칠면조 목이라고도하는 목 주름살은 젊고 젊어 보이는 얼굴에서 벗어납니다. "요가 얼굴: 제거하다"의 저자 인 Annelise Hagen에 따르면, 칠면조 목에서 여분의 피부와 지방을 제거하기 위해 칼 아래로 갈 준비가되지 않았다면, 머리와 목 운동도 얼굴에 젊음을 낼 수있다. "Time"매거진이 인용 한 Ultimate Natural Facelift의 주름. 연습을 수행하는 동안 손바닥을 머리 나 목에 부드럽게 누르고 눌러 진 손바닥에 부드럽게 밀어 등각 투영 요소를 추가하십시오.
헤드 회전
머리를 회전 시키려면 머리를 앞으로 향한 상태로 앉거나 서십시오. 관리 할 수있는 한 머리를 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 머리의 움직임을 매끄럽고 조절하십시오. 목에 무리를주지 마십시오. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌리면 2를 세고 나서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 반복하고 머리를 오른쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 회 반복하고 하루에 세 번 운동을 반복하십시오. 메릴랜드 대학교 환경 안전부에 따르면이 운동은 턱을 제자리에 고정시키는 강한 목 근육의 발달과 더불어 긴장을 풀어줍니다.
앞뒤 목 틸트
하겐에 따르면 목 틸트 운동은 종종 칠면조 목에 동반되는 아랫턱의 울퉁불퉁을 방지합니다. 이 운동 중에는 어깨를 움직이지 마십시오. 하루에 세 번 5-10 회 반복하십시오.
머리를 앞으로 향하게하고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 시작하십시오. 혀를 입의 지붕으로 누르면서 천장을 바라 보도록 머리를 천천히 올리십시오. 2를 세고 나서 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴 안으로 누르십시오. 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치를 다시 시작할 때까지 천천히 머리를 들어 올리십시오.
사이드 넥 틸트
머리를 앞으로 향한 상태에서 서서 측면 틸트 운동을 시작하십시오. 머리를 왼쪽으로 기울이 되 앞으로 계속 향하십시오. 2의 카운트 위치를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 오른쪽으로 기울여 운동을 반복하십시오. 하루에 세 번 5-10 회 반복하십시오. 귀가 어깨에 닿으면 너무 멀어 졌을 때 메릴랜드 대학교 환경 안전국이 경고합니다. 가능한 부상을 피하기 위해 부드럽고 점진적인 움직임을 유지하십시오. 이 운동을하는 동안 어깨를 움직이지 말고 숨을 멈추지 마십시오.
