하루 동안 음식을 건너 뛰는 것은 체중을 줄이는 빠른 해결책처럼 보이지만 실제로는 금식이 건강에 해로울 수 있으며 지속적인 체중 감량을 유발하지 않을 것입니다. 지속 가능한 결과를 얻으려면식이 요법을 잊고 건강에 좋은 음식을 적당량 섭취하고 규칙적인 운동을하는 시도되고 진실 된 방법을 고수하십시오.
탈수 위험
물 섭취량의 약 20 %가 음식에서 비롯되며 식사 시간은 많은 사람들이 일일 음료의 상당 부분을 소비하는시기입니다. 이러한 요인을 감안할 때 탈수는 종종 금식을 동반합니다. 탈수 증상으로는 구강 건조, 배뇨 감소, 진한 노란색 소변 및 근육 경련이 있습니다. 심한 경우. 탈수는 현기증이나 혼란을 느끼게하고 빠른 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 의식을 잃거나 탈수로 인해 충격을받을 수도 있습니다. 수분을 잘 유지하기 위해 남성은 하루에 약 16 컵의 물이 필요하고 여성은 음식에서 나오는 물을 포함하여 하루에 약 11 컵의 물이 필요합니다.
불편한 날
금식은 두통, 가슴 앓이 및 변비를 유발할 수있는 일반적으로 불쾌한 경험입니다. 먹지 않으면 기분에 영향을 미치며, 몸이 음식을 갈망 할 때 짜증이 날 수 있습니다. 칼로리 나 에너지가 없으면 최적의 정신 집중이나 격렬한 신체 활동에 필요한 연료가 없습니다. 따라서 직장에서 생산성이 떨어지고 평소보다 덜 건강하게 운동 할 수 있습니다.
대사 둔화
당신은 파운드를 흘리려고 음식을 건너 뛸 수 있지만, 굶주리는 것은 반대의 효과가 있으며 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 충분한 칼로리가 없으면 몸은 가능한 적은 에너지를 소비하여 기아를 준비합니다. 동일한 활동을 수행하는 동안에도 예전보다 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 다시 식사를 시작하면 새로 감소 된 칼로리 요구량을 초과 할 가능성이 높으며 초과 칼로리는 지방으로 저장됩니다.
똑똑한 음식 선택
굶주리는 대신 현명한 칼로리 감소와 건강한 음식 선택으로 체중을 줄이십시오. 대부분의 여성은 체중을 줄이고 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취하는 적절한 영양을 섭취하며 대부분의 남성은 매일 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 섭취합니다. 과일, 채소, 콩, 두부, 연어, 통밀 빵 및 퀴 노아와 같은 영양소가 가득한 음식을 선택하십시오.이 음식은 지방이 많은 치즈, 베이컨 및 패스트리와 같은 무거운 음식보다 적은 칼로리로 채워집니다.
