Peroneus brevis는 다리의 바깥쪽으로 흘러 들어가는 발바닥 근육 중 하나이며 발바닥 굴곡으로 알려진 발걸음을 내딛을 때 발을 바깥쪽으로 돌리고 발 앞을 땅에서 들어 올릴 수 있습니다. 가장 흔한 부상 중 하나는 근육을 발의 바깥쪽에 연결하는 골막 힘줄의 파열 또는 파열이며, 일반적으로 골반 브레비스의 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 아랫 다리를 강화하고 스트레칭하면 부상을 예방하고 회복 할 수 있습니다.
송아지 발생
이 운동은 종아리 근육을 강화시켜 골반 브레비스에 대한 과도한 의존을 예방할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려있는 발자국을 세우고 벽이나 손잡이를 잡고지지하십시오. 종아리 근육이 완전히 확장되지 않도록 무릎을 약간 구부린 다음 최대한 발 뒤꿈치를 높이십시오. 다시 시작 위치로 낮추고 가능한 한 여러 번 반복하십시오. 힘이 좋아질 때 한 번에 한쪽 다리에 종아리를 올리십시오.
복막 스트레치
의자에 앉아서 발목을 바닥에 심어야하는 다른 다리의 무릎에 발목 하나를 놓습니다. 발을 올린 발가락을 가리킨 다음 손으로 발목을 부드럽게 돌려 발바닥이 천장을 향하도록합니다. 다리 바깥쪽으로 몸을 펴야합니다. 최대 30 초 동안 자세를 잡고 다른 다리에서 긴장을 풀고 반복하십시오.
발바닥 굴곡 운동
이 운동을하려면, 운동 밴드가 필요합니다. 운동 밴드는 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아있는 동안 한쪽 발의 공을 감 쌉니다. 양손으로 밴드의 끝을 단단히 잡고 발가락을 향한 채 부드럽게 몸쪽으로 당긴 다음 발가락을 천장쪽으로 올립니다. 양쪽 다리에 3 번씩 10 번 반복하십시오.
종아리 스트레치
튼튼한 벽을 향해 서서 어깨 높이와 어깨 너비만큼 손을 대십시오. 발가락은 벽에서 2 인치 정도 떨어져 있어야하며 한 발로 뒤로 물러서서 두 발을 직접 앞으로 향하게하십시오. 앞다리의 무릎을 구부리고 벽에 기대어 송아지 근육을 펴십시오. 최대 30 초 동안 누르고 양쪽 다리에서 여러 번 반복하십시오.
