체중 감량에 도움이되는 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 옵션이 거의 무한하다는 것입니다. 칼로리를 태우고 건강을 향상시키는 수천 가지 다양한 활동 중에서 선택할 수 있습니다. 그러나 옵션이 너무 많아서 어떤 형태의 운동이 최선인지 항상 명확하지는 않습니다. 요가와 달리기는 체중 감량을 원하는 모든 사람들에게 현명한 선택이지만 각각의 이점이 있습니다.
칼로리
체중 감량은 칼로리 소모 방법에 관계없이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 데 있습니다. 활동으로 인해 신체가 칼로리 결핍 상태를 유지하는 한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이론적으로 이것은 요가와 달리기가 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 그러나 달리기는 요가보다 분당 훨씬 많은 칼로리를 태우므로 훨씬 빠른 속도로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 요가와 달리기 사이에 소비되는 칼로리의 차이를 더 잘 이해하려면 150 파운드를 고려하십시오. 사람은 한 시간 동안 규칙적인 요가 시간 동안 240 칼로리를, 한 시간 동안 실행하면 786 칼로리를 태 웁니다.
고려 사항
운동 루틴에 달리기 또는 요가를 추가 할 생각이라면 각 활동과 원하는 유형을 얼마나 오래 유지할 수 있는지 고려해야합니다. 많은 사람들이 한 시간이 아닌 20-40 분 동안 달리므로 칼로리 소비가 줄어 듭니다. Bikram, Ashtanga, Iyengar 및 Power yoga와 같은 일부 형태의 요가는 신체적으로 더 까다롭기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
근육 이익
운동 루틴의 중요한 측면은 근력 운동입니다. 근육을 키우면 체력과 체력을 향상시키고 부상 위험을 줄이며 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 요가와 달리기 모두 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있지만 규칙적인 근력 운동을 대체해서는 안됩니다. 요가 또는 달리기와 함께, 역도는 칼로리 소비를 늘림으로써 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
활동 선택
체중을 줄이려고한다면 달리기와 요가 중에서 선택할 필요가 없습니다. 실제로 운동 루틴에 두 가지 활동을 모두 포함 시키면 신체의 다른 근육을 목표로하고 지루함을 이길 수 있으므로 운동을 계속하고 체중을 계속 유지할 수 있습니다. 각 활동에는 고유 한 이점이 있습니다. 달리는 것은 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 요가는 혈중 지질 수치를 향상시키고 기분을 향상시킬 수 있습니다.
다이어트
달리기, 요가, 근력 운동 또는 기타 운동에 관계없이 운동은 성공적인 체중 감량의 중요한 부분입니다. 그러나 당신이 무엇을 선택하든 슬리밍을위한 건강한 식단의 역할을 잊지 마십시오. 많은 사람들은 운동을 통해 태울 수있는 것보다식이 요법을 통해 더 많은 칼로리를 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 두 가지를 결합하면 배가 고프지 않고 체중을 줄이고 힘을 향상시킬 수 있습니다. 식단에 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 많이 포함되어 운동을 통해 힘을 얻는 데 필요한 에너지를 공급하십시오.
