봄 청소는 단지 집을 정리하는 것이 아닙니다. 봄은 또한 당신의 삶의 다른 중요한 영역들, 즉 조사와 수정, 즉 피트니스 루틴을 평가하기에 완벽한 시간입니다. 더 좋고 빠른 운동 결과를 얻기 위해 던져야 할 21 가지의 잠재적 인 스톨 링 습관을 확인하십시오.
봄 청소는 단지 집을 정리하는 것이 아닙니다. 봄은 또한 당신의 삶의 다른 중요한 영역들, 즉 조사와 수정, 즉 피트니스 루틴을 평가하기에 완벽한 시간입니다. 더 좋고 빠른 운동 결과를 얻기 위해 던져야 할 21 가지의 잠재적 인 스톨 링 습관을 확인하십시오.
나쁜 습관 # 1:“운동 추가”로 고통
운동 애호가가되는 것이 한 가지 일이지만 추세에서 추세로 점프하면 결과를 볼 수있을 정도로 오래 걸리지 않을 수 있습니다. 인체는 10-16 주 후에 운동 자극에 적응합니다. 모든 새로운 유행을 시도하는 것은 참여를 유지하고 즐거운 시간을 보내는 방법 일 수 있지만, 변화가 너무 빈번한 경우, 신체는 훈련 자극에 완전히 적응할 수있는 기회가 없다고 운동 생리 학자 및 ACE 인증 개인 트레이너 인 Pete McCall은 설명합니다. 좋아하는 새로운 활동이나 수업을 찾은 경우, 최소한 8 주 동안 그 활동에 일관성을 갖도록 노력하여 시간을 적용하십시오.
운동 애호가가되는 것이 한 가지 일이지만 추세에서 추세로 점프하면 결과를 볼 수있을 정도로 오래 걸리지 않을 수 있습니다. 인체는 10-16 주 후에 운동 자극에 적응합니다. 모든 새로운 유행을 시도하는 것은 참여를 유지하고 즐거운 시간을 보내는 방법 일 수 있지만, 변화가 너무 빈번한 경우, 신체는 훈련 자극에 완전히 적응할 수있는 기회가 없다고 운동 생리 학자 및 ACE 인증 개인 트레이너 인 Pete McCall은 설명합니다. 좋아하는 새로운 활동이나 수업을 찾은 경우, 최소한 8 주 동안 그 활동에 일관성을 갖도록 노력하여 시간을 적용하십시오.
나쁜 습관 # 2: 운동 계획 수립 실패
자발성에 대해 할 말이 있지만 매주 운동 루틴을 계획하지 않으면 진행이 지연 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝, 요가 또는 복싱에 관계없이 한 가지 유형의 운동을 과도하게 사용하면 과도한 사용 부상과 정체가 발생할 수 있습니다. McCall에 따르면 이런 일이 발생하면 신체는 자극에 적응하고 더 이상 운동을하지 못한다고합니다. 따라서 매일 어떤 운동을할지 추측하는 대신 일주일 동안 계획을 작성하는 데 5 분이 걸립니다. 운동 강좌는 다양한 유형의 운동의 이점을 누릴 수있는 좋은 방법입니다. 따라서 그룹 운동 스튜디오를 즐기는 경우 자주 사용하여 운동을 혼합하고 일정을 지키면서 신선한 것을 유지하십시오.
자발성에 대해 할 말이 있지만 매주 운동 루틴을 계획하지 않으면 진행이 지연 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝, 요가 또는 복싱에 관계없이 한 가지 유형의 운동을 과도하게 사용하면 과도한 사용 부상과 정체가 발생할 수 있습니다. McCall에 따르면 이런 일이 발생하면 신체는 자극에 적응하고 더 이상 운동을하지 못한다고합니다. 따라서 매일 어떤 운동을할지 추측하는 대신 일주일 동안 계획을 작성하는 데 5 분이 걸립니다. 운동 강좌는 다양한 유형의 운동의 이점을 누릴 수있는 좋은 방법입니다. 따라서 그룹 운동 스튜디오를 즐기는 경우 자주 사용하여 운동을 혼합하고 일정을 지키면서 신선한 것을 유지하십시오.
나쁜 습관 # 3: 잘못된 종류의 신발 착용
우리는 당신이 착용하는 것을 좋아하는 킬러 킥이 있다는 것을 알고 있지만, 잘못된 유형의 신발이 부상의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? ACE (미국 운동 협의회)의 운동 생리학자인 제시카 매튜스는“운동의 안전과 효과를 보장하기 위해 올바른 신발 유형이 중요합니다. "예를 들어 댄스 수업에 참석하는 경우 발이 바닥에 달라 붙을 수있는 기존의 운동화 대신 쉽게 피벗하고 돌릴 수있는 유연한 신발을 선택하십시오. " 맨발로 운동 할 생각이 있다면 평소 5 마일 달리기를 위해 처음으로 운동복을 입지 마십시오. 새로운 신발로 서서히 쉬십시오. 부상이나 긴장을 예방하기 위해 한 번에 15 분씩 시도하십시오.
우리는 당신이 착용하는 것을 좋아하는 킬러 킥이 있다는 것을 알고 있지만, 잘못된 유형의 신발이 부상의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? ACE (미국 운동 협의회)의 운동 생리학자인 제시카 매튜스는“운동의 안전과 효과를 보장하기 위해 올바른 신발 유형이 중요합니다. "예를 들어 댄스 수업에 참석하는 경우 발이 바닥에 달라 붙을 수있는 기존의 운동화 대신 쉽게 피벗하고 돌릴 수있는 유연한 신발을 선택하십시오. " 맨발로 운동 할 생각이 있다면 평소 5 마일 달리기를 위해 처음으로 운동복을 입지 마십시오. 새로운 신발로 서서히 쉬십시오. 부상이나 긴장을 예방하기 위해 한 번에 15 분씩 시도하십시오.
나쁜 습관 # 4: 운동 중 구역 설정
훌륭한 운동 음악 믹스에서 영감을 얻는 것은 한 가지이지만, 땀을 흘리는 동안 완전히 산만 해지면 운동 시간을 최대한 활용하지 못할 수 있습니다. 맥콜은“체육관에서 휴대 전화로 문자를 보내거나 문자를 보내면서 장비를 사용하는 사람을 보면 완전히 죽인다”고 말했다. 휴대 전화에주의가 산만 해 지거나해야 할 일 목록에 대한 생각에주의를 기울이지 않으면 효과가 제한 될 수 있으며 실제로 운동 중 부상 위험이 높아질 수 있습니다. McCall은 지적합니다. 여행을하고 부상을 입으면 피트니스 목표를 달성하는 것이 훨씬 어려워 질 것입니다. 자신과 신체에 호의를 베 푸고 운동 시간을 운동에 전념하십시오.
크레딧: gstockstudio / AdobeStock훌륭한 운동 음악 믹스에서 영감을 얻는 것은 한 가지이지만, 땀을 흘리는 동안 완전히 산만 해지면 운동 시간을 최대한 활용하지 못할 수 있습니다. 맥콜은“체육관에서 휴대 전화로 문자를 보내거나 문자를 보내면서 장비를 사용하는 사람을 보면 완전히 죽인다”고 말했다. 휴대 전화에주의가 산만 해 지거나해야 할 일 목록에 대한 생각에주의를 기울이지 않으면 효과가 제한 될 수 있으며 실제로 운동 중 부상 위험이 높아질 수 있습니다. McCall은 지적합니다. 여행을하고 부상을 입으면 피트니스 목표를 달성하는 것이 훨씬 어려워 질 것입니다. 자신과 신체에 호의를 베 푸고 운동 시간을 운동에 전념하십시오.
나쁜 습관 # 5: 운동 교실에서 항상 같은 자리에 서 있습니다
당신은 당신이 실제로 바닥에 자신의 "스팟"을 가지고 그룹 피트니스 룸에서 그런 정기적입니까? 매튜스는“우리 중 많은 사람들이 습관의 창조물이다. 그래서 매 수업마다 같은 장소에 자리를 잡는 것은 놀라운 일이 아니다”고 말했다. 그러나 새로운 장소에서는 것만으로도 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 우선, 방의 새로운 영역에서 운동하면 강사를 다르게보고들을 수 있습니다 (아마도 더 잘 볼 수 있습니다). 따라서 특정 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 데 도움이되는 새로운 신호를 잡을 수 있습니다 그리고 당신의 양식을 향상시킵니다. 평소와 다른 곳에서 지내는 것도 다른 반 친구들과 교류 할 수있는 기회를 제공하며, Matthews에 따르면 사회적 지원은 장기적인 체력에 대한 헌신을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: WavebreakMediaMicro / AdobeStock당신은 당신이 실제로 바닥에 자신의 "스팟"을 가지고 그룹 피트니스 룸에서 그런 정기적입니까? 매튜스는“우리 중 많은 사람들이 습관의 창조물이다. 그래서 매 수업마다 같은 장소에 자리를 잡는 것은 놀라운 일이 아니다”고 말했다. 그러나 새로운 장소에서는 것만으로도 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 우선, 방의 새로운 영역에서 운동하면 강사를 다르게보고들을 수 있습니다 (아마도 더 잘 볼 수 있습니다). 따라서 특정 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 데 도움이되는 새로운 신호를 잡을 수 있습니다 그리고 당신의 양식을 향상시킵니다. 평소와 다른 곳에서 지내는 것도 다른 반 친구들과 교류 할 수있는 기회를 제공하며, Matthews에 따르면 사회적 지원은 장기적인 체력에 대한 헌신을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
나쁜 습관 # 6: 강하게 밀지 않음 (또는 너무 강하게 밀기)
운동 세션의 전반적인 강도와 관련하여 "정확한"수준에 도달하도록 노력하십시오. 항상 강도를 너무 낮게 유지하면 자극이 충분하지 않아 결과가 나오지 않을 수 있지만 강도가 너무 높으면 과도한 훈련이 발생할 수 있습니다. 성공의 열쇠는 두 가지 모두의 균형을 찾는 것입니다. 매콜은“매우 좋은 규칙은 일주일에 적어도 두세 번의 운동을 불편하게하는 것입니다. "1-10 스케일의 인식 된 운동 (1은 소파에 앉아 있고 10은 평생 동안 달리고있는 경우)을 사용하는 경우 불편은 약 8 또는 9가되어야합니다. 다른 날에는 운동 수준이 편안한 범위에있을 수 있습니다. 5와 7."
크레딧: iStock운동 세션의 전반적인 강도와 관련하여 "정확한"수준에 도달하도록 노력하십시오. 항상 강도를 너무 낮게 유지하면 자극이 충분하지 않아 결과가 나오지 않을 수 있지만 강도가 너무 높으면 과도한 훈련이 발생할 수 있습니다. 성공의 열쇠는 두 가지 모두의 균형을 찾는 것입니다. 매콜은“매우 좋은 규칙은 일주일에 적어도 두세 번의 운동을 불편하게하는 것입니다. "1-10 스케일의 인식 된 운동 (1은 소파에 앉아 있고 10은 평생 동안 달리고있는 경우)을 사용하는 경우 불편은 약 8 또는 9가되어야합니다. 다른 날에는 운동 수준이 편안한 범위에있을 수 있습니다. 5와 7."
나쁜 습관 # 7: 숨을 참다
이것은 당신이하고있는 것을 깨닫지 못할 수도있는 나쁜 습관입니다. 무거운 웨이트를 들어 올리거나 새로운 움직임을 파악하는 데 집중하는 운동 선수는 일반적으로 숨을 참습니다. 앨라배마에있는 오번 대학교 (Auburn University)의 운동 생리학 교수 인 Michele Olson 박사는 운동 중에 호흡을 제대로하면 혈압을 조절할 수있을뿐만 아니라 체력이 더 강해질 수 있다고 말했다. Olson에 따르면, 연구에 따르면 피곤할 때 숨을 내쉬는 것이 최종 담당자를 통해 도움이 될 수 있다고합니다. 몸무게를 낮추지 않고 들어 올리는 동안 운동의 가장 어려운 부분에서 호기를 시도하십시오. 운동 중에 제대로 호흡하면 세트를 끝내지 않고 최종 담당자를 통해 힘을 얻는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.
크레딧: iStock이것은 당신이하고있는 것을 깨닫지 못할 수도있는 나쁜 습관입니다. 무거운 웨이트를 들어 올리거나 새로운 움직임을 파악하는 데 집중하는 운동 선수는 일반적으로 숨을 참습니다. 앨라배마에있는 오번 대학교 (Auburn University)의 운동 생리학 교수 인 Michele Olson 박사는 운동 중에 호흡을 제대로하면 혈압을 조절할 수있을뿐만 아니라 체력이 더 강해질 수 있다고 말했다. Olson에 따르면, 연구에 따르면 피곤할 때 숨을 내쉬는 것이 최종 담당자를 통해 도움이 될 수 있다고합니다. 몸무게를 낮추지 않고 들어 올리는 동안 운동의 가장 어려운 부분에서 호기를 시도하십시오. 운동 중에 제대로 호흡하면 세트를 끝내지 않고 최종 담당자를 통해 힘을 얻는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.
나쁜 습관 # 8: 냉각 또는 스트레칭시 생략
나쁜 습관 # 9: 소파에서 쉬는 날 보내기
모든 운동에서 회복하기 위해 매주 휴식을 취하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 소파에 몸을 쓰는 것이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다는 것을 알고 있습니까? 올슨은 적극적인 복구는 최적의 "휴식"을 얻는 데 필요한 기술이라고 말했다. Olson은 하루 종일 TV 앞에 엎드리는 대신, 스트레칭, 산책, 자전거 타기 등을 제안합니다. 그녀는 몇 가지 추가 칼로리를 태울뿐만 아니라 신선한 산소와 영양분을 아픈 근육으로 펌핑하고 회복 과정을 가속화 할 것이라고 말했다.
크레딧: ldprod / AdobeStock모든 운동에서 회복하기 위해 매주 휴식을 취하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 소파에 몸을 쓰는 것이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다는 것을 알고 있습니까? 올슨은 적극적인 복구는 최적의 "휴식"을 얻는 데 필요한 기술이라고 말했다. Olson은 하루 종일 TV 앞에 엎드리는 대신, 스트레칭, 산책, 자전거 타기 등을 제안합니다. 그녀는 몇 가지 추가 칼로리를 태울뿐만 아니라 신선한 산소와 영양분을 아픈 근육으로 펌핑하고 회복 과정을 가속화 할 것이라고 말했다.
나쁜 습관 # 10: "고장난"지점에만 집중
스팟 감소는 신화이며, 실제로 역효과를 일으킬 수있는 과도한 훈련을 통해 신체의 한 영역을 줄이려고합니다. 예를 들어, 허벅지 안쪽을 훈련하는 데 너무 집중하면 몸 전체에 영향을 줄 수있는 근육 불균형이 생길 수 있습니다. 올슨 박사는 운동을하면 몸에 지방이없고 뚱뚱한 지방이 없어도 운동이 신체 구조를 재구성 할 수 없다고 말합니다. "균형은 신체 부위의 모양뿐만 아니라 신체 기능의 우수성에서 비롯된 것입니다." 몸 전체를 향상시키는 결과를 얻으려면 상반신이 하반신보다 강하거나 팔뚝과 같은 심장을 갖는 것과 같이 더 큰 목표를 설정하십시오.
크레딧: vadymvdrobot / AdobeStock스팟 감소는 신화이며, 실제로 역효과를 일으킬 수있는 과도한 훈련을 통해 신체의 한 영역을 줄이려고합니다. 예를 들어, 허벅지 안쪽을 훈련하는 데 너무 집중하면 몸 전체에 영향을 줄 수있는 근육 불균형이 생길 수 있습니다. 올슨 박사는 운동을하면 몸에 지방이없고 뚱뚱한 지방이 없어도 운동이 신체 구조를 재구성 할 수 없다고 말합니다. "균형은 신체 부위의 모양뿐만 아니라 신체 기능의 우수성에서 비롯된 것입니다." 몸 전체를 향상시키는 결과를 얻으려면 상반신이 하반신보다 강하거나 팔뚝과 같은 심장을 갖는 것과 같이 더 큰 목표를 설정하십시오.
나쁜 습관 # 11: 몸무게 던지기
올바른 기술을 사용하여 체중을 줄이거 나 올리는 것과 마찬가지로, 역도를 올리는 동안 양식에 집중하는 것이 중요합니다. Olson은“운동에서 운동으로가는 데 사용하는 형태와 기술은 운동을하는 데 사용하는 형태와 기술만큼 중요합니다. "적절한 쪼그리고 앉거나 팔 굽혀 펴기를하면서처럼 복근과 척추를 길게 유지하십시오." 하강 단계는 근육 운동의 리프팅 단계만큼 중요합니다. Olson은 체중 감량을 중단하거나 내리면 근육과 관절 부상을 유발할 수 있다고 설명했다. 올바른 리프팅 기술을 사용하여 운동 중 및 모든 운동을 설정하고 마무리 할 때 신체를 보호하십시오.
크레딧: iStock올바른 기술을 사용하여 체중을 줄이거 나 올리는 것과 마찬가지로, 역도를 올리는 동안 양식에 집중하는 것이 중요합니다. Olson은“운동에서 운동으로가는 데 사용하는 형태와 기술은 운동을하는 데 사용하는 형태와 기술만큼 중요합니다. "적절한 쪼그리고 앉거나 팔 굽혀 펴기를하면서처럼 복근과 척추를 길게 유지하십시오." 하강 단계는 근육 운동의 리프팅 단계만큼 중요합니다. Olson은 체중 감량을 중단하거나 내리면 근육과 관절 부상을 유발할 수 있다고 설명했다. 올바른 리프팅 기술을 사용하여 운동 중 및 모든 운동을 설정하고 마무리 할 때 신체를 보호하십시오.
나쁜 습관 # 12: 계획 B가 없음
운동 계획을 고수하는 것이 중요하지만 백업 계획을 세우는 것도 중요합니다. 예상대로 진행되지 않는 당시의 옵션 목록을 준비하십시오. 운동화를 집에두고 갔습니까? 요가 수업으로 가십시오 – 신발이 필요하지 않습니다. 평상시 강도 회로를 위해 너무 바쁜 웨이트 룸? TRX 밴드를 잡고 덜 붐비는 코너로 향하십시오. Matthews는 "매우 훌륭한 운동에 적합하게 선택할 수있는 옵션이 많이 있습니다. 따라서 '피트니스 스타가 정렬되지 않았다'는 사실은 일상적인 신체 활동에서 벗어나게하지 마십시오. 다양성은 건강과 피트니스 목표 달성에 더 가까이 다가 가도록 도와 줄 것입니다.
크레딧: WavebreakMediaMicro / AdobeStock운동 계획을 고수하는 것이 중요하지만 백업 계획을 세우는 것도 중요합니다. 예상대로 진행되지 않는 당시의 옵션 목록을 준비하십시오. 운동화를 집에두고 갔습니까? 요가 수업으로 가십시오 – 신발이 필요하지 않습니다. 평상시 강도 회로를 위해 너무 바쁜 웨이트 룸? TRX 밴드를 잡고 덜 붐비는 코너로 향하십시오. Matthews는 "매우 훌륭한 운동에 적합하게 선택할 수있는 옵션이 많이 있습니다. 따라서 '피트니스 스타가 정렬되지 않았다'는 사실은 일상적인 신체 활동에서 벗어나게하지 마십시오. 다양성은 건강과 피트니스 목표 달성에 더 가까이 다가 가도록 도와 줄 것입니다."
나쁜 습관 # 13: 몸을 따뜻하게하기 위해 스트레칭
정적 스트레칭, 운동없이 한 위치에서 스트레칭을 유지하면 운동이 위험 할 수 있습니다. 매튜에 따르면, 완전히 워밍업되지 않은 근육을 스트레칭하면 근육 긴장과 당김으로 이어질뿐만 아니라 운동 중 성능을 제한 할 수 있습니다. 최선의 방법은 활동적이고 역동적 인 워밍업으로 신체를 활동적으로 준비시키는보다 안전하고 효과적인 방법입니다. Matthews는 팔 원 또는 다리 스윙과 같은 일련의 활동적인 동작 범위를 짧게 권장합니다. "운동 전에 이러한 유형의 스트레칭은 체온을 높이고 관절의 유연성을 향상 시키며 다양한 운동을 통해 근육 탄력을 증가시키는 데 도움이된다"고 말했다.
크레딧: iStock정적 스트레칭, 운동없이 한 위치에서 스트레칭을 유지하면 운동이 위험 할 수 있습니다. 매튜에 따르면, 완전히 워밍업되지 않은 근육을 스트레칭하면 근육 긴장과 당김으로 이어질뿐만 아니라 운동 중 성능을 제한 할 수 있습니다. 최선의 방법은 활동적이고 역동적 인 워밍업으로 신체를 활동적으로 준비시키는보다 안전하고 효과적인 방법입니다. Matthews는 팔 원 또는 다리 스윙과 같은 일련의 활동적인 동작 범위를 짧게 권장합니다. "운동 전에 이러한 유형의 스트레칭은 체온을 높이고 관절의 유연성을 향상 시키며 다양한 운동을 통해 근육 탄력을 증가시키는 데 도움이된다"고 말했다.
나쁜 습관 # 14: 영양소 타이밍의 중요성을 과소 평가
Matthews에 따르면, 전반적인 체력은 먹는 음식과 먹는 시간에 크게 영향을받습니다. 체육관에 가기 전에 치즈 버거를 쓰러 뜨리는 것이 현명하지 않다는 것을 이미 알고 있지만 건강한 간식을 섭취하면 실제로 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 매튜스는“연구에 따르면 저항 운동을하기 전에 탄수화물을 섭취하는 것이 실제로 운동을 연장시키는 데 도움이 될 수있다. 그리고 운동 후 급유는 근력, 지구력 향상 및 회복에도 도움이됩니다. Matthews는 "연구 결과 첫 시간 내에 탄수화물을 섭취하면 단백질 합성이 증가하고 글리코겐 저장이 보충 될 수있다"고 설명했다. "탄수화물과 결합 된 단백질은 운동 후 근육 글리코겐 저장을 향상시킬 수있다"고 설명했다.
크레딧: iStockMatthews에 따르면, 전반적인 체력은 먹는 음식과 먹는 시간에 크게 영향을받습니다. 체육관에 가기 전에 치즈 버거를 쓰러 뜨리는 것이 현명하지 않다는 것을 이미 알고 있지만 건강한 간식을 섭취하면 실제로 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 매튜스는“연구에 따르면 저항 운동을하기 전에 탄수화물을 섭취하는 것이 실제로 운동을 연장시키는 데 도움이 될 수있다. 그리고 운동 후 급유는 근력, 지구력 향상 및 회복에도 도움이됩니다. Matthews는 "연구 결과 첫 시간 내에 탄수화물을 섭취하면 단백질 합성이 증가하고 글리코겐 저장이 보충 될 수있다"고 설명했다. "탄수화물과 결합 된 단백질은 운동 후 근육 글리코겐 저장을 향상시킬 수있다"고 설명했다.
나쁜 습관 # 15: 탄수화물 완전 절단
많은 운동가와 다이어트 전문가는 탄수화물을 제한하는 것이 체중을 줄이는 가장 빠르고 빠른 방법이라고 생각합니다. 매튜는 운동시 근육 글리코겐을 주요 연료 원으로 사용하기 때문에 유산소 운동과 혐기성 운동 모두에 탄수화물이 필요하다고 말한다. 정제 된 설탕 및 과도하게 가공 된 음식과 같은 건강에 해로운 탄수화물 공급원을 제거하는 것이 좋지만 모든 탄수화물을 맹세하면 운동에 눈에 띄고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Matthews에 따르면, 근육 글리코겐이 고갈되면 힘 생성이 감소하고 근육 약화가 발생합니다. 둘 다 효과적인 운동을하고 원하는 결과를 얻는 데 이상적인 조건은 아닙니다.
크레딧: CSKN / AdobeStock많은 운동가와 다이어트 전문가는 탄수화물을 제한하는 것이 체중을 줄이는 가장 빠르고 빠른 방법이라고 생각합니다. 매튜는 운동시 근육 글리코겐을 주요 연료 원으로 사용하기 때문에 유산소 운동과 혐기성 운동 모두에 탄수화물이 필요하다고 말한다. 정제 된 설탕 및 과도하게 가공 된 음식과 같은 건강에 해로운 탄수화물 공급원을 제거하는 것이 좋지만 모든 탄수화물을 맹세하면 운동에 눈에 띄고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Matthews에 따르면, 근육 글리코겐이 고갈되면 힘 생성이 감소하고 근육 약화가 발생합니다. 둘 다 효과적인 운동을하고 원하는 결과를 얻는 데 이상적인 조건은 아닙니다.
나쁜 습관 # 16: 양식에 집중하는 것을 잊어 버림
운동을 할 때 양보다 질이 훨씬 중요합니다! 물론, 연속으로 50 번의 팔 굽혀 펴기를 두드리는 것은 단순히 15 번보다 더 인상적으로 들릴 수 있지만, 50 번이 부적절한 형식으로 수행되면, 운동이 의도 한 것의 이점을 충분히 누릴 수있을뿐만 아니라 Matthews는 잠재적으로 부상을 입을 가능성도 있습니다. 다른 운동 양식에서도 마찬가지입니다. 예를 들어 케틀벨 교육을 받으십시오. Matthews에 따르면, kettlebells로 운동하려면 모든 장점을 활용하기 위해 적절한 역학으로 운동을 수행하는 데 높은 수준의 기술이 필요합니다. Matthews는 "운동을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 (특히 새로운 활동으로), 세션을 예약하거나 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 함께 수업을 듣고 적절한 형식과 기술을 배우는 데 시간을 투자하는 것입니다."라고 말합니다.
크레딧: iStock운동을 할 때 양보다 질이 훨씬 중요합니다! 물론, 연속으로 50 번의 팔 굽혀 펴기를 두드리는 것은 단순히 15 번보다 더 인상적으로 들릴 수 있지만, 50 번이 부적절한 형식으로 수행되면, 운동이 의도 한 것의 이점을 충분히 누릴 수있을뿐만 아니라 Matthews는 잠재적으로 부상을 입을 가능성도 있습니다. 다른 운동 양식에서도 마찬가지입니다. 예를 들어 케틀벨 교육을 받으십시오. Matthews에 따르면, kettlebells로 운동하려면 모든 장점을 활용하기 위해 적절한 역학으로 운동을 수행하는 데 높은 수준의 기술이 필요합니다. Matthews는 "운동을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 (특히 새로운 활동으로), 세션을 예약하거나 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 함께 수업을 듣고 적절한 형식과 기술을 배우는 데 시간을 투자하는 것입니다."라고 말합니다.
나쁜 습관 # 17: 너무 많은 고립 운동
McCall은 "대부분의 경우 근육 단련 운동으로 한 번에 신체의 한 부분을 사용하는 데 집중하는 보디 빌더가 운동을 주도 해 왔지만 사실 신체는 여러 근육을 움직여서 사용하도록 설계되어있다"고 말했다. 같은 시간." 신체는 웅크 리기, 찌르기, 밀기, 당기기 및 회전의 다섯 가지 기본 이동 패턴을 수행합니다. McCall은 이러한 운동 패턴을 중심으로 운동 프로그램에 초점을 맞추고 이두박근과 같은 단일 근육 그룹 운동에 비해 전반적인 근육 발달을 개선하고 칼로리를 더 효율적으로 태워 더 빠른 결과를 얻을 수 있다고 설명합니다.
크레딧: lunamarina / AdobeStockMcCall은 "대부분의 경우 근육 단련 운동으로 한 번에 신체의 한 부분을 사용하는 데 집중하는 보디 빌더가 운동을 주도 해 왔지만 사실 신체는 여러 근육을 움직여서 사용하도록 설계되어있다"고 말했다. 같은 시간." 신체는 웅크 리기, 찌르기, 밀기, 당기기 및 회전의 다섯 가지 기본 이동 패턴을 수행합니다. McCall은 이러한 운동 패턴을 중심으로 운동 프로그램에 초점을 맞추고 이두박근과 같은 단일 근육 그룹 운동에 비해 전반적인 근육 발달을 개선하고 칼로리를 더 효율적으로 태워 더 빠른 결과를 얻을 수 있다고 설명합니다.
나쁜 습관 # 18: 무거운 무게를 피하기 (크게하기위한 두려움)
몸무게가 커질 까봐 무거운 웨이트를 들어 올리지 않으면 목표를 달성하지 못할 수 있습니다. 운동 생리 학자이자 "Beat the Gym"저자 인 Tom Holland에 따르면 여성이 체력 목표와 최고의 신체를 달성하지 못한 주요 이유 중 하나입니다. "여성들은 단지 상당한 양의 근육 형성을 달성하기에 충분한 테스토스테론 수치를 가지고 있지 않다"고 설명했다. 형태를 잃지 않고 마지막 몇 번의 담당자를 힘들게 만들기에 충분한 무게를 들어서 근육을 키우는 것은 체중 유지에 필수적입니다. 홀랜드는 근육량이 많을수록 휴식 시간이 길어질수록 휴식시에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다.
크레딧: Tyler Olson / AdobeStock몸무게가 커질 까봐 무거운 웨이트를 들어 올리지 않으면 목표를 달성하지 못할 수 있습니다. 운동 생리 학자이자 "Beat the Gym"저자 인 Tom Holland에 따르면 여성이 체력 목표와 최고의 신체를 달성하지 못한 주요 이유 중 하나입니다. "여성들은 단지 상당한 양의 근육 형성을 달성하기에 충분한 테스토스테론 수치를 가지고 있지 않다"고 설명했다. 형태를 잃지 않고 마지막 몇 번의 담당자를 힘들게 만들기에 충분한 무게를 들어서 근육을 키우는 것은 체중 유지에 필수적입니다. 홀랜드는 근육량이 많을수록 휴식 시간이 길어질수록 휴식시에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다.
나쁜 습관 # 19: 너무 무거운 역도
홀랜드에 따르면, 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 많은 남성들이 너무 무거워서 안전하게 다루기에는 너무 무겁습니다. 너무 무거운 웨이트 트레이닝은 더 많은 운동량을 사용하여 들어 올려야한다는 것을 의미하며 실제로 근육의 "텐션 언더 타임"을 줄입니다. 결과가 크게 줄어들뿐만 아니라 부상의 가능성도 크게 높아집니다. 운동 중에 체중 조절에 어려움을 겪고 있다면 약간의 짐을 줄이고 운동 속도를 늦춤으로써 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 약간 가벼운 무게를 사용하고 담당자의 속도를 늦추면 이러한 긴장이 증가하고 결과가 크게 증가합니다. 홀랜드는 가장 많은 양의 무게를 옮기는 것이 아니라 형태와 운동 속도에 중점을 두는 것이 좋습니다.
크레딧: iStock홀랜드에 따르면 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 많은 남성들이 너무 무거워서 안전하게 다룰 수없는 무게를 들어 올립니다. 너무 무거운 웨이트 트레이닝은 더 많은 운동량을 사용하여 들어 올려야한다는 것을 의미하며 실제로 근육의 "텐션 언더 타임"을 줄입니다. 결과가 크게 줄어들뿐만 아니라 부상의 가능성도 크게 높아집니다. 운동 중에 체중 조절에 어려움을 겪는다면 약간의 짐을 줄이고 운동 속도를 늦춤으로써 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 약간 가벼운 무게를 사용하고 담당자의 속도를 늦추면 이러한 긴장이 증가하고 결과가 크게 증가합니다. 홀랜드는 가장 많은 양의 무게를 옮기는 것이 아니라 형태와 운동 속도에 중점을 두는 것이 좋습니다.
나쁜 습관 # 20: 탈수 운동
여러 연구에 따르면 약 2 %의 수분 손실 인 가벼운 탈수조차도 운동 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 땀 세션 전후에 수분을 공급하는 것이 매우 중요합니다. Olson에 따르면 운동을 최대한 활용하려면 운동하기 약 20 분 전에 최소한 물 한 병 (또는 8 온스)을 마시고, 앞선 시간에 한 두 병 (16-32 온스)을 마셔야합니다. 운동까지.
크레딧: DragonImages / AdobeStock여러 연구에 따르면 약 2 %의 수분 손실 인 가벼운 탈수조차도 운동 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 땀 세션 전후에 수분을 공급하는 것이 매우 중요합니다. Olson에 따르면 운동을 최대한 활용하려면 운동하기 약 20 분 전에 최소한 물 한 병 (또는 8 온스)을 마시고, 앞선 시간에 한 두 병 (16-32 온스)을 마셔야합니다. 운동까지.
나쁜 습관 # 21: 낡은 친구 착용
어떻게 생각해?
이 나쁜 체력 습관 중 어느 것이 친숙하게 들립니까? 어느 쪽이 유죄입니까? 다른 습관은 목록을 만들지 않았습니까? 나쁜 습관을 어떻게 kick습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: podushko / AdobeStock이 나쁜 체력 습관 중 어느 것이 친숙하게 들립니까? 어느 쪽이 유죄입니까? 다른 습관은 목록을 만들지 않았습니까? 나쁜 습관을 어떻게 kick습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
