정기적 인 에어로빅 및 근력 운동은 단기 및 장기의 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 실제로 한 번의 운동 세션 후에 신체적, 심리적 변화가 나타날 수 있습니다.
그러나 일상적인 운동 프로그램으로 인한 대부분의 혜택은 일관된 훈련 후 4 주 이내에 나타납니다.
팁
오래 걸리지 않습니다. 단 4 주만에 새로운 운동 루틴의 결과를 볼 수 있습니다.
운동과 기분
운동이 기분과 에너지 수준에 미치는 영향은 운동의 첫 번째이자 가장 귀중한 이점 중 하나입니다. 에어로빅 또는 근력 운동을하는 운동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 우울증과 싸우고 몸에 활력을주고 수면을 개선 할 수 있습니다.
ACE Fitness는 "기능적 목표"를 제안합니다. 그것은 어렵지만 달성 할 수있는 목표를 만드는 것을 의미합니다. 원하는만큼 빨리 체중을 감량하지 않는다는 사실을 염두에두고 거울 앞에 서있는 대신, 풀업을하도록 노력하십시오. 그것이 매우 어려운 운동이므로, 성취감을 느끼게 될 것이라고 생각하십시오. 하프 마라톤에 가입 한 후 훈련 일정을 만드십시오.
유산소 지구력 향상
일주일에 3 일만 운동하면 2 주만에 유산소 지구력이 향상되는 것을 알 수 있습니다. 이전에 어려웠거나 도전했던 동일한 운동은 더 이상 수행하기 어렵지 않거나 더 이상 같은 활동을 수행 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 최소 5 일 30 분을 권장하며 이는 2 주 후에 게임을 시작할 준비가되었음을 의미합니다.
유산소 운동을 할 때마다 신체는 심박수와 혈류를 증가시켜 자극에 반응합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 근육의 모세 혈관 화를 증가시켜 조직으로의 혈류를 증가시켜 호기성 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
힘의 이익
새로운 체력 훈련 프로그램을 시작한 후 1-2 주 안에 체력이 향상 될 수 있습니다. 이러한 변화는 주로 근육 성장보다는 신경 학적 적응의 결과입니다. 척수의 운동 뉴런 사이의 연결로 인해 운동 장치가 더 동기화되어 근육의 힘을 생성 할 수 있기 때문에 처음에는 강도 증가가 발생합니다.
질병 위험 감소
규칙적인 운동과 관련된 중요한 이점 중 하나는 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것입니다. 질병 위험 요소를 줄이기위한 최소 권장 사항은 자전거 타기 또는 활발한 걷기와 같은 중등도 유산소 운동의 주 5 일 30 분 이상입니다.
미국인을위한 신체 활동 지침은 성인이 매일 운동 할 때 가장 많은 건강상의 이점을 얻는다고 조언합니다. 일주일에 7 일 30 분 동안 운동하면 암 발생 위험이 훨씬 낮아집니다. 매일 30 분의 무료 운동 시간이 없다면 15 분 동안 격렬하게 운동하여 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.
