건강한식이를 섭취하는 것은 체중을 조절하고 많은 만성 질환을 예방하거나 관리하는 데 중요합니다. 그러나 건강한 식단을 먹는 것은 식사를 계획하고 제품을 비교하기 위해 쇼핑을하는 시간을 의미합니다. 때로는 더 건강하게 먹는 것은 식료품 점에서 더 많은 돈을 쓰는 것을 의미하며, 위의 모든 것들은 건강에 좋은 식사를하지 못하게 할 수 있습니다. 건강식을 먹는 데 어려움이 있다면 등록 된 영양사와 상담하여 예산에 맞는 계획을 세우고 질병의 위험을 줄이십시오.
확립 된 습관 바꾸기
식사는 몸에 필요한 칼로리와 영양소를 제공하는 것이 아니라 어린 시절에 특정 식습관이 확립되었을 수 있습니다. 식사는 다른 사람들과 사귀는 방법을 제공하며, 특정 음식은 긍정적 인 감정과 관련이 있으며 때로는 음식은 권태, 불안, 외로움과 같은 근본적인 감정을 다루는 데 사용됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 무엇을 왜 먹는지에 대한 식품 일지를 보관하여 문제를 식별 할 것을 권장합니다. 음식을 낭비하지 말고 항상 접시를 청소해야하는 것, 친구 나 가족의 압력으로 인한 식사, 다른 업무를 수행하는 동안 먹는 것, 위안이있는 식사 등의 사고 패턴을 바꾸는 것으로 시작하십시오. 위의 모든 것들이 과식과 열악한 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 한 번에 하나의 방아쇠를 선택하여 습관을 천천히 바꾸고 대안적인 사고와 대처 방법을 개발하십시오.
시간 부족
바쁜 생활 방식과 달리기 음식은 건강에 좋지 않은 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 시간이있을 때마다 구할 수있는 것을 잡으면 나쁜 식습관에 걸릴 수 있습니다. 캐비닛과 냉장고를 통해 정크 푸드를 제거하고 더 건강한 옵션으로 교체하십시오. 미리 생각하고 준비 시간을 줄이기 위해 이미 잘린 고기와 야채를 구입하십시오. 설탕이나 소금을 넣지 않고 주스 나 물에 담근 과일이나 야채를 섭취하십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 열, 빛, 공기는 모두 영양소의 과일과 채소를 빼앗아 갈 수 있으므로 통조림 또는 냉동 제품을 구매 한 직후에 포장 된 신선한 식품보다 더 많은 영양분을 함유하고 있습니다. 요리 할 때 더 큰 부분을 만들고 그 중 일부를 얼려서 식사 준비를하십시오. 일부 식료품 점은 온라인 쇼핑 및 집으로 배달을 제공하여 상점으로의 여행을 절약합니다. 이러한 것들이 시간과 에너지를 절약하여 더 건강한 식습관을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 많은 정보
뉴스, 잡지 및 인터넷은 건강한 식습관에 관한 정보로 가득 차 있으며, 무엇이 진실되고 무엇이 아닌지를 아는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 체중을 빠르게 잃거나 심장병 및 기타 상태를 예방하고 관리하는 데 도움이되는 다이어트 계획이 너무 많습니다. 일반적으로 미국인들은 너무 많은 칼로리와 건강에 해로운 지방, 설탕, 소금 및 정제 된 곡물을 많이 섭취합니다. 대부분의 칼륨, 섬유질, 칼슘, 비타민 D 및 건강한 지방이 충분하지 않다고 미국 농무부는보고합니다. 목표는 하루에 3 ~ 5 인분의 과일과 채소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 1 인분은 1 컵입니다. 영양 표시를 읽고 매일 25 ~ 35g의 섬유질과 1, 500mg 이하의 소금을 섭취하십시오. 지방 소비는 총 칼로리 섭취량의 30 %를 넘지 않아야하며, 대부분은 불포화 지방에서 나옵니다. 메뉴를 계획하는 것은 어렵고 시간이 많이 걸리지 만 시작하는 데 도움이되는 무료 웹 사이트가 있습니다.
비용
정크 푸드는 종종 건강에 좋은 음식보다 저렴하며 예산이 부족할 경우 건강한 식습관이 어려울 수 있습니다. Mayo Clinic은 식품 저장실에 필수품을 보관하고 식료품 점을 찾기 전에 상점에 가기를 배우는 것을 제안합니다. 슈퍼마켓 원형을보고, 쿠폰을 정리하고, 판매를 찾아서 준비하고 목록을 작성하십시오. 매주 한 두 번의 고기가없는 식사를 시도하고 고기가 비쌀 수 있으므로 야채, 콩 또는 곡물 기반 저녁 식사를하십시오. 식료품 점에 저축으로 전환 될 수있는 포인트를 적립 할 수있는 쇼핑 카드가 있는지 확인하십시오. 위의 모든 것들이 실제 절약 효과를 더하고 건강하게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
