Livestrong.com 독자는 활발한 활동입니다. 매달 수십만 가지의 활동을 MyPlate 칼로리 카운터 (먹는 음식과 운동을 통해 소비하는 칼로리를 모두 추적하는 도구)에 기록하여 느긋하게 걷기부터 춤, 서킷 트레이닝 또는 달리기와 같은 격렬한 활동에 이르는 모든 것을 다룹니다. MyPlate 사용자가 가장 많이보고 한 활동을 확인하기 위해 모든 데이터를 분석했습니다. 여기에 상위 13이 있습니다.
Livestrong.com 독자는 활발한 활동입니다. 매달 수십만 가지의 활동을 MyPlate 칼로리 카운터 (먹는 음식과 운동을 통해 소비하는 칼로리를 모두 추적하는 도구)에 기록하여 느긋하게 걷기부터 춤, 서킷 트레이닝 또는 달리기와 같은 격렬한 활동에 이르는 모든 것을 다룹니다. MyPlate 사용자가 가장 많이보고 한 활동을 확인하기 위해 모든 데이터를 분석했습니다. 여기에 상위 13이 있습니다.
13. 계단 오르기
사무실에서 계단을 타거나 운동의 일부로 계단을 밟아 하루의 추가 단계를 추가하든 위층을 걷는 것은 몸 전체를 토닝하는 동안 심박수를 높이는 좋은 방법입니다. 다음에 엘리베이터 나 계단을 선택하면 Livestrong.com 커뮤니티의 힌트를 얻어 계단을 선택하십시오. MET: 4 ~ 8
크레딧: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images사무실에서 계단을 타거나 운동의 일부로 계단을 밟아 하루의 추가 단계를 추가하든 위층을 걷는 것은 몸 전체를 토닝하는 동안 심박수를 높이는 좋은 방법입니다. 다음에 엘리베이터 나 계단을 선택하면 Livestrong.com 커뮤니티의 힌트를 얻어 계단을 선택하십시오. MET: 4 ~ 8
12. 실내 사이클링
실내에서 자전거를 탈 때 눈이나 비가 내리지 않고 열도없고 우울하지도 않습니다. 빠르게 진행되는 음악을 위해 자주 수행되는 높은 RPM 운동으로 인해 심장이 펌핑되고 다리가 빨리 타 버릴 수 있습니다. 시간당 500 칼로리 이상을 태울 때 수업을 통해 친구를 사귀고 동지애를 쌓을 수 있습니다. MET: 5-10
실내에서 자전거를 탈 때 눈이나 비가 내리지 않고 열도없고 우울하지도 않습니다. 빠르게 진행되는 음악을 위해 자주 수행되는 높은 RPM 운동으로 인해 심장이 펌핑되고 다리가 빨리 타 버릴 수 있습니다. 시간당 500 칼로리 이상을 태울 때 수업을 통해 친구를 사귀고 동지애를 쌓을 수 있습니다. MET: 5-10
11. 요가 / 스트레칭
Bikram, Ashtanga, Iyengar-사람들은 신체적, 정신적 혜택을 위해 요가를 연습합니다. 요가를 해 본 적이 없다면 농담이 아닙니다. 시퀀스는 당신의 힘, 유연성 및 인내심에 도전 할 수 있습니다 ("우리는 여전히이 자세를 잡고 있습니까?"). 조각 된 팔, 더 강한 코어 및 더 나은 균형은 잦은 요가 연습에서 취할 수있는 것들 중 일부일뿐입니다. 네, 그리고 Zen이기를 바랍니다. 옴 MET: 3 ~ 5
크레딧: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar-사람들은 신체적, 정신적 혜택을 위해 요가를 연습합니다. 요가를 해 본 적이 없다면 농담이 아닙니다. 시퀀스는 당신의 힘, 유연성 및 인내심에 도전 할 수 있습니다 ("우리는 여전히이 자세를 잡고 있습니까?"). 조각 된 팔, 더 강한 코어 및 더 나은 균형은 잦은 요가 연습에서 취할 수있는 것들 중 일부일뿐입니다. 네, 그리고 Zen이기를 바랍니다. 옴 MET: 3 ~ 5
10. 빌라도
20 세기 초 조셉 필라테스가 개발 한 필라테스는 마음과 몸을 강화하도록 설계되었습니다. 근육이 길고 유연하며 유연성이 뛰어난 코어를 찾고 계십니까? 세 가지 모두를 구축하는 데 도움이되는 100을 망치로 사용해보십시오. 복근을들이 쉬고 숨을 쉬세요! MET: 3-6
20 세기 초 조셉 필라테스가 개발 한 필라테스는 마음과 몸을 강화하도록 설계되었습니다. 근육이 길고 유연하며 유연성이 뛰어난 코어를 찾고 계십니까? 세 가지 모두를 구축하는 데 도움이되는 100을 망치로 사용해보십시오. 복근을들이 쉬고 숨을 쉬세요! MET: 3-6
9. 조깅
그래서 당신은 주자가 아니지만 워커는 아닙니다. 조깅은 완벽한 중간 지점입니다. 적당하고 꾸준한 속도로 걷거나 달리기와 걷기 사이를 번갈아 가면서 소파에 앉아있는 모든 사람들을 여전히 랩핑하고 있습니다. 날씨가 좋을 때는 도시를 둘러 보거나 새로운 지역을 볼 수있는 더 좋은 방법이 없습니다. MET: 6 ~ 12
크레딧: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images그래서 당신은 주자가 아니지만 워커는 아닙니다. 조깅은 완벽한 중간 지점입니다. 적당하고 꾸준한 속도로 걷거나 달리기와 걷기 사이를 번갈아 가면서 소파에 앉아있는 모든 사람들을 여전히 랩핑하고 있습니다. 날씨가 좋을 때는 도시를 둘러 보거나 새로운 지역을 볼 수있는 더 좋은 방법이 없습니다. MET: 6 ~ 12
8. 서킷 트레이닝
피트니스 목표를 빠르게 달성하고 싶습니까? 서킷 트레이닝을 통해 고강도 에어로빅 활동과 저항 트레이닝을 결합하여 더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 결과는 빠르게 움직이는 심장 마비 운동에서 지방을 태우고 근육을 조각합니다. MET: 7-9
크레딧: Purestock / Purestock / Getty Images피트니스 목표를 빠르게 달성하고 싶습니까? 서킷 트레이닝을 통해 고강도 에어로빅 활동과 저항 트레이닝을 결합하여 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 결과는 빠르게 움직이는 심장 마비 운동에서 지방을 태우고 근육을 조각합니다. MET: 7-9
7. 자전거
2 륜차를 타고 타는 것보다 더 고전적인 활동은 무엇입니까? 당신이 어렸을 때 재미 있었고, 오늘도 즐겁습니다. 산악 자전거, 도로 경주자, 해변 순양함 또는 탠덤 사이클을 통해 원하는 곳 어디든 갈 수 있으며 길을 따라 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. MET: 8 ~ 16
크레딧: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images2 륜차를 타고 타는 것보다 더 고전적인 활동은 무엇입니까? 당신이 어렸을 때 재미 있었고, 오늘도 즐겁습니다. 산악 자전거, 도로 경주자, 해변 순양함 또는 탠덤 사이클을 통해 원하는 곳 어디든 갈 수 있으며 길을 따라 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. MET: 8 ~ 16
6. 스키
Livestrong.com 커뮤니티는 계절별 스포츠를 고려할 때이 액티비티에서 10 위를 차지하기 위해 열성적인 스키어입니다. 나가서 멋진 야외 활동을 즐길 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라, 다리를 사용하여 충격을 흡수하고, 안정을위한 핵심을, 균형과 추진을 위해 팔을 사용할 때 훌륭한 전신 운동입니다. MET: 5 ~ 16
크레딧: Purestock / Purestock / Getty ImagesLivestrong.com 커뮤니티는 계절별 스포츠를 고려할 때이 액티비티에서 10 위를 차지하기 위해 열성적인 스키어입니다. 나가서 멋진 야외 활동을 즐길 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라, 다리를 사용하여 충격을 흡수하고, 안정을위한 핵심을, 균형과 추진을 위해 팔을 사용할 때 훌륭한 전신 운동입니다. MET: 5 ~ 16
5. 달리기
보통 사람은 1 마일마다 약 100 칼로리를 태우므로이 활동은 체중 감량과 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다른 보너스: 주자는 혈압이 낮고 폐가 강하고 몸이 더 좋아지는 경향이 있으며 우울증과 불안의 증상을 완화시킬 수있는 엔돌핀 방출 인 "주자를 높게"경험합니다. MET: 12 ~ 16
크레딧: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images보통 사람은 1 마일마다 약 100 칼로리를 태우므로이 활동은 체중 감량과 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다른 보너스: 주자는 혈압이 낮고 폐가 강하고 몸이 더 좋아지는 경향이 있으며 우울증과 불안의 증상을 완화시킬 수있는 엔돌핀 방출 인 "주자를 높게"경험합니다. MET: 12 ~ 16
4. 역도
숫자로 판단하면 Livestrong.com 회원은 강점을 목표로합니다. 정말 강하다. 이 사이트에서 네 번째로 가장 인기있는 활동 인 역도는 근력과 뼈 밀도를 높여 힘을 향상시키고 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육 질량을 증가 시키면 지방 연소량을 향상시킬 수 있기 때문에 철분을 펌핑하면 신진 대사가 강화 될 수 있다는 증거가 있습니다. MET: 3-6
크레딧: Anchiy / iStock / Getty Images숫자로 판단하면 Livestrong.com 회원은 강점을 목표로합니다. 정말 강하다. 이 사이트에서 네 번째로 가장 인기있는 활동 인 역도는 근력과 뼈 밀도를 높여 힘을 향상시키고 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육 질량을 증가 시키면 지방 연소량을 향상시킬 수 있기 때문에 철분을 펌핑하면 신진 대사가 강화 될 수 있다는 증거가 있습니다. MET: 3-6
3. 걷기
때로는 단순하다. 모든 운동 중 가장 기본 인 걷기는 심혈관 지구력 구축을위한 놀랍도록 효과적인 운동 형태입니다. 또한 일상적인 산책은 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 친구가 참여하도록 설득력이 없다면, 똥을 가져 오십시오. 신발을 묶고 나가십시오! MET: 2 ~ 4
크레딧: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images때로는 단순하다. 모든 운동 중 가장 기본 인 걷기는 심혈관 지구력 구축을위한 놀랍도록 효과적인 운동 형태입니다. 또한 일상적인 산책은 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 친구가 참여하도록 설득력이 없다면, 똥을 가져 오십시오. 신발을 묶고 나가십시오! MET: 2 ~ 4
2. 윗몸 일으키기
표준적이고 보편적 인 운동으로 2 위를 차지했습니다! 그러나 그들은 당신의 지루하고 구식 윗몸 일으키기 또는 위기 일 필요는 없습니다. 아래 목록을 확인하고 21 가지 변형 된 윗몸 일으키기에서 영감을 얻으십시오. 올바른 형태를 유지하고 목에 무리를주지 않도록하십시오. MET: 4 ~ 8
크레딧: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images표준적이고 보편적 인 운동으로 2 위를 차지했습니다! 그러나 그들은 당신의 지루하고 구식 윗몸 일으키기 또는 위기 일 필요는 없습니다. 아래 목록을 확인하고 21 가지 변형 된 윗몸 일으키기에서 영감을 얻으십시오. 올바른 형태를 유지하고 목에 무리를주지 않도록하십시오. MET: 4 ~ 8
1. 타원형
거의 모든 체육관에서 타원형 기계를 찾을 수 있으며 그 이유는 다음과 같습니다. 충격이 적은 매우 효과적인 유산소 운동을 제공합니다. 이 기계는 매우 다재다능하며 사용하는 설정에 따라 체력을 키우고 지방을 잃고 호기성 상태를 개선 할 수 있습니다. 또한 경사를 변경하여 하체의 다른 부분을 목표로 삼을 수 있습니다. 둔부와 햄스트링에 부딪 치거나 다리와 송아지를 목표로 낮추십시오. 모두에게 무언가가 있습니다! MET: 6-9
크레딧: Ralf Cornesse / Hemera / Getty Images당신은 거의 모든 체육관에서 타원형 기계를 발견 할 것입니다. 그리고 그 이유는 다음과 같습니다: 그것은 매우 효과적인 심장 운동을 제공합니다. 이 기계는 매우 다재다능하며 사용하는 설정에 따라 체력을 키우고 지방을 잃고 호기성 상태를 개선 할 수 있습니다. 또한 경사를 변경하여 하체의 다른 부분을 목표로 삼을 수 있습니다. 둔부와 햄스트링에 부딪 치거나 다리와 송아지를 목표로 낮추십시오. 모두에게 무언가가 있습니다! MET: 6-9
어떻게 생각해?
이러한 활동을 정기적으로 수행합니까? MyPlate에 그것들 (또는 당신의 음식)을 기록합니까? 이 목록에이 중 놀라운 것이 있습니까? 활동을 유지하기 위해 가장 좋아하는 다른 방법은 무엇입니까? 아래 의견 섹션에서 의견, 질문 및 제안을 보내주십시오!
크레딧: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images이러한 활동을 정기적으로 수행합니까? MyPlate에 그것들 (또는 당신의 음식)을 기록합니까? 이 목록에이 중 놀라운 것이 있습니까? 활동을 유지하기 위해 가장 좋아하는 다른 방법은 무엇입니까? 아래 의견 섹션에서 의견, 질문 및 제안을 보내주십시오!
