1 단계: 1 단계
진행중인 체중 감량 (OWL), 2 단계 지침에 따라 일일 탄수화물을 25g으로 줄이십시오. 10 파운드 이하를 잃고 자하는 사람들은 앳킨스의 1 단계를 건너 뛰고 2 단계로 직접 가도록 권장됩니다. 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란, 베이컨, 과일, 야채 및 견과류 및 씨앗과 같은 음식을 먹을 것입니다. 또한 Atkins가 CCLL (손실에 대한 중요한 탄수화물 수준)이라고하는 것을 발견 할 수 있습니다. 즉, 안전하게 탄수화물을 섭취하고 체중을 줄일 수있는 탄수화물의 수를 알게됩니다.
2 단계: 2 단계
3 단계 Pre-Maintenance 동안 삶을 먹는 방식으로 초점을 이동하십시오. 지금까지는 좋은 식습관을 상당히 견고하게 다루어야합니다. 매주 식사 계획에 좋은 탄수화물을 계속 추가하고 더 이상 잃거나 얻지 않을 때까지 체중 감량을 계속합니다. Atkins는 이것을 Atkins 탄수화물 평형 또는 간단히 ACE라고합니다.
3 단계: 3 단계
프로그램의 마지막 단계 인 평생 유지 관리를 시작하십시오. 매일 적절한 양의 건강한 탄수화물을 섭취하는 것을 마스터 했으므로 체중 감량을 위해 최선을 다해야합니다. 당신은이 시점에 도달하기 위해 열심히 노력했으며 건강에 해롭고 정제 된 탄수화물을 먹는 것으로 돌아가서 모든 노력을 취소하고 싶지는 않을 것입니다.
