건강상의 이유로 체중이 줄거나 해변에서 자신감을 느끼거나 일반적으로 에너지 수준을 높이려면 결과를 보는 것이 피트니스 계획을 고수하는 동기를 유지하는 데 중요합니다. 그러나 많은 실제 TV 쇼에서 볼 수있는 두 자리 수의 체중 감량은 실제 생활에서 볼 수있는 것과 실제 체중 감량을 위해 건강에 미치는 영향을 반영하지 않습니다. 지방을 태우고 있는지 파악하기 위해 집에서 몇 가지 측정을 수행하거나 전문가와 상담하여 확실하게 알 수 있습니다.
당신은 파운드를 잃고있어
체중계의 숫자가 낮을수록 지방을 태우는 주요 신호입니다. 일반적으로 3, 500 칼로리를 소비 할 때마다 1 파운드의 체중 감소가 발생하고 그 중 일부는 지방 손실로 인해 발생합니다. MD의 Pamela Peeke 박사에 따르면, 자세히 설명 잡지와의 인터뷰에서 체중 감소가 지방 손실을 나타내는 양은 현재 체성분에 달려 있다고 말합니다. 만약 당신이과 지방 인 경우-당신은 현재 너무 많은 지방을 가지고 있다는 것을 의미합니다-당신이 잃는 각 파운드는 당신이 실제 지방 조직의 파운드에 가깝게 잃어버린 것을 의미합니다. 몸이 마른 경우, 1 파운드 잃을 때마다 지방의 양이 줄어 듭니다. 어쨌든, 체중계의 숫자가 줄어든다면 최소한 체지방을 태우는 것입니다.
당신은 인치를 잃고있어
경우에 따라 체중 감량에도 큰 변화가 발생하지 않을 수 있습니다. 날씬하게 몸을 굽히면 지방을 태울 때 근육 조직이 가득 차있을 수 있습니다. 즉, 대규모 결과를 보지 않고도 체지방 수준을 낮출 수 있습니다. 이 경우 신체 비율을 보면 지방이 연소되고 있음을 알 수 있습니다. 옷이 더 잘 맞으며 엉덩이, 허벅지, 허리 또는 팔 등 지방을 저장하는 지역을 포함하여 인치가 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 체중 감량은 또한 중간 부분에 과도한 체중을 실을 경우 건강에 도움이 될 수 있습니다. 남성의 허리 크기가 40 인치를 초과하거나 여성의 경우 35 인치를 초과하면 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 높아짐에 따라이 임계 값 이하로 몸을 빼앗아 가면 건강이 좋아집니다.
일주일에 한 번 측정하여 진행 상황을 추적하고 지방 연소의 다른 미적 징후 인 슬림 한 외관과 근육 정의를 찾으십시오.
확실한 지방 연소 측정
지방을 태우는 데있어 다소 불편하지만 정확한 방법 중 하나는 체력 여행 중에 몇 가지 지점에서 체성분을 검사하는 것입니다. 체성분 테스트 결과에 따르면 체중이 근육, 뼈 및 기타 지방 조직과 같은 지방량에서 비롯된 양과 지방에서 나오는 양을 알 수 있습니다. 몇 가지 체성분 테스트를 통해 시간이 지남에 따라 체지방 수준이 어떻게 변하는 지 확인할 수 있으므로 손실 된 지방의 양을 정확하게 측정 할 수 있습니다.
그러나 정확한 체성분 테스트는 실험실에서 수행해야합니다. 수중 계량 장치, BodPod 또는 DXA 기계와 같이 신체에 지방이 어디에 분포되어 있는지 실제로 확인할 수있는 신체 이미지 스캐너와 같이 집에없는 장비가 필요합니다.
또한 전기 신호를 사용하여 체지방 수준의 변화를 찾기 위해 체지방 수준을 추정하는 재택 스케일을 사용하여 체지방 수준을 전반적으로 측정 할 수 있습니다. 그러나 재택 규모의 숫자가 심각한 지방 손실을 나타내지 않는다면 실망하지 마십시오. 버클리에있는 캘리포니아 대학에 따르면이 척도는 매우 부정확합니다. 만약 당신이 인치 나 체중과 인치를 잃어 버리면 지방을 태운다는 좋은 지표입니다.
뚱뚱한 연소를 극대화하는 방법
지방을 태우려면 건강한 생활 습관이 필요합니다. 이는 건강한 탄수화물, 단백질 및 지방을 공급하는 다양하고 균형 잡힌 식단과 체중 감량에 도움이되는 운동 루틴을 의미합니다. 가능한 한 많은 근육을 유지하기 위해 식단을 조정하여 지방 연소를 극대화 할 수 있습니다. 건강한 근육 조직을 유지함으로써 단순히 칼로리를 태우므로 근육을 유지하면 신진 대사가 높아집니다. 또한 근육을 유지한다는 것은 체중 감량의 대부분이 지방에서 나온다는 것을 의미합니다.
일주일에 2 ~ 3 번의 근력 운동을 통해 근육을 보존하십시오. 복근, 등, 코어, 하체 및 팔과 같은 모든 주요 근육 그룹에서 작동하는 운동을 선택하십시오. 일주일에 1-2 파운드의 속도로 느리고 꾸준한 체중 감량을 목표로합니다. 이것은 과도한 지방을 잃는 데 시간이 오래 걸릴 수 있음을 의미하지만 신체가 반 굶주림 상태로 들어가는 것을 방지합니다.
