팔, 복부 또는 엉덩이에있는 파운드의 일부는 허벅지가 두꺼워지고 있음을 알 수 있습니다. 신체의 한 부위를 줄일 수는 없지만 체중 감량 방법을 사용하여 전반적인 체지방을 줄일 수 있습니다. 살을 빼기 시작하면 허벅지가 얇아지기 시작합니다. 건강한 체중 감량은 1-2 파운드의 속도로 발생합니다. 한 주에; 이 속도에서 최대 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 2 주 안에 허벅지 지방 손실이 있습니다.
1 단계
매일 식단에서 250 ~ 500 칼로리를 제거하십시오. 1 파운드의 무게를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 더 이상 배가 고프지 않으면 더 적은 양을 먹거나 느리게 먹고 테이블을 떠날 수 있습니다. 간식에 대한 충동을 막기 위해 더 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하십시오. 영양 라벨을 사용하여 각 서빙의 칼로리 수를 결정하십시오.
2 단계
저지방 및 무료 음식을 선택하십시오. 이 음식은 일반적으로 칼로리, 지방 및 설탕이 적습니다. 식이에서 지방과 설탕을 줄임으로써 신체가 허벅지 지방을 얇게하고 잃어 버리는 능력을 돕습니다.
3 단계
매일 심장 운동을한다. 운동으로 인해 일주일에 ½-1 파운드를 잃기 위해서는 250-500 칼로리를 더 소모해야합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 및 타원형 트레이너와 같은 운동은 세션 당 가장 많은 칼로리를 연소시킵니다.
4 단계
유산소 운동 중에는 강도를 높이십시오. 열심히 일할수록 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 유지할 수는 있지만 땀을 흘리며 대화를 나누는 것은 거의 불가능한 속도로 일하십시오.
5 단계
근력 운동을 통해 허벅지 근육을 강화하십시오. 위 다리 근육의 폐, 스쿼트, 다리 압박 및 다리 확장을 수행합니다. 큰 근육을 추가하고 허벅지에 체중을 늘리지 않도록 반복을 많이하십시오.
