전문적인 진단 및 치료 조언을 제공 할 수있는 의사와 코치 또는 개인 트레이너와 함께 체력과 운동 이상 증상에 대해상의하십시오.
과도한 운동이란?
과도한 운동에 대한 사람의 정의는 다른 사람의 것과 다를 수 있습니다. 그러나 과도한 훈련 증후군 또는 소진은 충분한 휴식없이 대량 교육에 참여하는 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 샌디에고 래디 어린이 병원 (Rady Children 's Hospital) 샌디에고에 따르면, 이 상태의 주된 징후는 지속적인 훈련량이나 증가 된 훈련에도 불구하고 스포츠의 신체적 성능 저하입니다.
과다 운동 증상
과도한 훈련은 특정 부상과 관련이없는 피로, 지속적인 근육 및 관절통, 수면 장애 또는 잠에서 깨어날 수 있습니다. 자신이 더 자주 아프게 될 수도 있습니다.
추가 심리적 효과
분노 나 과민성으로 인해 기분이 자주 바뀌거나 스포츠에 대한 열정이 부족한 경우가있을 수 있으며, 이로 인해 학교 나 직장과 같은 생활의 다른 영역에서 성능이 저하 될 수 있습니다.
스트레스와 호르몬
위에서 언급 한 효과 외에도 과도한 훈련은 스트레스와 호르몬 변화를 증가시킬 수 있습니다. 이 상태의 결과 코티솔 또는 스트레스 호르몬 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 테스토스테론 수치의 감소를 경험할 수 있으며, 이는 남녀 모두에게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 면역 체계가 약화되어 빈번한 질병으로 이어질 수도 있습니다.
예방과 치료
오버 트레이닝 증후군을 예방하는 가장 좋은 방법은 트레이닝 부하를 변화시키고 필수 휴식 단계를 포함하는 트레이닝 일정을 따르는 것입니다. 오버 트레이닝의 신체적 및 심리적 증상을 치료하려면 의료 전문가의주의가 필요합니다.
신체 증상을 즉시 해결하십시오. 이것은 또한 심리적 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료를위한 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 단순히 그 상태로 고통 받고 있음을 인식하는 것입니다. 팀이 치료에 접근 할 수 있도록 의사와 코치와의 우려를상의하십시오.
Rady Children 's Hospital의 의료 전문가에 따르면 오버 트레이닝 증후군에 대한 유일한 효과적인 치료법은 휴식입니다. 휴식 기간이 4 주 또는 몇 개월 지속되는지 여부는 개인에 따라 다릅니다. 전문가들은 저 강도 운동에 계속 참여하는 것이 좋지만, 소진을 초래 한 스포츠와 관련이없는 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
