음식 관련 알레르기 나 음식 감수성이있는 많은 사람들은 식단에서 특정 물질을 제거하는 방법을 배워야합니다. 카페인, 설탕, 글루텐 및 유제품은 모두 신체적 이상 반응을 일으킬 수있는 민감도와 관련이 있습니다. 또한 전체 론적 건강 관리인은 관절염, 체강 질병 및 루푸스와 같은 광범위한 건강 상태를 치료하기 위해 이러한 물질을 제거하는 엄격한식이 요법을 조언합니다. 어떤 사람들은 또한 몸을 "해독"하거나 "청소"하기 위해 일시적으로 식단에서 이러한 물질을 제거합니다. 이러한 물질에 민감하다면 매일 음식에서 물질을 제거하고 건강한 식단을 계획하는 것이 도움이됩니다.
1 단계
닭고기, 생선, 칠면조 및 달걀 흰자위와 같은 마른 단백질로 간단한 식사를 계획하십시오. 잎이 많은 녹색, 브로콜리 및 아스파라거스와 같은 저탄수화물 야채와 사과, 배 및 감귤류와 같은 과일은 섬유질과 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 유제품을 제거 할 때 잎이 많은 녹색 채소를 많이 섭취하면 충분한 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 글루텐과 설탕이 첨가 된 가공 식품은 피하고 물, 달게 한 허브 차 또는 두유와 같은 카페인, 유제품 및 무설탕 음료를 선택하십시오. 초콜릿, 코코 또는 카카오가 함유 된 많은 디저트와 구운 식품에는 카페인과 설탕이 포함되어있을 수 있으므로 피해야합니다.
2 단계
균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 메이요 클리닉에 따르면 식단은 탄수화물 45 ~ 65 %, 단백질 10 ~ 35 %, 건강한 지방 20 ~ 35 %로 구성해야합니다. 글루텐 프리 쌀 또는 쌀 기반 스낵과 글루텐 프리 빵 및 파스타를 선택하여 충분한 탄수화물을 섭취하십시오.
3 단계
장기 다이어트 계획에 대해서는 영양사와 상담하십시오. 다양한 음식을 제거하는 경우 영양사는 가장 건강한 조합과 요리법을 선택할 수 있습니다. 영양 전문가는 귀하의 건강 및 체중을 모니터링하여 영양 부족을 얻지 않도록하고 체중을 너무 많이 늘리거나 잃는 훈련을받습니다.
4 단계
식사를 미리 계획하십시오. 식이에서 다양한 물질을 제한하려면 조직이 필요합니다. 계획은 건강식을 준비하는 데 필요한 것을 갖출 것입니다. 이것은 글루텐 프리 또는 유제품 프리 옵션에 쉽게 접근 할 수없는 경우에 특히 중요 할 수 있습니다.
경고
식단을 크게 바꾸거나 식사 계획에서 특정 음식 유형이나 음식 그룹을 제한 할 때는 의사 나 영양사에게 문의하십시오. 건강 전문가는식이 제한을 준수하면서 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹을 수 있도록 도와줍니다.
