인대, 관절 및 근육의 원인은 없습니다. 운동, 엄격한 집안일을 완수하거나 관절염과 같은 의학적 상태로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 종종 인대, 관절 및 근육의 통증은 남용 또는 신체 활동 부족의 결과입니다. 가정에서 이미 가지고있을 가능성이있는 물건을 사용하는 몇 가지 간단한 치료법으로 통증을 종종 치료할 수 있습니다.
1 단계
쉬다. 통증을 유발 한 활동을 수행하지 마십시오. 인대, 관절 및 근육의 통증이 감소하는 동안 며칠 동안 휴식을 취하십시오.
2 단계
영향을받는 신체 부위를 얼리십시오. 하루에 여러 번 영향을받는 지역에 얼음을 한 번에 20 분씩 두십시오. 한 시간에 한 지역에 20 분 이상 착빙하지 마십시오. 수건에 얼음을 싸거나 얼음 팩을 사용하십시오. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
3 단계
탄성 붕대를 사용하십시오. 압축은 붓기를 예방하고 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.
4 단계
영향을받는 지역을 높이십시오. 극심한 통증이 발생하면 휴식을 취할 때 근육, 인대 또는 관절을 심장 위로 들어 올리십시오. 베개를 사용하여 몸의 영향을받는 부분을 세우십시오.
5 단계
처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 병의 지시 사항을 따르고 하루에 권장 복용량을 초과하지 마십시오.
6 단계
수분을 유지하십시오. 물을 많이 마시면 근육을 보충하는 데 도움이됩니다.
7 단계
뻗기. 가벼운 스트레칭은 인대, 관절 및 근육의 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
8 단계
영향을받는 부위를 마사지하십시오. 영향을받는 부위 주위를 손바닥으로 부드럽게 원을 그리십시오. 이를 통해 통증을 완화하고 영향을받는 인대, 관절 및 근육의 강성을 예방할 수 있습니다.
필요한 것
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빙
탄력 붕대
처방전없이 구입할 수있는 진통제
물
베개
팁
운동 할 때는 운동 전에 워밍업을 잊지 마십시오. 런닝 머신을 밟거나 타원형 기계를 5-10 분 동안 사용하십시오. 운동 전후에 몇 분 동안 근육을 스트레칭하십시오. 사용중인 근육에 특히주의하십시오. 예를 들어, 주자 인 경우, 하지를 늘려야합니다.
경고
며칠 후에도 여전히 통증이 지속되면 의사에게 연락하여 부상이나 다른 상태를 배제하십시오.
