미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 현재 보충제를 규제하지 않기 때문에 비타민 브랜드가 특히 최고의 흡수율을 갖는 연구는 거의 없습니다. 대신, 각 회사는 제품의 품질과 흡수에 대해 많은 주장을합니다. 또한 어떤 브랜드가 가장 흡수력이 좋은지 말하기는 어렵습니다. 이는 일반적으로 제품만큼 개인에 달려 있기 때문입니다. 어떤 비타민이 가장 잘 흡수되는지를 결정하는 몇 가지 방법에는 장용 코팅이되어 있는지, 나이가 들어감에 따라 나만의 소화 능력 및 비타민이 서로 균형을 이루는 영양소가 포함되어 있는지 등이 있습니다.
보충제, 영양소 결핍 및 흡수 문제를 이해하는 건강 관리 제공자와 협력하여 신체에 가장 적합한 보충제를 찾으십시오.
장용 코팅
오메가 -3 지방산 및 프로바이오틱스와 같은 특정 영양소는 소장으로 들어갈 수 있도록 위산으로부터 보호해야합니다. Janet Zand, Allan N. Spreen 및 James B. LaValle의 저자 인 "건강한 생활을위한 스마트 한 의학"에 따르면 이러한 유형의 영양소의 경우 민감한 오일, 박테리아 또는 영양소가 분해되지 않도록 장용 코팅이 필요합니다. 그렇지 않으면 영양소의 유용성이 제한됩니다.
소화 기능
비타민 보충제를 섭취 할 때 고려해야 할 한 가지 중요한 것은 자신의 소화 능력입니다. 소화 효소와 염산 배설물이 음식을 분해하는 데 도움이되므로 보충제를 음식과 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. Lucy Beale과 Joan Clark의 저서 "혈당 지수 체중 감량에 대한 완전한 바보 안내서"에 따르면 나이는 수년에 걸쳐 효율성이 떨어지기 때문에 소화의 한 요소입니다. 이것은 음식과 비타민 모두에서 더 적은 양분이 흡수되므로 소화 효소를 첨가해야 할 수도 있습니다.
자격을 갖춘 영양사 또는 개업의와 협력하여 나이가 들면서 흡수를 늘리는 가장 좋은 방법을 결정하십시오.
다른 영양소
일부 비타민의 흡수는 실제로 다른 영양소에 기반을두고 개선됩니다. 예를 들어 "정상 및 임상 영양의 이해"에 따르면 비타민 D의 존재에 의해 칼슘 흡수가 증가하여 흡수에 필요한 칼슘 결합 단백질을 만드는 데 도움이됩니다. 아연과 비타민 C는 신체에서 구리의 흡수와 보유를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. "DRI, 식이 기준 섭취: 영양소 요구 사항에 대한 필수 가이드"책에 따르면 칼슘을 많이 섭취하면 마그네슘 흡수가 감소 할 수 있습니다. 다시 말해, 적절한 흡수를 위해 서로 균형을 잡는 영양소를 함유 한 종합 비타민을 찾는 것이 중요합니다. 단일 비타민을 복용하는 경우 흡수를 늘리거나 결핍을 예방하기 위해 다른 비타민이 필요한지 확인하십시오.
