스트레칭과 근력 운동은 근육에 좋고 심혈관 운동은 심장에 좋지만 관절은 어떻습니까? 뼈, 근육, 힘줄, 인대 및 연골과 함께 관절은 원하는 방식으로 걷기, 달리기, 점프 및 움직일 수있는 근골격계를 형성합니다. 그리고 관절은 움직임에 의존하여 제대로 기능하도록합니다. 근육과 달리 관절에는 직접적인 혈액 공급이 없습니다. 캘리포니아 맨해튼 비치의 카이로 프랙 터이자 예방 치료 전문가 인 로버트 베이츠 (Robert Bates)는“관절에 움직임이 없다면 퇴행 될 것이다. 관절은 활액에 의존하여 관절의 완전성을 손상시키는 폐기물을 "세척"제거한다고 그는 설명했다.
스트레칭과 근력 운동은 근육에 좋고 심혈관 운동은 심장에 좋지만 관절은 어떻습니까? 뼈, 근육, 힘줄, 인대 및 연골과 함께 관절은 원하는 방식으로 걷기, 달리기, 점프 및 움직일 수있는 근골격계를 형성합니다. 그리고 관절은 움직임에 의존하여 제대로 기능하도록합니다. 근육과 달리 관절에는 직접적인 혈액 공급이 없습니다. 캘리포니아 맨해튼 비치의 카이로 프랙 터이자 예방 치료 전문가 인 로버트 베이츠 (Robert Bates)는“관절에 움직임이 없다면 퇴행 될 것이다. 관절은 활액에 의존하여 관절의 완전성을 손상시키는 폐기물을 "세척"제거한다고 그는 설명했다.
조인트 모빌리티가 중요한 이유
매일 관절 운동 루틴은 관절을 건강하게 유지하고 뻣뻣함, 근육 불균형 및 관절염을 예방할 수 있습니다. 또한 손실 된 동작 범위를 복원하여 운동을보다 즐겁게하고 운동 성능을 향상 시키며 일반적인 통증과 통증으로부터 보호 할 수 있습니다. 캘리포니아의 허 모사 비치에있는 척추 지압사 인 나타 차 넬슨 (Natacha Nelson)은“운동의 전체 범위를 통해 움직일 수있는 관절은 연결 근육이 완전히 수축하고 팽창하여 근육에 더 많은 힘과 힘을주고 부상을 예방할 수있게한다. 깨어날 때, 운동하기 전에 또는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 싶을 때마다이 전신 관절 운동 루틴을 시도하십시오.
매일 관절 운동 루틴은 관절을 건강하게 유지하고 뻣뻣함, 근육 불균형 및 관절염을 예방할 수 있습니다. 또한 손실 된 동작 범위를 복원하여 운동을보다 즐겁게하고 운동 성능을 향상 시키며 일반적인 통증과 통증으로부터 보호 할 수 있습니다. 캘리포니아의 허 모사 비치에있는 척추 지압사 인 나타 차 넬슨 (Natacha Nelson)은“운동의 전체 범위를 통해 움직일 수있는 관절은 연결 근육이 완전히 수축하고 팽창하여 근육에 더 많은 힘과 힘을주고 부상을 예방할 수있게한다. 깨어날 때, 운동하기 전에 또는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 싶을 때마다이 전신 관절 운동 루틴을 시도하십시오.
1. 목 원
오늘날의 디지털 문화는 컴퓨터 화면 앞에서 보냈거나 스마트 폰을 응시하는 시간을 의미하며 전방 자세와 같은 자세 결함을 유발할 수 있다고 척추 지압사 Robert Bates는 설명합니다. 머리 앞쪽 자세는 경추의 관절에 뻣뻣함을 유발하고 목과 어깨 뒤 근육을 늘려 매듭과 긴장을 만듭니다. 넥 서클은 긴장을 풀어주는 간단하고 효과적인 운동입니다. 사용 방법: 올바른 자세로 시작하십시오: 발과 어깨 사이의 거리를두고, 무릎을 약간 구부리고, 배꼽을 당기고, 엉덩이를 껴안고, 팔을 옆으로 눕히고, 어깨를 뒤로 구부리고 목을 척추. 턱을 가슴에 떨어 뜨린다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 위로 천천히 굴립니다. 부드럽게 머리를 뒤로 젖히고 왼쪽 귀 위로 왼쪽 귀를 천천히 굴립니다. 부드럽게 가운데로 돌아옵니다. 각면에서 처음 몇 번의 반복을 천천히 수행하고 유동적으로 만듭니다. 방향을 전환하고 반대쪽에서 동일한 작업을 수행하기 전에 5-10 회 반복하십시오.
오늘날의 디지털 문화는 컴퓨터 화면 앞에서 보냈거나 스마트 폰을 응시하는 시간을 의미하며 전방 자세와 같은 자세 결함을 유발할 수 있다고 척추 지압사 Robert Bates는 설명합니다. 머리 앞쪽 자세는 경추의 관절에 뻣뻣함을 유발하고 목과 어깨 뒤 근육을 늘려 매듭과 긴장을 만듭니다. 넥 서클은 긴장을 풀어주는 간단하고 효과적인 운동입니다. 사용 방법: 올바른 자세로 시작하십시오: 발과 어깨 사이의 거리를두고, 무릎을 약간 구부리고, 배꼽을 당기고, 엉덩이를 껴안고, 팔을 옆으로 눕히고, 어깨를 뒤로 구부리고 목을 척추. 턱을 가슴에 떨어 뜨린다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 위로 천천히 굴립니다. 부드럽게 머리를 뒤로 젖히고 왼쪽 귀 위로 왼쪽 귀를 천천히 굴립니다. 부드럽게 가운데로 돌아옵니다. 각면에서 처음 몇 번의 반복을 천천히 수행하고 유동적으로 만듭니다. 방향을 전환하고 반대쪽에서 동일한 작업을 수행하기 전에 5-10 회 반복하십시오.
2. 배영
어깨의 볼-앤-소켓 조인트는 인체에서 가장 이동 가능한 조인트이지만 부적절한 자세로 인해 시간이 지남에 따라 움직임이 악화 될 수 있습니다. 로버트 베이츠 (Robert Bates) DC는“인체 공학으로는 충분하지 않다. 관절에서 움직임을 가져와야한다”고 설명했다. 직장에서 적절한 자세를 취하고 관절을 움직이고 수분을 공급하기 위해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 고전적인 수영 스트로크는 어깨를 구부리기의 부정적인 영향에 대응합니다. 방법: 팔 하나를 똑바로 들어 올려 천천히 뒤로 원을 그리면서 팔을 똑바로 세우고 팔꿈치를 잠그십시오. 몸통 회전을 피하십시오. 고관절을 앞쪽으로 펴고 어깨를 묶은 상태에서 어깨를 으 allowing하지 말고 팔 뚝을 움직일 때 귀 가까이에 닿도록하십시오. 반대쪽에서도 반복하고 한쪽 당 10 ~ 20 회 반복되는 유체 운동을 교대로 유지하십시오.
어깨의 볼-앤-소켓 조인트는 인체에서 가장 이동 가능한 조인트이지만 부적절한 자세로 인해 시간이 지남에 따라 움직임이 악화 될 수 있습니다. 로버트 베이츠 (Robert Bates) DC는“인체 공학으로는 충분하지 않다. 관절에서 움직임을 가져와야한다”고 설명했다. 이 고전적인 수영 스트로크는 어깨를 구부리기의 부정적인 영향에 대응합니다. 방법: 팔 하나를 똑바로 들어 올려 천천히 뒤로 원을 그리면서 팔을 똑바로 세우고 팔꿈치를 잠그십시오. 몸통 회전을 피하십시오. 고관절을 앞쪽으로 펴고 어깨를 묶은 상태에서 어깨를 으 allowing하지 말고 팔 뚝을 움직일 때 귀 가까이에 닿도록하십시오. 반대쪽에서도 반복하고 한쪽 당 10 ~ 20 회 반복되는 유체 운동을 교대로 유지하십시오.
3. 팔꿈치 킥백 급습
팔꿈치 및 어깨 수술 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 점진적 스트레칭은 수술 후 관절 강성을 치료하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 척추 지압사 Robert Bates가 권장하는 것처럼 매일 이동성 훈련으로 수술의 필요성을 예방할 수 있습니다. 방법: 평평한 등을 유지하면서 엉덩이를 약간 힌지 앞으로 밉니다. 팔꿈치를 90도 각도로 형성하면서 흉곽 측면을 따라 팔꿈치를 그립니다. 손으로 주먹을 쥔다. 손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 뒤로 젖 힙니다. 한 번의 움직임으로 팔을 안쪽으로 돌리면서 팔을 앞쪽으로 밀면 손등이 모입니다. 그런 다음 팔을 바깥쪽으로 돌리고 뒤로 당겨 팔꿈치를 옆으로 집어 넣어 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 회 반복 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com팔꿈치 및 어깨 수술 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 점진적 스트레칭은 수술 후 관절 강성을 치료하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 척추 지압사 Robert Bates가 권장하는 것처럼 매일 이동성 훈련으로 수술의 필요성을 예방할 수 있습니다. 방법: 평평한 등을 유지하면서 엉덩이를 약간 힌지 앞으로 밉니다. 팔꿈치를 90도 각도로 형성하면서 흉곽 측면을 따라 팔꿈치를 그립니다. 손으로 주먹을 쥔다. 손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 뒤로 젖 힙니다. 한 번의 움직임으로 팔을 안쪽으로 돌리면서 팔을 앞쪽으로 밀면 손등이 모입니다. 그런 다음 팔을 바깥쪽으로 돌리고 뒤로 당겨 팔꿈치를 옆으로 집어 넣어 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 회 반복 반복하십시오.
4. 골반 서클
"매번 착륙 할 때마다 충격을 흡수해야합니다. 근육, 힘줄 및 인대는 모든 기능을 수행하도록 설계되지 않았습니다. 요추 전체의 디스크가 충격을 흡수하기를 원합니다. 척추에 무언가가 걸리면 체중 부하는 근육, 힘줄 및 인대로 변환 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 rain, 긴장, 무릎 및 요통이 발생합니다.”라고 척추 교정 사 Natacha Nelson은 말합니다. 골반 관절로 골반 관절과 요추에 윤활유를 바릅니다. 사용법: 발과 엉덩이 거리를두고 손을 엉덩이에 대십시오. 원을 그리면서 엉덩이를 움직일 때 발을 심고 수축시킵니다. 각 방향으로 5-10 회 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"매번 착륙 할 때마다 충격을 흡수해야합니다. 근육, 힘줄 및 인대는 모든 기능을 수행하도록 설계되지 않았습니다. 요추 전체의 디스크가 충격을 흡수하기를 원합니다. 척추에 무언가가 걸리면 체중 부하는 근육, 힘줄 및 인대로 변환 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 rain, 긴장, 무릎 및 요통이 발생합니다.”라고 척추 교정 사 Natacha Nelson은 말합니다. 골반 관절로 골반 관절과 요추에 윤활유를 바릅니다. 사용법: 발과 엉덩이 거리를두고 손을 엉덩이에 대십시오. 원을 그리면서 엉덩이를 움직일 때 발을 심고 수축시킵니다. 각 방향으로 5-10 회 반복하십시오.
5. 고양이 소
이 전통적인 요가 자세는 흉추를 열고 디스크를 윤활하는 데 탁월합니다. 로버트 베이츠 (Robert Bates) DC 척추가 정렬되지 않으면 신경 학적 문제가 발생할 수 있다고 "흉부 척추가 잠겨 있으면 자궁 경부 및 요추에서도 문제가 발생할 수 있습니다." "신경 학적으로 발사하지 않으면 불균형과 운동 패턴 문제를 일으킬 것입니다. 신경 학적 문제를 해결 한 다음 척추 구조를 안정화시켜야합니다." 사용법: 손과 무릎을 중립 척추 위치에서 시작하십시오. 등을 굽히고 숨을 내쉬면서 머리와 꼬리뼈를 위로 기울여 배가 바닥쪽으로 내려가도록합니다. 등을 둥글게하면서 숨을 내쉬고 배꼽을 척추쪽으로 당기고 턱을 가슴쪽으로 당깁니다. 호흡 후 5-10 회 반복하십시오. 무릎을 꿇 기가 너무 어려운 경우 무릎을 꿇고 손으로 몸을 지탱하면서 서서 약간 구부려서 자세를 수정할 수 있습니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이 전통적인 요가 자세는 흉추를 열고 디스크를 윤활하는 데 탁월합니다. 로버트 베이츠 (Robert Bates) DC 척추가 정렬되지 않으면 신경 학적 문제가 발생할 수 있다고 "흉부 척추가 잠겨 있으면 자궁 경부 및 요추에서도 문제가 발생할 수 있습니다."라고 Robert Bates는 말합니다. "신경 학적으로 발사하지 않으면 불균형과 운동 패턴 문제를 일으킬 것입니다. 신경 학적 문제를 해결 한 다음 척추 구조를 안정화시켜야합니다." 사용법: 손과 무릎을 중립 척추 위치에서 시작하십시오. 등을 굽히고 숨을 내쉬면서 머리와 꼬리뼈를 위로 기울여 배가 바닥쪽으로 내려가도록합니다. 등을 둥글게하면서 숨을 내쉬고 배꼽을 척추쪽으로 당기고 턱을 가슴쪽으로 당깁니다. 호흡 후 5-10 회 반복하십시오. 무릎을 꿇 기가 너무 어려운 경우 무릎을 꿇고 손으로 몸을 지탱하면서 서서 약간 구부려서 자세를 수정할 수 있습니다.
6. 앞 유리 와이퍼
고관절 이동은 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Manual and Manipulative Therapy의 2011 년 연구에 따르면 60 % 이상의 피험자가 고관절 운동을 한 후 만성 요통이 개선되었다고보고했습니다. 고관절이 움직이지 않는 경우, 신체는 운동 범위 손실 가능성을 보상하기 위해 허리 또는 무릎을 불안정하게합니다. 회복 성 이동성 전문가 인 스콧 손논 (Scott Sonnon)은“높은 정도의 요통과 부상 및 무릎 긴장은 특히 고정 된 앉아있는 생활 습관 행동에서 고관절의 부동성과 직접 관련이 있습니다. Sonnon에 따르면, 앞 유리 와이퍼는 "전체적인 건강과 성능의 높은 수혜자"입니다. 장시간 운동 한 후 또는 하체 운동 전에 또는 운동 범위를 최적으로 유지하기 위해이 운동을 수행하십시오. 사용 방법: 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 앉고 발은 엉덩이와 가까운 바닥에 평평하게 놓고 손은 엉덩이 뒤로 눕히십시오. 무릎을 한쪽으로 떨어 뜨리고 앉은 뼈를 바닥에 유지하십시오. 발을 땅에서 들어 올리지 않고 무릎을 가운데로 들어 올려 반대쪽으로 떨어 뜨립니다. 한면에 10 회 반복하여 유체 운동을 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com고관절 이동은 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다. Journal of Manual and Manipulative Therapy의 2011 년 연구에 따르면 60 % 이상의 피험자가 고관절 운동을 한 후 만성 요통이 개선되었다고보고했습니다. 고관절이 움직이지 않는 경우, 신체는 운동 범위 손실 가능성을 보상하기 위해 허리 또는 무릎을 불안정하게합니다. 회복 성 이동성 전문가 인 스콧 손논 (Scott Sonnon)은“높은 정도의 요통과 부상 및 무릎 긴장은 특히 고정 된 앉아있는 생활 습관 행동에서 고관절의 부동성과 직접 관련이 있습니다. Sonnon에 따르면, 앞 유리 와이퍼는 "전체적인 건강과 성능의 높은 수혜자"입니다. 장시간 운동 한 후 또는 하체 운동 전에 또는 운동 범위를 최적으로 유지하기 위해이 운동을 수행하십시오. 사용 방법: 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 앉고 발은 엉덩이와 가까운 바닥에 평평하게 놓고 손은 엉덩이 뒤로 눕히십시오. 무릎을 한쪽으로 떨어 뜨리고 앉은 뼈를 바닥에 유지하십시오. 발을 땅에서 들어 올리지 않고 무릎을 가운데로 들어 올려 반대쪽으로 떨어 뜨립니다. 한면에 10 회 반복하여 유체 운동을 반복하십시오.
7. 무릎 원
이동성 전문가 인 Scott Sonnon은 무릎 통증은 종종 고관절의 이동성 상실의 결과라고 말합니다. 이 무릎 순환 운동은 무릎 관절 주위의 근육, 힘줄 및 인대를 풀어줄뿐만 아니라 엉덩이를 풀어줍니다. 그것을하는 방법: 서 시작하십시오. 허벅지가 바닥과 평행이되도록 한쪽 무릎을 구부립니다. 필요한 경우 의자 나 선반을 잡고 균형을 잡으십시오. 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴십시오. 발 뒤꿈치를 엉덩이 바깥쪽으로 가져 와서 시작 위치까지, 반대쪽 안쪽 허벅지쪽으로 그리고 다시 확장 된 위치로 되돌려 놓으면 무릎에 동그라미를 친다. 다리를 전환하기 전에 각 방향으로 5-10 회 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이동성 전문가 인 Scott Sonnon은 무릎 통증은 종종 고관절의 이동성 상실의 결과라고 말합니다. 이 무릎 순환 운동은 무릎 관절 주위의 근육, 힘줄 및 인대를 풀어줄뿐만 아니라 엉덩이를 풀어줍니다. 그것을하는 방법: 서 시작하십시오. 허벅지가 바닥과 평행이되도록 한쪽 무릎을 구부립니다. 필요한 경우 의자 나 선반을 잡고 균형을 잡으십시오. 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴십시오. 발 뒤꿈치를 엉덩이 바깥쪽으로 가져 와서 시작 위치까지, 반대쪽 안쪽 허벅지쪽으로 그리고 다시 확장 된 위치로 되돌려 놓으면 무릎에 동그라미를 친다. 다리를 전환하기 전에 각 방향으로 5-10 회 반복하십시오.
8. 발목 원
발목을 동원하는 것은 달리는 부상을 피하고 마침내 무릎 받침대를 버리는 데 필요한 것일 수 있습니다. 이동성 전문가 인 스콧 손논 (Scott Sonnon)은“발바닥 근막염과 타락한 아치의 전염병은 발목이 힘을 흡수하고 재번역 할 수없는 것을 보상하기 위해 발뼈가 불안정 해져서 생기는 결과입니다. Sonnon은 발목 롤 모빌리티 드릴은 발목으로의 움직임을 회복시켜 아치가 발바닥 근막염으로 인한 통증의 해소 및 풀림을 유발할뿐만 아니라 보행에서의 무릎 정렬을 회복시킵니다. 사용 방법: 서서 앉거나 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 발을 구부려 발가락을 빛쪽으로 bri니다. 발목 주위에 동그라미를 치고 발끝을 움직여 시작 위치로 돌기 전에 움직임의 맨 아래로 완전히 펴십시오. 양쪽 다리에서 각 방향으로 5-10 회 반복합니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com발목을 동원하는 것은 달리는 부상을 피하고 마침내 무릎 받침대를 버리는 데 필요한 것일 수 있습니다. 이동성 전문가 인 스콧 손논 (Scott Sonnon)은“발바닥 근막염과 타락한 아치의 전염병은 발목이 힘을 흡수하고 재번역 할 수없는 것을 보상하기 위해 발뼈가 불안정 해져서 생기는 결과입니다. Sonnon은 발목 롤 모빌리티 드릴은 발목으로의 움직임을 회복시켜 아치가 발바닥 근막염으로 인한 통증을 해결하는 동시에 보행에서의 무릎 정렬을 회복시킵니다. 사용 방법: 서서 앉거나 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 발을 구부려 발가락을 빛쪽으로 bri니다. 발목 주위에 동그라미를 치고 발끝을 움직여 시작 위치로 돌기 전에 움직임의 맨 아래로 완전히 펴십시오. 양쪽 다리에서 각 방향으로 5-10 회 반복합니다.
9. 손목 롤
하루 종일 컴퓨터에서 일하면서 체육관에서 무거운 무게를 움켜 쥐거나 손목에 무리를 주면 손목이 움직이지 않을 수 있습니다. 이것은 팔 굽혀 펴기 및 특정 요가 포즈와 같은 효과적인 체중 운동을 불편하거나 불가능하게 만들 수 있습니다. 손목 롤은 이러한 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용 방법: 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 완전히여십시오. 손가락을 팔뚝으로 다시 가져간 다음 손목에서 각 손목의 각 방향으로 5-10 회 반복합니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com하루 종일 컴퓨터에서 일하면서 체육관에서 무거운 무게를 움켜 쥐거나 손목에 무리를 주면 손목이 움직이지 않을 수 있습니다. 이것은 팔 굽혀 펴기 및 특정 요가 포즈와 같은 효과적인 체중 운동을 불편하거나 불가능하게 만들 수 있습니다. 손목 롤은 이러한 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용 방법: 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 완전히여십시오. 손가락을 팔뚝으로 다시 가져간 다음 손목에서 각 손목의 각 방향으로 5-10 회 반복합니다.
공동 이동성 복원
인체의 개별 부분이 독립적으로가 아니라 시너지 효과를 발휘하도록되어 있기 때문에 하나의 잘못된 관절이 신체 전체에 영향을 미칩니다. 척추 지압사 로버트 베이츠는 관절에 영구적 인 손상이없는 한 예방 적 치료를 통해 잃어버린 운동 범위를 되 찾을 수 있다고 말합니다. 그는 매일 자기 평가 및 공동 이동 운동을 수행 할 것을 권장합니다. "인생을 살펴보면 유지 관리가 핵심 원칙 중 하나입니다. 자동차, 잔디 또는 개인 관계를 유지 관리하는 것은 중요하지 않습니다. 유지 관리를 중단하면 다운됩니다. 신체와 동일한 것 "라고 그는 말합니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com인체의 개별 부분이 독립적으로가 아니라 시너지 효과를 발휘하도록되어 있기 때문에 하나의 잘못된 관절이 신체 전체에 영향을 미칩니다. 척추 지압사 로버트 베이츠는 관절에 영구적 인 손상이없는 한 예방 적 치료를 통해 잃어버린 운동 범위를 되 찾을 수 있다고 말합니다. 그는 매일 자기 평가 및 공동 이동 운동을 수행 할 것을 권장합니다. "생명을 보면 유지 보수가 핵심 원칙 중 하나입니다. 자동차, 잔디 또는 개인 관계를 유지 관리하는 것은 중요하지 않습니다. 유지 관리를 중단하면 다운됩니다. 신체와 동일한 것 "라고 그는 말합니다.
어떻게 생각해?
관절이 팽팽하고 뻣뻣하거나 아프습니까? 동작 범위가 제한되어 있습니까? 매일의 공동 이동성 루틴이 운동과 생활에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하십니까? 이 관절 운동 연습을 해 본 적이 있습니까? 관절 이동성을 위해 가장 좋아하는 훈련은 무엇입니까? 당신의 움직임과 성능에 차이가 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com관절이 팽팽하고 뻣뻣하거나 아프습니까? 동작 범위가 제한되어 있습니까? 매일의 공동 이동성 루틴이 운동과 생활에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 것이라고 생각하십니까? 이 관절 운동 연습을 해 본 적이 있습니까? 관절 이동성을 위해 가장 좋아하는 훈련은 무엇입니까? 당신의 움직임과 성능에 차이가 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
