아무도 친구들과 함께 마을에서 밤을 그리워하고 싶지 않지만, 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 본능이 그렇게 될 수 있습니다. 그러나 맥주 나 와인과 달리 술은 증류 과정으로 인해 탄수화물이 없습니다. 그러나, 주류와 일반적으로 혼합 된 혼합기는 종종 가장 단순한 형태의 탄수화물 인 설탕을 많이 함유합니다. 그러나 다이어트는 장기적으로 유지할 수있는 현명한 변화를 만드는 것입니다. 알코올 음료를 완전히 자제하는 것은 비현실적이므로 가끔 음료를 라이프 스타일에 포함시키고 체중을 줄이는 방법을 찾으십시오.
혼합주에서의 탄수화물
주류 자체는 탄수화물이 적지 만 주류를 포함하는 대부분의 음료는 저탄수화물 다이어트에서 작동하지 않을 수 있습니다. 스피릿은 주스, 소다 및 시럽과 함께 가장 일반적으로 혼합되며 모두 상당한 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 설탕 혼합기는 주류의 거친 정도를 상쇄하기 위해 사용되므로 일반적인 칵테일의 탄수화물 범위는 20 ~ 30g입니다. 저탄수화물 다이어트는 하루에 50에서 100g의 탄수화물을 허용합니다. 즉, 한 칵테일은 일일 탄수화물 할당량의 1/4에서 절반을 차지합니다.
아이디어를주기 위해 마가리타 및 모히토와 같은 칵테일은 1 온스의 간단한 시럽으로 만들어지며 1 회 제공량에 약 23 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 다른 칵테일은 4-6 온스의 주스 또는 소다로 만들어집니다. 보드카 크랜베리가 있다고 가정 해 봅시다. 크랜베리 주스 4 온스에는 17 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.
저탄수화물 다이어트에 주류 맞추기
때때로 음료에 맞추려면 설탕 믹서를 저탄수화물 대체품으로 교체해야합니다. 음료수를 요구하는 음료의 경우, 다이어트 버전을 요청하십시오. 예를 들어, 6 온스의 콜라로 만든 일반 잭과 콜라에는 19 그램의 탄수화물이 포함되어 있지만 잭과 다이어트 콜라에는 탄수화물이 0 개 있습니다. 탄수화물이 거의 없거나 전혀없는 향이 나는 탄산수의 다이어트 버전을 위해 칵테일로 주스를 교체하십시오.하지만 음료에 풍미를 더하십시오. 오렌지 주스와 보드카 또는 크랜베리 주스와 보드카 대신, 다이어트 오렌지 탄산수 또는 다이어트 크랜베리 탄산수를 섭취하십시오. 주스와 같이 설탕이 많이 함유되어있어 정기적으로 향이 나는 탄산수를 피하십시오.
저탄수화물 클론
좋아하는 칵테일을 저탄수화물 버전으로 만들어보고, 외출하는 경우 바텐더에게 "스키니"버전을 요청하십시오. 저탄수화물 모히토를 만들려면 신선한 라임 주스와 다이어트 라임 소다를 사용하여 탄수화물이 3 그램 미만인 맛있는 클론을 만드십시오. 탄수화물 맛 보드카, 다이어트 크랜베리 주스 및 클럽 소다를 섞어 2 그램의 탄수화물이 포함 된 스키니 코스모 폴리탄을 만드십시오. 마른 사과 마티니를 만들려면 사과 맛 보드카와 클럽 소다 및 신선한 레몬 주스를 약 2 그램의 탄수화물과 결합하십시오.
여전히 칼로리 계산
저탄수화물식이 요법에서도 총 칼로리 섭취량은 체중 감량으로 계산됩니다. 저탄수화물 음료를 고집한다면 식단에 음료 당 150-200 칼로리를 더할 것입니다. 자신을 두 명 이하로 제한하면 그날의 칼로리 섭취량을 300 ~ 400 칼로리 증가시킵니다. 간식을 위해 음료를 저장하고 2 개를 초과하지 마십시오. 음료를 선택할 때 매일 탄수화물 할당량에 각 음료에 탄수화물을 포함시키고 목표 범위 내에 있도록 조정하십시오. 알코올 음료에서 섭취하는 추가 칼로리를 보상하기 위해 음식 선택을 조정하십시오.
