그리스어로 "무호흡증"이라는 단어는 "숨을 들이지 않고"를 의미합니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 반복적으로 중단되는 원인입니다. National Sleep Foundation에 따르면 1, 800 만 명이 넘는 미국 성인이이 질환을 앓고 있습니다. 담배를 피우지 말고, 술을 피하고, 옆에서 자고, 체중 관리를 지원하는 건강한 식단은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사 나 영양사에게 구체적인 지침을 구하십시오.
과일과 야채
영양소와 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식 인 과일과 채소는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 충만도를 높이기 때문에 쿠키 나 사탕과 같이 덜 맛있고 칼로리 밀도가 높은 간식 대신 신선한 과일과 채소를 맛보십시오. 메릴랜드 대학 의료 센터 (UMMC)에 따르면 점액 생성을 증가시키고 증상을 악화시킬 수있는 바나나 이외의 다양한 색상과 유형을 전체식이 요법에 통합하십시오. 특히 섬유질이 많은 과일과 채소에는 라스베리, 감귤류, 배, 사과, 아티 초크, 브로콜리, 양배추, 짙은 녹색, 브뤼셀 콩나물, 고구마 및 겨울 스쿼시가 있습니다.
저지방 유제품
저지방 유제품은 상당한 양의 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 공급하여 식사 간 혈당 균형 및 충만을 촉진합니다. Ralph A. Pascualy와 Sally Warren Soest의 "코골이와 수면 무호흡증: 수면 상태가 좋고 기분이 좋아진다"에 따르면 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 관리하는 유용한 방법 중 하나는 전유와 같은 칼로리가 높은 유제품을 교환하는 것입니다 탈지유 및 부분 탈지 모짜렐라 치즈와 같은 저칼로리 등가물을위한 체다 치즈. 저지방 우유로 레시피와 커피와 같은 뜨거운 음료에 진한 크림을 대체하고 디저트를 위해 치즈 케이크 나 아이스크림 대신 과일을 얹은 저지방 요구르트를 즐기십시오.
통 곡물
정제 된 곡물과는 달리 통 곡물은 식품 가공 중에 귀중한 영양소와 섬유질 함량을 유지합니다. 결과적으로 더 오래 머무르고 소화 규칙을 유지하며 일일 섬유 요구를 충족시킬 수 있습니다. UMMC에 따르면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 체중을 관리하고 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 섬유질이 적은 빵, 시리얼, 파스타 및 스낵 식품을 통 곡물 식품으로 100 % 대체하십시오. 곡물 빵과 차가운 곡물, 통밀 스파게티, 진주 보리, 야생 쌀, 현미, 구식 귀리, 팝콘 등이 그 예입니다.
식물성 오일
식물성 오일은 영양소 흡수, 뇌 기능 및 심장 건강을 지원하는 불포화 지방을 제공합니다. 과체중이고 수면 무호흡증이있는 경우 UMMC는 버터 및 마가린과 같은 포화 지방 공급원을 카놀라 및 올리브 오일과 같은보다 건강한 대안으로 대체 할 것을 권장합니다. 과도하게 섭취하면 포화 지방이 염증을 증가시키고 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 통 곡물 빵을 버터로 토핑하는 대신 약간의 올리브 오일로 구워보십시오. 베이킹 할 때 카놀라유를 줄이십시오. 다른 식물 기반 오일 품종에는 홍화, 해바라기, 야채 및 아마씨 오일이 포함됩니다.
