10 ~ 15 파운드의 체중 감량은 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 만약 과체중이라면, 혈압과 콜레스테롤 수치를 포함한 건강 지표를 향상시키는 데 도움이 될만큼 충분한 체중 감량을 의미 할 수 있습니다. 이 체중을 잃는 데 걸리는 시간은 현재 크기와 손실 달성에 대한 헌신에 달려 있습니다. 질병 통제 예방 센터와 다른 보건 기관은 일주일에 1-2 파운드의 점진적인 속도로 체중 감량을 권장합니다. 이 속도에서 5 주 또는 15 주에 이르는 10-15 파운드의 목표를 달성 할 수 있습니다.
체중 감량 방법
하루에 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 에너지 부족과 그에 따른 체중 감량으로 이어집니다. 그 적자를 3, 500 칼로리와 동일하게 만들면 1 파운드를 잃게됩니다. 매일 500 ~ 1, 000 칼로리가 부족하면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 손실이 발생합니다.
적게 먹고 더 많이 움직여서 적자를 만듭니다. 예를 들어, 250 칼로리로 다이어트를 줄이고 매일 250 칼로리의 추가 운동을 추가하여 일주일에 1 파운드를 잃는 데 필요한 500 칼로리의 손실을 만들 수 있습니다. 정제 된 곡물, 설탕 및 포화 지방을 피하여 식단에서 칼로리를 조절하십시오. 식사는 주로 저지방 단백질, 채소 및 통 곡물로 구성하십시오. 간식으로 일반 요구르트, 생 견과류, 저지방 치즈 및 신선한 과일을 선택하십시오.
점진적 체중 감소가 가장 좋습니다
전문가들은 대부분의 사람들이 가능하다고 생각하기 때문에 1 ~ 2 파운드 손실률을 권장합니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 담석과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들이 일주일에 2 파운드 이상의 체중 감량 률을 성공적으로 유지하는 것은 어렵습니다. 식이 제한과 운동 요구 사항이 너무 큽니다.
체중 감량 또는 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중이 너무 빨리 빠지면 보통 빨리 회복됩니다. 빠른 체중 감량 방법은 종종 모든 종류의 영양소 또는 금식시 음식을 완전히 금지합니다. 심한 박탈은 신진 대사를 늦추므로 다음에 시도 할 때지는 것이 더 어렵습니다. 빠른 체중 감량은 지방이 아닌 많은 물과 마른 조직을 잃기 때문에 발생합니다. 10 ~ 15 파운드를 잃는 데 2 개월 이상이 걸리는 점진적인 접근 방식은 지방 손실을 유발할 가능성이 높습니다.
큰 사람들은 10-15 파운드 더 빨리 잃습니다
체중 감량을 지속 할 수 있도록 조치를 취하십시오
이상적인 체중에 가까울수록 체중 유지에 필요한 칼로리가 적으므로 체중 감량을 위해서는 더 적은 양이 필요합니다. 급격한 칼로리 부족을 만들기가 더 어렵 기 때문에 체중 감량이 더 느리게 발생합니다. 일주일에 1/2 파운드 체중 감량 목표를 설정하면 하루에 250 칼로리의 적자 만 만들면됩니다.
50 세 이상의 평균 좌식 여성과 같은 일부 사람들의 경우, 하루에 1, 200 칼로리 미만으로 섭취를 제한하지 않으면 500-1, 000 칼로리 부족을 만드는 것이 불가능합니다. 1, 200 칼로리 미만을 섭취하는 것은 따르기가 어렵고 신진 대사를 늦추고 특정 영양소를 놓칠 수 있습니다.
체중 감소가 느리다는 것은 또한 과감하고 지속 불가능한 변화를하지 않아도된다는 것을 의미합니다. 10 ~ 15 파운드를 잃는 데 20 ~ 30 주가 걸릴 수 있지만 프로세스를 관리 할 수 있고 장기적으로 체중을 줄일 수있는 가능성이 높습니다.
