 포함하여 지방을 제외한 모든 신체 성분의 질량이 성별보다 강도에 훨씬 더 적합합니다. 실제로, 무 지방 질량에 대한 강도 측정을 조정하면 컬 및 벤치 프레스를 제외하고 인체 공학 연구에서 수행 한 모든 강도 테스트에서 성차가 제거됩니다.
2015 년 1 월 미국 생리 학회 (American Physiological Society)의 공식 저널 인 Physiology는 남녀 간의 골격근 운동학의 차이점에 관한 연구를 발표했습니다. 그것은 골격에 연결된 운동 추진 근육, 남성과 여성의 골격 근육에서 다르게 표현 된 3, 000 개 이상의 유전자를 식별했습니다.
연구자들은 남성 근육에 비해 여성 근육 (유형 II A 및 유형 I)에서 느리게 움직이는 근육 섬유의 유병률은 수축 속도가 느리거나 근육 수축 속도가 빨라 내구성과 회복력이 향상되었다고 결론지었습니다.
"동일하게 훈련 된 남성과 여성의 근력의 성 차이는 거의 근육 크기의 차이로 설명됩니다." — 인체 공학 , Vol. 30 호 4 호
지방과 근육 조직
모든 훈련 경험, 강도 수준 및 운동 유형에서 여성은 남성보다 운동 중에 지방을 에너지 원으로 더 많이 사용합니다. 에너지 경로로서, 지방은 주로 중장기 강도 운동 동안 더 긴 기간 동안 사용됩니다. 큰 성능 사진에서, 이것은 일반적으로 여성이 남성과 비교할 때 피로에 덜 취약하게 만듭니다 (여성의 골격근 내구 시간 특성에 대한 Physiology 의 연구 결과를 뒷받침합니다).
운동 수준에서, 여성의 신체의 지방 및 근육 조직은 일반적으로 짧은 고강도 버스트를 제외하고는 성능을 위해 더 잘 갖추어져 있습니다. 남성은 종종 더 큰 해당 능력 때문에 후자의 유형의 활동에 더 적합합니다.
기본적으로 남성은 산소가없는 상태에서 신체 활동이 강렬 해지면서 더 많은 포도당을 태우지 만 운동 중에 젖산 축적이 증가합니다. 하루가 끝나면 젖산이 축적되어 회복 시간이 길어질 수 있습니다.
남성은 폭발 강도가 우세한 경향이 있지만 여성은 인슐린 감수성과 지방 연소를 위해 그 우위를 점합니다. 둘 다 강력한 성능 요인입니다. Nuckols는 다음과 같이 큰 그림을 보여줍니다. "존재하는 차이점 중 가장 큰 영향을 미치는 요인은 섬유 종류 차이와 성 호르몬 차이입니다. 그리고 본질적으로 그들은 여성이 거의 모든 것에 대해 신진 대사에 더 적합하도록 설정했습니다."
