메이슨 항아리 식사는 쉽고 휴대 가능하며 트렌드입니다. 그리고 우리가 먼저 눈으로 "먹는"메이슨 병은 음식을 먹기 전에 모든 질감, 색상 및 음식을 과시하는 멋진 방법입니다. 일일 섭취량을 기록하기 위해 칼로리 추적기에 넣을 수있는이 영양가있는 메이슨 항아리 레시피 모음에는 하루를 시작하기 위해 균형 잡힌 아침 식사, 활력을 줄 다채로운 점심 옵션 및 군중을 기쁘게하는 레스토랑 스타일 저녁 식사가 포함됩니다. 메이슨 병을 사용하여 식사를 저장하거나 이동 중에 또는 쉐이크를 만드는 그릇으로 사용하든, 이 13 가지 레시피는 영감을줍니다.
메이슨 항아리 식사는 쉽고 휴대 가능하며 트렌드입니다. 그리고 우리가 먼저 눈으로 "먹는"메이슨 병은 음식을 먹기 전에 모든 질감, 색상 및 음식을 과시하는 멋진 방법입니다. 일일 섭취량을 기록하기 위해 칼로리 추적기에 넣을 수있는이 영양가있는 메이슨 항아리 레시피 모음에는 하루를 시작하기 위해 균형 잡힌 아침 식사, 활력을 줄 다채로운 점심 옵션 및 군중을 기쁘게하는 레스토랑 스타일 저녁 식사가 포함됩니다. 메이슨 병을 사용하여 식사를 저장하거나 이동 중에 또는 쉐이크를 만드는 그릇으로 사용하든, 이 13 가지 레시피는 영감을줍니다.
1. 아몬드 우유와 꿀 죽
2. 그린 치킨 커리 샐러드
이 치킨 샐러드는 크림 같고 맛이 좋으며 당근, 건포도 및 아몬드와 같은 단백질과 건강한 추가 기능으로 포장되어 있습니다. 대부분의 치킨 샐러드는 고지방 마요네즈를 기본으로 사용하지만이 샐러드는 마요네즈와 저지방, 일반 그리스 요구르트의 크림 조합을 사용하여 지방과 칼로리를 줄입니다. 유제품이없는 버전의 경우 요구르트를 무가당 코코넛 요구르트로 교체하십시오. 카레 가루는 심황에서 풍부한 황색을 띠며 오랫동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 심황에는 항산화 커큐민이 함유되어있어 염증과 소화 장애를 줄이고 암 발병을 예방할 수 있습니다. 껍질을 벗기고 닭고기를 곁들인 닭고기 구이 (서빙하기 전에 제거)는 맛과 촉촉함을 고정시킵니다. 일주일 분량의 닭고기를 미리 구워서 일주일 내내 먹을 수 있습니다. 메이슨 병에 치킨 샐러드와 채소를 뿌린 후 흔들어서 먹습니다! 칼로리: 266
이 치킨 샐러드는 크림 같고 맛이 좋으며 당근, 건포도 및 아몬드와 같은 단백질과 건강한 추가 기능으로 포장되어 있습니다. 대부분의 치킨 샐러드는 고지방 마요네즈를 기본으로 사용하지만이 샐러드는 마요네즈와 저지방, 일반 그리스 요구르트의 크림 조합을 사용하여 지방과 칼로리를 줄입니다. 유제품이없는 버전의 경우 요구르트를 무가당 코코넛 요구르트로 교체하십시오. 카레 가루는 심황에서 풍부한 황색을 띠며 오랫동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 심황에는 항산화 커큐민이 함유되어있어 염증과 소화 장애를 줄이고 암 발병을 예방할 수 있습니다. 껍질을 벗기고 닭고기를 곁들인 닭고기 구이 (서빙하기 전에 제거)는 맛과 촉촉함을 고정시킵니다. 일주일 분량의 닭고기를 미리 구워서 일주일 내내 먹을 수 있습니다. 메이슨 병에 치킨 샐러드와 채소를 뿌린 후 흔들어서 먹습니다! 칼로리: 266
3. 왕성한 닭고기, 야채 및 흰 콩 수프
이 맛있는 요리는 가벼운 스튜와 맛좋은 수프 사이의 십자가이며 메이슨 항아리에 적합합니다. 그것은 마른 구운 닭고기의 단백질, 흰 콩의 탄수화물, 당근, 시금치 및 토마토 및 여분의 처녀성 올리브 오일의 유익한 지방으로 가득합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 조합은 혈당을 안정적으로 유지하고 점심 식사 후 에너지 충돌을 예방하는 데 도움이됩니다. 닭의 가슴살과 껍질을 벗기고 닭고기를 더 맛있게 만들어보십시오. 닭고기를 오븐에서 굽는 동안 야채를 자르면 시간이 절약됩니다. 그리고 당신이 정말로 시간에 압박을 받으면, 로스팅을 건너 뛰고 불고기 집 닭을 사십시오. 이 레시피는 큰 배치를 만들므로 일주일 내내 빠르게 음식을 먹을 수 있습니다. 칼로리: 294
크레딧: Valerie Cogswell의 의례이 맛있는 요리는 가벼운 스튜와 맛좋은 수프 사이의 십자가이며 메이슨 항아리에 적합합니다. 그것은 마른 구운 닭고기의 단백질, 흰 콩의 탄수화물, 당근, 시금치 및 토마토 및 여분의 처녀성 올리브 오일의 유익한 지방으로 가득합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 조합은 혈당을 안정적으로 유지하고 점심 식사 후 에너지 충돌을 예방하는 데 도움이됩니다. 닭의 가슴살과 껍질을 벗기고 닭고기를 더 맛있게 만들어보십시오. 닭고기를 오븐에서 굽는 동안 야채를 자르면 시간이 절약됩니다. 그리고 당신이 정말로 시간에 압박을 받으면, 로스팅을 건너 뛰고 불고기 집 닭을 사십시오. 이 레시피는 큰 배치를 만들므로 일주일 내내 빠르게 음식을 먹을 수 있습니다. 칼로리: 294
4. 구운 견과류와 과일 수프
간결하고 쉬운 아침 식사 레시피를 찾고 계십니까? 이 과일 수프에는 크림이 풍부하고 단백질이 풍부한 그리스 요구르트, 다채로운 섬유질이 풍부한 딸기가 들어 있으며 바삭 바삭한 견과류가 있습니다. 딸기, 라스베리, 블랙 베리 및 블루 베리와 같은 여러 가지 열매가 다양한 비타민과 산화 방지제를 제공하지만 좋아하는 딸기를 선택하여 과일 수프를 사용자 정의 할 수도 있습니다. 이 버전은 피스타치오를 얹은 것으로, 불포화 "좋은 지방"이 높고 지역 시장의 벌크 부분에 이미 껍질을 벗긴 채로 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 맛있는 조합은 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하며 하루 종일 활력을 얻는 데 도움이됩니다. 메이슨 병에 부어 숟가락으로 제공하십시오! 칼로리: 277
크레딧: Valerie Cogswell의 의례간결하고 쉬운 아침 식사 레시피를 찾고 계십니까? 이 과일 수프에는 크림이 풍부하고 단백질이 풍부한 그리스 요구르트, 다채로운 섬유질이 풍부한 딸기가 들어 있으며 바삭 바삭한 견과류가 있습니다. 딸기, 라스베리, 블랙 베리 및 블루 베리와 같은 여러 가지 열매가 다양한 비타민과 산화 방지제를 제공하지만 좋아하는 딸기를 선택하여 과일 수프를 사용자 정의 할 수도 있습니다. 이 버전은 피스타치오를 얹은 것으로, 불포화 "좋은 지방"이 높고 지역 시장의 벌크 부분에 이미 껍질을 벗긴 채로 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 맛있는 조합은 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하며 하루 종일 활력을 얻는 데 도움이됩니다. 메이슨 병에 부어 숟가락으로 제공하십시오! 칼로리: 277
5. 크림 치킨, 사과, 캐슈 샐러드
단백질, 탄수화물 및 지방이 균형 잡힌 점심 식사가 오후 에너지 슬럼프와 설탕 갈망을 피하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 이 샐러드는 살코기, 근육 형성 단백질, 모든 천연 탄수화물 및 지방의 이상적인 균형을 유지하여 집중력을 유지하고 바쁜 하루를 지낼 수 있도록 도와줍니다. 이와 같은 휴대가 가능한 단백질 포장 식사를 위해 일주일 동안 구운 닭고기를 대량으로 만들어보십시오. 다진 녹색 사과와 말린 크랜베리는 물린 음식, 단맛 및 섬유질을 더하는 반면, 고추류 arugula는 비타민 A, C 및 K와 섬유질을 제공합니다. 소수의 캐슈는 철분과 망간을 첨가하여 건강한 신진 대사를 지원합니다. 칼로리: 319
크레딧: Valerie Cogswell의 의례단백질, 탄수화물 및 지방이 균형 잡힌 점심 식사가 오후 에너지 슬럼프와 설탕 갈망을 피하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 이 샐러드는 살코기, 근육 형성 단백질, 모든 천연 탄수화물 및 지방의 이상적인 균형을 유지하여 집중력을 유지하고 바쁜 하루를 지낼 수 있도록 도와줍니다. 이와 같은 휴대가 가능한 단백질 포장 식사를 위해 일주일 동안 구운 닭고기를 대량으로 만들어보십시오. 다진 녹색 사과와 말린 크랜베리는 물린 음식, 단맛 및 섬유질을 더하는 반면, 고추류 arugula는 비타민 A, C 및 K와 섬유질을 제공합니다. 소수의 캐슈는 철분과 망간을 첨가하여 건강한 신진 대사를 지원합니다. 칼로리: 319
6. 스테이크 부리또“또띠아 빼기”병
전통적인 부리 토에는 영양이없는 백미, 고 칼로리 고기, 사워 크림과 치즈가 들어간 큰 밀가루 또띠아가 포함됩니다. 실제로, 대부분의 부리 토는 1, 200 칼로리 이상의 지방과 60 그램 이상의 지방을 가지고 있습니다! 옥수수를 건너 뛰고 메이슨 병에 담아 300 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다. 마른 납작한 스테이크를 사용하면 단백질이 추가되고 백미를 현미로 교체하면 섬유질 함량이 높아집니다. 비타민 C와 칼륨이 풍부한 토마토, 마늘 및 신선한 실란트로 만든 살사는 칼로리가 적고 강력한 맛을 더합니다. 로메인 상추는 칼륨, 비타민 C 및 섬유질이 많으며 색과 위기를 더합니다. 체다 치즈 대신에 체다 치즈, 그리스 요거트, 실란트로 및 다진 아보카도와 같은 건강한 토핑을 추가하여 커스터마이징하십시오. 전날 밤에 스테이크를 절인하여 익일 준비를하세요. 칼로리: 403
크레딧: Valerie Cogswell의 의례전통적인 부리 토에는 영양이없는 백미, 고 칼로리 고기, 사워 크림과 치즈가 들어간 큰 밀가루 또띠아가 포함됩니다. 실제로, 대부분의 부리 토는 1, 200 칼로리 이상의 지방과 60 그램 이상의 지방을 가지고 있습니다! 옥수수를 건너 뛰고 메이슨 병에 담아 300 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다. 마른 납작한 스테이크를 사용하면 단백질이 추가되고 백미를 현미로 교체하면 섬유질 함량이 높아집니다. 비타민 C와 칼륨이 풍부한 토마토, 마늘 및 신선한 실란트로 만든 살사는 칼로리가 적고 강력한 맛을 더합니다. 로메인 상추는 칼륨, 비타민 C 및 섬유질이 많으며 색과 위기를 더합니다. 체다 치즈 대신에 체다 치즈, 그리스 요거트, 실란트로 및 다진 아보카도와 같은 건강한 토핑을 추가하여 커스터마이징하십시오. 전날 밤에 스테이크를 절인하여 익일 준비를하세요. 칼로리: 403
7. 밤새 사과 파이 단백질 귀리
밤새 귀리는 현재 매우 유행 적입니다. 주로 그들은 쉽게 만들고 영양가 있고 절대적으로 맛있기 때문입니다! 이 버전에는 단백질 파우더가 추가되어 하루 종일 연료를 공급합니다. 볶은 사과는 사과 파이를 연상시키는 섬유질과 풍미를 더합니다. 치아 씨는 밤새 귀리를 두껍게하고 칼슘, 섬유질 및 단백질 함량을 높이는 데 도움이됩니다. 칼로리: 355
크레딧: Valerie Cogswell의 의례밤새 귀리는 현재 매우 유행 적입니다. 주로 그들은 쉽게 만들고 영양가 있고 절대적으로 맛있기 때문입니다! 이 버전에는 단백질 파우더가 추가되어 하루 종일 연료를 공급합니다. 볶은 사과는 사과 파이를 연상시키는 섬유질과 풍미를 더합니다. 치아 씨는 밤새 귀리를 두껍게하고 칼슘, 섬유질 및 단백질 함량을 높이는 데 도움이됩니다. 칼로리: 355
8. 칠면조 바질 미트볼
일반적으로 미트볼과 소스는 너무 많은 지방과 칼로리를 의미합니다. 파스타 한 접시를 넣으면 탄수화물도 더해집니다. 일반 갈은 소고기를 93 %의 마른 갈이 칠면조와 바꾸면 서빙 당 10g의 지방을 절약 할 수 있습니다. 달콤한 바질, 마늘, 우스터 셔 소스 및 모든 천연 토마토 페이스트가이 맛있는 미트볼에 풍미와 수분을 더 해줍니다. 토마토 페이스트가 아닌 실제 토마토가 첫 번째 재료 인 토마토 소스를 찾으십시오. 섬유질 함량을 높이기 위해 통밀 파스타, "면"(호박 국수), 볶은 야채 또는 현미 등을 위해 영양이없는 빈 흰색 파스타를 건너 뛰십시오. 항아리에서 먹으면 부분 크기를 제어하는 데 도움이됩니다. 칼로리: 222
크레딧: Valerie Cogswell의 의례일반적으로 미트볼과 소스는 너무 많은 지방과 칼로리를 의미합니다. 파스타 한 접시를 넣으면 탄수화물도 더해집니다. 일반 갈은 소고기를 93 %의 마른 갈이 칠면조와 바꾸면 서빙 당 10g의 지방을 절약 할 수 있습니다. 달콤한 바질, 마늘, 우스터 셔 소스 및 모든 천연 토마토 페이스트가이 맛있는 미트볼에 풍미와 수분을 더 해줍니다. 토마토 페이스트가 아닌 실제 토마토가 첫 번째 재료 인 토마토 소스를 찾으십시오. 섬유질 함량을 높이기 위해 통밀 파스타, "면"(호박 국수), 볶은 야채 또는 현미 등을 위해 영양이없는 빈 흰색 파스타를 건너 뛰십시오. 항아리에서 먹으면 부분 크기를 제어하는 데 도움이됩니다. 칼로리: 222
9. 거꾸로 한 곡물 및 단백질 우유
바쁜 아침? 땀 흘리지 마! 이 레시피에는 신진 대사 강화 단백질과 건강한 탄수화물이 풍부하여 바쁜 아침에 활력을 불어 넣고 하루를 마무리합니다. "우유"는 바닐라 맛의 유청 단백질 파우더와 칼슘이 풍부한 아몬드 우유의 샷인 크림 같은 그리스 요거트 (컵당 단백질 20g)입니다. 단백질이 많이 함유 된 아침 식사는 신진 대사를 시작하는 데 도움이되며 나중에 설탕 갈망을 예방합니다. 이 레시피는 Nature 's Path 글루텐 프리 선 라이즈 바삭 바삭 바닐라 시리얼을 사용했습니다. 좋아하는 시리얼을 대체 할 수 있습니다-1 회 제공량 당 3 그램 이상의 섬유를 목표로하십시오. 칼로리: 316
크레딧: Valerie Cogswell의 의례바쁜 아침? 땀 흘리지 마! 이 레시피에는 신진 대사 강화 단백질과 건강한 탄수화물이 풍부하여 바쁜 아침에 활력을 불어 넣고 하루를 마무리합니다. "우유"는 바닐라 맛의 유청 단백질 파우더와 칼슘이 풍부한 아몬드 우유의 샷인 크림 같은 그리스 요거트 (컵당 단백질 20g)입니다. 단백질이 많이 함유 된 아침 식사는 신진 대사를 시작하는 데 도움이되며 나중에 설탕 갈망을 예방합니다. 이 레시피는 Nature 's Path 글루텐 프리 선 라이즈 바삭 바삭 바닐라 시리얼을 사용했습니다. 좋아하는 시리얼을 대체 할 수 있습니다-1 회 제공량 당 3 그램 이상의 섬유를 목표로하십시오. 칼로리: 316
10. 포르타 벨라 버섯, 시금치, 캐러멜 양파 오믈렛
시간에 관계없이 계란은 쉽고 인상적인 단백질 공급원입니다. 한 알에는 약 7 그램의 단백질과 질병과 싸우는 루테인이있어 눈의 황반 변성을 예방하는 데 도움이되고 콜린은 뇌의 건강한 발달과 기억을 돕는다. 단백질을 늘리면서 지방을 줄이려면 모든 달걀마다 1 ~ 2 개의 달걀 흰자를 즐기십시오. 소수의 신선하고 볶은 야채를 추가하면 비타민과 섬유질 함량과 향이 향상됩니다. 유제품을 사용하지 않으려면 간단히 치즈를 건너 뛰십시오. 휴대가 간편하고 다용도 인이 제품은 좋아하는 토스트 나 신선한 과일, 아침 식사, 이동 중 또는 저녁 식사 점심 샐러드와 잘 어울립니다. 칼로리: 138
크레딧: Valerie Cogswell의 의례시간에 관계없이 계란은 쉽고 인상적인 단백질 공급원입니다. 한 알에는 약 7 그램의 단백질과 질병과 싸우는 루테인이있어 눈의 황반 변성을 예방하는 데 도움이되고 콜린은 뇌의 건강한 발달과 기억을 돕는다. 단백질을 늘리면서 지방을 줄이려면 모든 달걀마다 1 ~ 2 개의 달걀 흰자를 즐기십시오. 소수의 신선하고 볶은 야채를 추가하면 비타민과 섬유질 함량과 향이 향상됩니다. 유제품을 사용하지 않으려면 간단히 치즈를 건너 뛰십시오. 휴대가 간편하고 다용도 인이 제품은 좋아하는 토스트 나 신선한 과일, 아침 식사, 이동 중 또는 저녁 식사 점심 샐러드와 잘 어울립니다. 칼로리: 138
11. 항아리 안에 양치기 파이
부추와 당근과 같은 볶은 야채를 곁들인 맛있고 맛이 좋은 쇠고기를 얇게 바르고 크림 순도의 파스 닙과 파마산 치즈를 뿌려서 무엇을 얻을 수 있습니까? 항아리에 양치기 파이! 이것은 가벼운 음식으로 편안한 식사를 위해 휴대가 편리합니다. 마른 쇠고기는 근육 형성 단백질을 첨가합니다. 부추, 당근, 완두콩 및 단 옥수수는 섬유질을 향상시키고 모든 자연적이고 건강한 탄수화물을 첨가합니다. 순수 양방 풀 나물을 위해 뚱뚱한 으깬 감자를 교환하면 칼로리가 절약되고 칼륨 및 엽산과 함께 비타민 A, C 및 K 섭취량이 증가합니다. 칼로리: 420
크레딧: Valerie Cogswell의 의례부추와 당근과 같은 볶은 야채를 곁들인 맛있고 맛이 좋은 쇠고기를 얇게 바르고 크림 순도의 파스 닙과 파마산 치즈를 뿌려서 무엇을 얻을 수 있습니까? 항아리에 양치기 파이! 이것은 가벼운 음식으로 편안한 식사를 위해 휴대가 편리합니다. 마른 쇠고기는 근육 형성 단백질을 첨가합니다. 부추, 당근, 완두콩 및 단 옥수수는 섬유질을 향상시키고 모든 자연적이고 건강한 탄수화물을 첨가합니다. 순수 양방 풀 나물을 위해 뚱뚱한 으깬 감자를 교환하면 칼로리가 절약되고 칼륨 및 엽산과 함께 비타민 A, C 및 K 섭취량이 증가합니다. 칼로리: 420
12. 코코넛 땅콩 소스를 곁들인 새우와 야채 샐러드
항아리에 다채롭고 항산화 물질이 풍부한 채소와 저지방 단백질을 쌓아 올리는 것은 샐러드를 즐기는 흥미롭고 영양가있는 방법입니다. 이 샐러드는 비타민과 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 및 지방의 이상적인 균형을 유지하여 신체가 자연적으로 저장된 지방을 방출하고 신진 대사를 촉진시킵니다. 새우는 마른 단백질의 원천이며 접시에 들어있는 천연 탄수화물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 심장 건강에 좋은 땅콩 버터, 코코넛 밀크, 마늘, 간장과 꿀로 만든 크림 같은 모든 천연 소스가 모든 재료를 하나로 묶습니다. 칼로리: 365
크레딧: Valerie Cogswell의 의례항아리에 다채롭고 항산화 물질이 풍부한 채소와 저지방 단백질을 쌓아 올리는 것은 샐러드를 즐기는 흥미롭고 영양가있는 방법입니다. 이 샐러드는 비타민과 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 및 지방의 이상적인 균형을 유지하여 신체가 자연적으로 저장된 지방을 방출하고 신진 대사를 촉진시킵니다. 새우는 마른 단백질의 원천이며 접시에 들어있는 천연 탄수화물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 심장 건강에 좋은 땅콩 버터, 코코넛 밀크, 마늘, 간장과 꿀로 만든 크림 같은 모든 천연 소스가 모든 재료를 하나로 묶습니다. 칼로리: 365
13. 아카이 바나나 베리 스무디
바쁘면 식사를 건너 뛰기가 너무 쉽습니다. 문제는 식사를 잊었을 때 혈당 수치가 떨어지고 신진 대사가 느려지고 배가 고프고 짜증이 나고 다음 식사 때 과식 할 가능성이 있다는 것입니다. 메이슨 병에 들어있는 균형 잡힌 영양분이 담긴 스무디는 휴대가 가능하며 몇 분만에 만들어 흔들고 마실 수 있습니다! 아카이 파우더는 "뷰티 베리"라고도 알려진 아카이 베리로 만들어집니다. 다른 과일에 비해 항산화 제의 농도가 가장 높습니다. 현지 건강 식품 매장에서 찾을 수있는 아사이 파우더는 강력한 혜택을 누릴 수있는 편리한 방법입니다. 칼로리: 288
크레딧: Valerie Cogswell의 의례바쁘면 식사를 건너 뛰기가 너무 쉽습니다. 문제는 식사를 잊었을 때 혈당 수치가 떨어지고 신진 대사가 느려지고 배가 고프고 짜증이 나고 다음 식사 때 과식 할 가능성이 있다는 것입니다. 메이슨 병에 들어있는 균형 잡힌 영양분이 담긴 스무디는 휴대가 가능하며 몇 분만에 만들어 흔들고 마실 수 있습니다! 아카이 파우더는 "뷰티 베리"라고도 알려진 아카이 베리로 만들어집니다. 다른 과일에 비해 항산화 제의 농도가 가장 높습니다. 현지 건강 식품 매장에서 찾을 수있는 아사이 파우더는 강력한 혜택을 누릴 수있는 편리한 방법입니다. 칼로리: 288
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"13 Healthy Mason Jar Meal (그들없이 집을 떠나지 마십시오)"의 인쇄용 버전을 보려면 아래 링크를 클릭하십시오.
크레딧: Valerie Cogswell의 의례"13 Healthy Mason Jar Meal (그들없이 집을 떠나지 마십시오)"의 인쇄용 버전을 보려면 아래 링크를 클릭하십시오.
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