성인을위한 Centrum의 종합 비타민에는식이의 영양소 차이를 채울 수있는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 영양소가 몸에 쏟아지는 것은 매력적으로 들리지만, 그 이점은 원하는만큼 명확하지 않습니다. 종합 비타민을 복용하는 것에 따라 돈 낭비가 될 수 있습니다.
팁
Centrum multivitamins는 비타민과 미네랄의 결핍을 예방합니다.
센트럼 비타민의 종류
Centrum은 종합 비타민제를 전문으로하는 보충제 회사입니다. 그들은 주로 성인을 대상으로 한 몇 줄의 보충제를 가지고 있습니다. 그들의 표준 라인은 일반적으로 남성, 여성 및 성인을위한 약을 포함합니다. 남성, 여성 및 성인을위한 실버 라인도 있습니다. 두 줄 모두 씹을 수있는 형태의 비타민을 제공합니다.
알약을 삼킬 수없는 사람들에게 이상적인 구미 비타민 라인도 있습니다. 매일 복용해야하므로 복용하는 비타민의 형태에 익숙해지는 것이 중요합니다.
Centrum은 50 세 이상의 종합 비타민제를 제공하며, 이는 노인을 대상으로합니다. 이 비타민에는 오메가 -3 지방산이나 프로바이오틱스가 포함되어있어 소화 시스템에 도움이됩니다.
Centrum multivitamin의 각 줄에 대한 공식은 약간 다르지만 대부분의 경우 공식은 일관성이 있습니다. 성인을위한 표준 종합 비타민에 포함 된 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.
- 비타민 A
- 비타민 C
- 비타민 D3
- 비타민 E
- 비타민 K
- 티아민
- 리보플라빈
- 니아신
- 비타민 B6
- 엽산
- 비타민 B12
- 비오틴
- 판토텐산
- 칼슘
- 철
- 인
- 요오드
- 마그네슘
- 아연
- 셀렌
- 구리
- 망간
- 크롬
- 몰리브덴
- 염화물
- 칼륨
이것은 인상적인 목록이며 확실히 당신을 건강하게 만드는 것처럼 보입니다. 대부분의 종합 비타민과 마찬가지로 센트럼은 대부분의 비타민과 미네랄을 풍부하게 섭취 하여 식단의 격차 를 메 웁니다.
대부분의 사람들이 필요로하는 비타민
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 일반 성인에게 매일 권장되는 비타민과 미네랄 섭취량을 보유하고 있습니다. 매일 쳐야 할 기준선 번호가 표시됩니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 단백질로 균형 잡힌 식사를하든 하루에 이러한 숫자를 모두 맞추기가 어려울 수 있습니다.
이런 이유로 많은 음식이 강화됩니다. 예를 들어 우유와 일부 곡물에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 식탁 용 소금에는 종종 요오드가 들어 있습니다. 빵조차도 때로는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 음식에 포함 된 이러한 추가 비타민과 미네랄은 평균 식단에서 자연 영양소 결핍을 상쇄하는 데 도움이됩니다.
Centrum과 같은 종합 비타민은 부족한 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인 종합 비타민에서 발견되는 26 가지 비타민과 미네랄 중 17 가지가 일일 권장 값 이상 입니다. 즉, Centrum의 종합 비타민제 1 인분에는 하루에 필요한 영양분이 대부분 포함되어 있습니다. 전체 영양원을 통해 모든 영양소를 맞추는 것보다 훨씬 간단합니다.
연구에 따르면 이미 섭취하고있는 음식 외에 종합 비타민을 복용하면 영양소 결핍 가능성이 줄어 듭니다. 뉴트리 언츠 (Nutrients) 저널에 게재 된 2017 년 8 월 연구에 따르면, 일반식이 요법 외에 멀티 비타민을 섭취하면 보충제가없는 일반식이 요법이 할 수 없었던 대부분의 영양 부족이 채워졌습니다. 연구원들은 비타민 D, 칼슘, 철, 마그네슘, 비타민 C, 비타민 A 및 비타민 E의 결핍 이 적 었다고 지적 했다.
영양 결핍은 생각보다 일반적입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 가장 일반적인 영양 결핍은 비타민 B6에 있다고 지적합니다. 철분, 특히 여성의 철분, 그리고 비타민 D, 비타민 C, 비타민 B12, 비타민 A, 비타민 E 및 엽산이 뒤 따릅니다.
Centrum의 종합 비타민에는 비타민 C와 E를 제외한 모든 영양소의 일일 총 가치가 포함되어 있습니다. 즉, 일반 성인은식이 요법의 많은 차이를 없애기 때문에 Centrum의 종합 비타민을 복용하면 혜택을 볼 수 있습니다.
종합 비타민 복용의 이점
필요한 모든 비타민과 미네랄을 적당량 섭취하면 건강에 도움이됩니다. 그러나 그렇지 않을 수도 있습니다. 종합 비타민에 대한 연구는 전반적인 건강의 관점에서 그리 유망하지 않습니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 종합 비타민제를 복용하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교할 때 평균 수명에는 차이가 없습니다. Evidence Based Practice에 발표 된 2019 년 3 월 연구에 따르면 심혈관 질환이나 암 감소 측면에서 종합 비타민제를 복용하면 아무런 이점이 없다고 동의합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)의 과학 저널에 게재 된 2018 년 7 월 연구에 따르면 종합 비타민제를 복용해도 심장 건강에 도움이되지 않습니다. 당신의 정신 기능조차도 종합 비타민을 복용하면 큰 이점을 보지 못할 것입니다. 알츠하이머 질환 저널에 발표 된 2012 년 2 월 연구에 따르면 종합 비타민 사용 후 즉각적인 기억 기억력이 개선되었지만 기억 기억력 또는 언어 유창성은 지연되지 않았습니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학 (Harvard TH Chan School of School of Health)의 기사에 따르면, 주요 건강 문제는 종합 비타민 사용의 영향을받지 않는 것으로 보이지만, 이를 구매하고 복용 할 충분한 이유가 여전히 있습니다. 이 기사는 종합 비타민을 매일 필요한 영양소를 모두 섭취하는 보험이라고 생각합니다.
비타민이나 미네랄이 부족한 경우가 있지만 어떤 것을 알아내는 것이 어려울 수 있습니다. 혈액 검사를 받고 의사를 만나야합니다. 필요한 영양소를 파악하기 위해식이 요법을 분석하는 대신 중요한 비타민과 미네랄이 모두 들어있는 종합 비타민제를 섭취 할 수 있습니다.
센트럼 부작용
Nutrition 저널에 게재 된 2017 년 4 월 연구에 따르면, 비타민과 미네랄로 시스템을 침수시킬 위험이 없습니다. 이 연구에 따르면 10 년 이상 매일 종합 비타민 보충제를 복용하면 별다른 부작용이 없었습니다. 그러나 연구진은 비타민 보충제가식이 기준 섭취량 내에 머무르는 한 안전하다고 지적했다.
식이 기준 섭취량은 국립 아카데미 의학 연구소의 식품 영양위원회가 설정합니다. 영양소 를 안전하게 섭취 할 수있는 범위를 제공합니다. 하루에 섭취해야 할 각 비타민과 미네랄의 권장량이 있으며 상한이 있습니다.
비타민 또는 미네랄의 상한을 초과하면 하루 동안 너무 많이 섭취 할 수있어 결국 부작용을 일으킬 수 있습니다. 너무 많이 섭취하고 있는지 알아 내려면 음식을 통해 섭취하는 각 비타민과 미네랄의 양을 계산 한 다음 Centrum의 종합 비타민에서 발견되는 양을 추가하십시오.
