근력 및 컨디셔닝 코치는 항상 선수들에게 경쟁에서 우위를 점하기 위해 어떤 형태의 훈련을 찾고 있지만 일부 훈련은 성과를 달성하지 못할 수도 있습니다. 가중 조끼는 이러한 훈련 도구 중 하나로서, 한 분야의 성과는 있지만 다른 분야에서는 그렇지 않을 수도 있습니다.
저항 훈련
저항 운동은 외부 하중에 대한 근육 수축을 유발하는 운동으로 설명 할 수 있습니다. 외부 하중이 증가하면 그에 작용하는 힘도 증가해야합니다. 스쿼트, 폐, 팔 굽혀 펴기 및 풀업과 같은 체중 운동에 대한 조끼를 통해 체중을 추가함으로써, 체중이없는 상태에서 운동 할 때보 다 근육이 더 많은 힘을 생산해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육과 뼈는 신체적 요구를 충족시키기 위해 크기와 힘이 적응하고 성장합니다.
가중 조끼로 워밍업
운동 전에 다른 유형의 워밍업과 그것이 운동에 영향을 미치는지 여부에 대한 많은 연구가있었습니다. 2006 년 "운동 훈련 저널 (Journal of Athletic Training)"에 발표 된 한 특정 연구는 운동 선수 그룹이 다른 워밍업 루틴, 정적 스트레칭, 가중 조끼가없는 동적 워밍업 및 가중 조끼로 동적 워밍업을 테스트했습니다. 결과는 체중의 2 %로 역동적 인 예열 중에 가중 조끼를 사용하면 수직 점프 높이에서 성능을 즉시 높이고 멀리뛰기 할 수 있음을 보여주었습니다.
역주에 미치는 영향
2010 년 12 월에 발표 된 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)에서 실시 된 연구에 따르면 가중 조끼 훈련이 가중 썰매와 일반 언로드 최대 스프린트를 사용하는 것과 비교하여 스프린트 성능에 미치는 장기적인 영향을 조사했습니다. 가중 조끼로 훈련 된 대상과 정상 최대 스프린트가 언로드 된 대상은 12 주에 걸쳐 스프린트 시간이 증가한 것으로 나타 났지만, 가중 조끼로 훈련 된 그룹은 한 명으로 훈련 한 사람보다 개선이 덜 나타났다.
결론
가중 조끼는 아령이나 다른 저항 물체와 유사한 운동을 할 때 신체에 추가적인 외력을 제공합니다. 시간이 지남에 따라 가중 조끼로 훈련하면 근육 강도 증가, 뼈 미네랄 밀도 증가 및 수직 점프 및 서있는 긴 점프와 같은 폭발적인 움직임의 성능 향상과 같은 다른 양식과 유사한 근골격 적응이 유도됩니다. 조끼로 운동하는 동안 주어진 세션에서 수행되는 작업량이 증가하여 칼로리 소비가 증가 할 수 있습니다. 그러나 가중 조끼는 단거리 속도를 증가시키지 않습니다. 한 가지 가능한 이유는 체중을 추가 한 훈련이 레그 및 보폭의 속도를 감소시켜 조끼를 제거 할 때 성능으로 전환 될 수 있기 때문입니다.
