머핀 상판은 귀여운 아침 식사입니다. 그러나 너무 많이 먹어서 얻는 과도한 지방에 대해서는 귀여운 것이 없습니다. 허리띠에 쏟아지는 그 지방의 고리 인 자신 만의 개인 머핀 톱을 제거하려면식이 집중과 물론 신체 활동이 필요합니다.
마법의 움직임이 중간 지방을 목표로하지 않습니다. 비틀거나 펼칠 수 없습니다. 몸 전체의 지방 손실 접근법 만 성공할 것입니다. 몸이 지방을 잃으면 허리 퍼지와 머핀 상단이 줄어 듭니다. 당신은이 지역이 먼저 가고 싶을 수도 있지만, 당신의 몸은 궁극적으로 책임이 있습니다.
뚱뚱한 손실이 일어나는 방법
등지 방과 머핀 상단을 잃기 전에 지방을 잃는 방법을 이해해야합니다. 이를 통해 스팟 트레이닝 퀵 픽스와 유행 다이어트로 시간을 낭비하지 않아도되므로 전략을 세우고 결과를 확인할 수 있습니다.
타는 것보다 칼로리를 적게 소비 할 때 뚱뚱한 손실이 발생합니다. 물론, 극단적 인 인슐린 저항성 또는 대사 상태의 경우는이 사실을 망칠 수 있지만 대부분의 사람들은 칼로리 대 칼로리의 간단한 방정식입니다. 사용하는 것보다 3, 500 칼로리를 적게 소비하면 파운드를 잃게됩니다.
건강하고 부분적으로 통제 된 식단과 신체 활동을 결합하여 결핍을 만듭니다. 하루 500 칼로리 적자는 주당 약 1 파운드의 건강한 손실률을 보입니다.
이제 지방을 잃는 곳이 문제가됩니다. 불행히도, 당신은 선택할 수 없습니다. 당신의 몸은 유전자와 호르몬에 의해 미리 정해진 장소에 지방을 저장합니다. 지방을 잃으면 서 이러한 지방 저장 장소는 줄어 듭니다. 결국, 그것은 허리와 머핀 상단의 회전이 될 것입니다. 그런 일이 일어나기 위해서는 어떻게해야하는지 말하기는 불가능합니다. 어떤 사람들은이 지역을 먼저 잃을 수도 있고, 다른 사람들은 그것이 가장 완고한 지방 저장 장소를 찾을 수도 있습니다.
: 최고의 지방 연소 운동 기계
다이어트 모니터링
고지방, 저탄수화물, 저칼로리 또는 저지방? 식이 선호도를 선택하십시오. 그러나 궁극적으로 칼로리 섭취량을 확인해야합니다. 2009 년 뉴 잉글랜드 의학 저널지 (New England Journal of Medicine)의 한 연구에 따르면, 다량 영양소 함량이있는식이를 비교 한 결과 참가자들이 칼로리를 적게 섭취 할 수있는 한식이 성분에 관계없이 체중이 줄었다는 사실이 밝혀졌습니다.
움직여 라
칼로리를 소모하기 위해 노력해야하며, 그렇게하는 가장 편리한 방법 중 하나는 유산소 운동입니다. 일주일에 몇 번 움직이면 축하합니다. 미국 스포츠 의학 대학은 파운드를 잃기 위해 적당한 강도로 일주일에 최소 250 분을 일한다고 말합니다.
적당한 강도의 운동에 대한 아이디어는 활발한 걷기, 조깅, 사이클링, 춤 및 수영을 포함합니다. 요점은 큰 근육 그룹을 움직이고 심장 박동과 호흡 속도를 높이는 것입니다.
이 수준의 작업에 도달하면 일주일에 2-3 번의 운동으로 강도를 높이십시오. 고강도 운동은 뚱뚱한 손실을 촉진시킵니다. 한 번에 20 ~ 45 분 동안 걷기와 같이 강도가 낮은 노력으로 스프린트와 같은 짧은 시간 동안 모든 노력을 번갈아 가며 간격을 두십시오. 2008 년 비만 저널 (Journal of Obesity)에 발표 된 한 연구에 따르면 15 주 동안 일주일에 세 번 수행 된 이러한 유형의 운동은 정상 상태 운동보다 지방 손실과 몸통 지방 손실이 우수합니다.
저항에 직면
저항 훈련은 머핀 상단 및 허리 지방 제거 전략의 또 다른 주요 단계입니다. 특정 운동은 몸통에서 지방을 짜낼 수 없지만 근력 운동은 전체적으로 더 적은 몸에 기여합니다. 근육이 지방보다 신진 대사 적으로 활동하기 때문에 체중이 적어 하루 종일 더 많은 칼로리를 태워줍니다. 근육은 또한 더 단단하고 팽팽 해져서 몸이 적당하고 덜 흔들리지 않게 보입니다.
모든 주요 근육 그룹을 일주일에 두 번 이상 일하는 전신 접근을 목표로하십시오. 그것은 등을위한 줄, 가슴을 누르는 것, 어깨를위한 위, 팔뚝을위한 컬, 삼두근을위한 확장, 엉덩이와 허벅지를위한 스쿼트, 햄스트링을위한 다리 컬, 그리고 둔근을위한 스텝 업과 같은 움직임을 의미합니다.. 가벼운 무게로 시작하거나 시간이 지날수록 무거운 무게로 진행하십시오.
