유방 크기를 확대하기 위해 성형 외과 의사의 도움을 항상 구할 필요는 없습니다. 운동을 사용하여 현재 가슴에 인치를 추가 할 수 있습니다. 유방 조직의 주요 구성 요소는 지방이며 운동을 통해 확대 할 수 없습니다. 가슴 아래의 근육 인 가슴 뼈는 강화 운동으로 구성되어 궁극적으로 가슴 크기를 늘릴 수 있습니다.
의자 딥
체어 딥 운동은 거의 모든 장소에서 최소한의 장비를 사용하여 가슴 크기를 늘리는 방법입니다. 운동 중에 움직이지 않는 고정 된 의자를 사용하십시오. 의자 딥을 수행하려면 의자에 앉고 좌석 가장자리의 허벅지 옆에 손을 대십시오. 의자에서 몸을 들어 올리고 다리가 몸을 의자 바로 앞에 오게 한 다음 팔을 구부려 몸을 최대한 내립니다. 두 번의 10 회 반복 세트를 다시 누르고 반복하십시오.
운동 볼 푸쉬 업
운동 공에 팔 굽혀 펴기를하면 가슴 전체가 강화되지만 가슴 근육의 아랫 부분을 더 고립시키는 데 도움이됩니다. 체중의 일부는 운동 용 볼에 있으므로 미끄럼 방지 표면에 볼을 사용하고 제조업체의 권장량으로 볼을 팽창시키는 것이 중요합니다. 운동 공 푸쉬 업을 수행하려면 손을 발이 바닥에 닿도록 공 위에 배를 놓으십시오. 아래쪽 다리가 공 위에 올 때까지 손으로 몸을 앞으로 내딛습니다. 등을 똑바로 유지하고 팔을 구부리고 가능한 한 몸을 내립니다. 뒤로 밀고 10-12 회 반복하십시오.
덤벨 풀오버 거짓말
이 운동은 아령과 웨이트 벤치를 사용하여 가슴 근육을 강화시킵니다. 양손으로 덤벨을 잡고 무게 벤치에서 등을 당기기 위해 풀오버를 시작하십시오. 팔을 똑바로 유지하고 아령이 수직이되고 얼굴 위에 고정되도록 덤벨을 잡으십시오. 팔꿈치를 천천히 구부려 머리 뒤로 몸무게를 최대한 낮추십시오. 무게를 다시 시작 위치로 올리고 10 ~ 12 회 반복합니다.
