소화 시스템은 위장, 내장 및 기타 중요한 기관을 포함하는 근면 한 신체 기능입니다. 어떤 음식은 다른 음식보다 느리게 소화됩니다. 소화 속도는 효율적인 소화만큼 중요하지 않습니다. 신체가 음식에서 에너지를 사용하는 능력은 빠른 소화 시간보다 우선해야합니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 소화 시간은 24 시간에서 72 시간 사이입니다. 먹는 음식을 완전히 없애려면 일반적으로 최대 24 시간이 걸릴 수 있습니다. 음식 소화 속도와 효율성에 영향을 줄 수있는 몇 가지 요소가 있습니다.
혈당 지수
혈당 지수가 높은 식품은 지수가 낮은 식품보다 훨씬 빨리 소화됩니다. 저혈당 식품을 섭취하면 소화관이 사용 가능한 성분으로 분해하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 고혈당 식품은 단순한 탄수화물 결합으로 구성되어 있으며, 더 복잡한 탄수화물보다 신체가 쉽게 분해되고 소화됩니다. 고혈당 식품에는 수박, 백미, 파스타, 주스, 쿠키 및 패스트리가 포함됩니다. 빠른 소화가 체중 증가 나 당뇨병으로 이어질 수 있으므로 적절한 건강에 항상 적합한 것은 아닙니다.
섬유
섬유질은 몸에 의해 소화되지 않지만 소화를 돕는 탄수화물의 한 유형입니다. 섬유질이 많은 음식은 몸에서 훨씬 느리게 소화됩니다. 저혈당 식품은 일반적으로 섬유질이 높습니다. 수용성 섬유는 소화관에서 물을 흡수하여 혈류로의 설탕 흡수를 늦추는 젤 형태로 만듭니다. 고 섬유질 식품의 일부 예에는 귀리, 곡물, 과일, 채소 및 콩류가 포함됩니다.
운동
국립 강도 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면 식사 직후 운동을하면 소화관에서 피가 근육으로 흘러 들어갑니다. 이로 인해 소화 속도가 느려지고 경련, 가스 및 팽창이 발생할 수 있으며 이는 좋지 않은 결과입니다. 운동하기 전에 식사 후 90 분 정도 기다리십시오. 운동은 복부 근육을 강화시키고 장을 자극하여 음식을 제거하도록합니다.
건강 상태
특정 건강 상태로 인해 소화관이 음식을 부적절하게 소화시킬 수 있습니다. 위 마비는 위장이 내용물을 제대로 비우지 않을 때 발생하는 의학적 상태입니다. 음식이 너무 오랫동안 소화되지 않은 상태로 유지되면 박테리아가 자라서 감염 될 수 있습니다. 크론 병은 음식이 소화관을 통과하는 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 크론 병의 증상으로는 설사의 설사, 복통, 경련 및 혈액이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.
