의학적으로 말하면, 떨리는 배는 그 밑에있는 것만 큼 건강에 좋지 않습니다. "poppin'-fresh"허리 둘레는 주로 피하 지방이기 때문입니다.
눈에 덜 띄는 내장 복부 지방은 건강에 더 큰 위험을 초래합니다. 다행히 다이어트와 운동을 통해 두 가지 지방 유형을 줄일 수 있습니다.
Cardio로 크래킹하기
유산소 운동을 충분히하는 것은 윗배의 지글 거리는 복부 지방과 매달린 질 때문에 종종 "위 앞치마"라고하는 복부 지방을 모두 잃는 데 중요한 구성 요소입니다. ("반점 훈련"은 경련이 지방을 추방하기보다는 근육을 강화시키는 것처럼 움직이므로, 위글 거리는 지방을 목표로하지 않을 것이다.)
그렇다면 어떤 심장 유형이 흔들리는 배꼽 블래스터로 더 잘 작동합니까? 당신이 할 가능성이 더 높은 종류! 과학적인 관점에서 볼 때, 적당한 속도로 더 오랜 시간 동안 운동하거나 짧은 시간 동안 강한 속도로 운동하는 사람들은 동등한 수의 칼로리를 태울 것입니다. 그들은 또한 시간이 지남에 따라 같은 양의 배꼽 지방을 잃습니다.
Jiggly Belly-Blasting 운동
미국 심장 협회는 중간 강도 운동의 예를 제공합니다. 여기에는 수중 에어로빅 수업, 약 3mph에서 활발하게 걷기, 복식 테니스, 10mph 미만의 중간 속도에서 자전거 타기, 볼룸 댄스가 포함됩니다.
시간을 절약하고 고강도 에어로빅 활동을 원한다면 에어로빅 수업, 10mph 이상 자전거 타기, 경주 걷기, 조깅, 줄넘기, 오르막 하이킹, 무거운 집안일 또는 활기찬 랩을 시도하십시오.
물론 걷기와 자전거 타기 등의 활동으로 얼마나 빨리 가고 있는지 판단 할 수는 없습니다. 속도와 강도를 측정하는 운동기구가없는 경우 1-20 점을 지정하여 신체 활동 강도 레벨을 자체 모니터링 할 수 있습니다.이 점수는 심장이 얼마나 빨리 뛰고 있다고 생각하는지, 얼마나 많이하는지에 따라 결정됩니다 호흡 속도가 증가하고 근육이 얼마나 피곤하고 땀이 얼마나 나는지. "보통"은 체중계에서 11 ~ 14가되고 "강도"는 17 ~ 19가됩니다.
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식이 함정 피하기
배꼽과 배 앞치마를 최대한 빨리 잃어 버리려면 칼로리를 제한하는 것이 여전히 게임의 이름입니다. 운동을 통해 칼로리를 소비하는 것 외에도 칼로리 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 섭취량을 잘 모르는 경우 의사와 상담하거나 나이, 키, 현재 체중 및 활동 수준을 고려한 온라인 칼로리 계산기를 사용하십시오.
체지방을 줄이고 파운드를 잃는 최고의 기회를 얻으려면 칼로리가 비어 있지 않은지 확인하십시오. 통 곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방은 계속해서 건강한 식단의 황금 표준입니다. 빠진 음식, 고기, 간식, 튀긴 음식과 고기, 유제품을 많이 섭취하는 데 중점을두고 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 식단을 철저히 점검하는 데 어려움이있는 경우 시작할 수있는 칼로리가 적은 저지방 식품 목록을 제공합니다. 권장 품목에는 오트밀, 퀴 노아, 보리, 통 곡물 크래커 및 빵, 오이, 무, 단 고추, 브로콜리, 샐러드 채소 및 아스파라거스가 포함됩니다.
부푼 비트?
잦은 팽만감이 복부 앞치마와 떨리는 배의 모양을 증폭시키는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 생활 양식을 약간 변경하십시오.
Harvard Health Publishing에 따르면, 식후에 약간의 "똥"을 얻는 것은 FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올) 그룹 내에서 음식을 소화하는 데 어려움을 겪는 인구의 일부일 수 있습니다. 여기에는 콩류, 특정 견과류, 마늘, 양파, 밀 및 호밀이 포함됩니다.
과민성 대장 증후군과 같은 만성 질환이있을 수도 있습니다. 음식 일기를 유지하면 특정 음식 만 배가 일시적으로 커지는 배를 제공하는지, 또는 대부분의 식사 후에 발생하고 의사를 방문해야하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
