속도를 높이려고 할 때 빠른 트 위치 근육이 얼마나 많은 개선을 할 수 있는지를 지시합니다. 신체에는 훈련에 영향을 미치는 세 가지 다른 근육 섬유 유형이 있습니다: 유형 I, 유형 II-A 및 유형 II-B. 유형 I 섬유는 내구 시간 운동에 주로 사용되는 저속 트위스트 근육 섬유 인 반면, 다른 두 가지 섬유 유형은 고속 트 위치 섬유이며, 속도와 힘을 증가시키기 위해 훈련되고 개선 될 수 있습니다.
역주
고속 트 위치 파이버 유형과 속도를 향상시키려는 경우 스프린트를 수행하면 최적의 교육이 이루어집니다. 스 프린팅은 빠른 근육질 섬유를 더 잘 사용하는 동시에 더 빠른 운동에 필요한 특정 근육을 만듭니다. 역주에는 최대 노력이 필요하기 때문에 운동은 최대 노력 강도 훈련과 유사합니다. 속도를 높이고 더 빠른 근육질 근육질 운동을 생성하기 위해 달리기 할 때, 다시 질주하기 전에 충분히 회복 할 수 있도록 충분한 휴식을 취하여 최대 속도 대신 속도 내구성을 위해 일하지 않도록하십시오.
깊이 점프
깊이 점프는 빠른 트 위치 근육 섬유의 더 나은 모집을 가르치는 데 도움이되는 일종의 운동 측정 운동입니다. 깊이 점프를 수행하려면 높이가 약 12 인치 인 상자를 찾아 상자 위에 서십시오. 여기에서 상자 밖으로 나가지 마십시오. 착륙시 가능한 빨리 공중으로 뛰어 들으십시오. 이 운동은 신체에 힘을 더 잘 흡수하고 빠른 근육을 더 빨리 사용하여 출력을 증가시키는 방법을 알려줍니다.
올림픽 리프트
올림픽 리프트에는 클린 앤 저크 및 스내치가 포함되어있어, 선수는 빠른 트위스트 파이버를 훈련시키면서 폭발력과 속도를 개발할 수 있습니다. 이 리프트는 충분한 무게로 빠르게 작업하여 이러한 섬유 유형을 직접 채용하여이를 수행합니다. 두 운동 모두 운동 선수가 리프트를 완료 할 때 무게를 떨어 뜨릴 수 있도록 범퍼 (고무) 플레이트를 사용해야합니다. 올림픽 리프트를 할 때 더 큰 힘과 속도를 개발하는 데 집중하기 위해 몇 번 반복하십시오.
팁과 고려 사항
누구나 훈련 할 수있는 특정 수의 섬유 유형으로 태어납니다. 어떤 사람들은 느린 트위스트 지배적이지만 다른 사람들은 더 빠른 트위스트 광섬유를 가지고 있습니다. 어떤 범주에 속하든 훈련을 통해 다양한 섬유 유형의 채용을 개선하고 속도 향상에 필요한 신체의 빠른 트위스트 섬유를 개발할 수 있습니다.
