운동 중 혈당 수치는 어떻게됩니까?

포도당이라고도하는 혈당은 신체의 주요 에너지 원 중 하나입니다. 신체 활동은 여러 요인에 따라 혈당 수치가 정상 범위보다 높거나 낮아질 수 있습니다. 운동 중 건강한 혈당 수준을 유지하는 방법을 이해하는 것은 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.

당뇨병 환자의 경우 운동 중에 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 크레딧: Igor Alecsander / E + / GettyImages

신체가 포도당을 사용하는 방법

몸은 음식에서 탄수화물을 대사함으로써 포도당 공급의 대부분을 얻습니다. 신체는 글리코겐 형태로 나중에 사용하기 위해 간과 근육 조직에이 포도당의 일부를 저장합니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학에 따르면, 간은 식사와 밤새 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 자체 포도당을 생산합니다.

일반적으로 신체는 복잡하고 엄격하게 통제 된 시스템을 통해 균형 잡힌 혈당 수준 (의사가 혈당 항상성이라고 함)을 유지합니다. Kaiser Permanente에 따르면 인슐린과 글루카곤은이 시스템의 주요 호르몬 중 하나입니다. 인슐린은 포도당을 혈액에서 세포로 이동시켜 연료로 사용합니다. 이 과정은 혈당을 낮 춥니 다. 혈당 수치가 너무 낮아지면 (저혈당증으로 알려진), 신체는 글루카곤을 분비하여 간에서 저장된 포도당을 분비합니다.

당뇨병이있는 사람들은 National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따라 인슐린을 충분히 섭취하지 못하거나 (유형 1) 효과적으로 인슐린을 사용할 수없는 (유형 2) 시스템을 가지고 있습니다. 결과적으로 혈당에 포도당이 축적되어 고혈당 (고혈당증)이 발생합니다. 불충분 한 인슐린 작용 및이를 관리하는 데 사용되는 약물은 당뇨병 환자의 운동 중 혈당 변동을 크게 유발할 수 있습니다.

운동이 혈당에 미치는 영향

Harvard의 Joslin Diabetes Center에 따르면 신체는 신체 활동 중 포도당과 지방의 두 가지 연료 원에 의존합니다. 장기간 또는 강렬한 운동 형태는 다음과 같이 혈당과 글리코겐을 고갈시킵니다.

운동의 처음 15 분 동안, 신체는 주로 혈당 또는 근육 글리코겐 (혈당으로 다시 전환 된)을 연료로 사용합니다.
운동이 계속됨에 따라 신체는 간 글리코겐을 포도당으로 다시 변환하기 시작합니다.
30 분 후, 신체는 체지방에 더 의존하기 시작합니다.
신체는 결국 글리코겐 저장고를 재건 할 것이지만 (일반적으로 4-6 시간 내에) 운동은 최대 24 시간 동안 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 운동은 또한 신체가 인슐린의 영향에 더 민감 해 지도록합니다. 또한 운동은 증가하는 에너지 요구를 충족시키기 위해 세포가 더 많은 포도당을 섭취하도록 자극합니다. 이것은 또한 혈당을 낮추는 원인이 될 수 있습니다.

운동은 일반적으로 당뇨병이없는 사람들에게 문제가되는 저혈당을 유발하지 않습니다. 실제로 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 규칙적인 운동을 통해 혈당 수치를 낮추는 것이 당뇨병 발병을 예방할 수있는 최선의 전략 중 하나입니다.

운동, 혈당 및 당뇨병

Harvard Health Publishing에 따르면 운동 (건강한 식단과 함께)은 당뇨병 관리에서 매우 중요한 부분입니다. 언급 한 바와 같이, 활동적인 활동은 여러 가지 방법으로 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

그러나 당뇨병 환자가 혈당을 낮추는 인슐린을 너무 많이 섭취하거나 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 인슐린과 운동의 조합으로 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 하버드 조슬린 당뇨병 센터의 내분비학자인 사마르 하피 다 (Samar Hafida) 박사는 "약을 복용하는 사람은이를 고려하여 운동을 조정해야 할 수도있다"고 말했다.

경고

인슐린과 술 포닐 우레아 부류를 포함한 일부 당뇨병 약은 올바르게 관리하지 않으면 운동 중에 저혈당을 유발할 수 있습니다.

메트포르민과 같은 혈당 안정화 약물을 복용하는 당뇨병 환자는 운동 중에 저혈당에 대해 걱정할 필요가 없다고 Hafida 박사는 설명합니다. 이 약물은 혈당을 적극적으로 낮추지 않습니다. 오히려 혈당 유지에 도움이된다고 그녀는 말했다.

Joslin Diabetes Center에 따르면 운동이 당뇨병 환자에게 고혈당을 유발할 수도 있습니다. 운동 전에 혈당 수치가 이미 높으면 신체 활동 중에 신체가 펌핑하는 여분의 포도당으로 인해 혈당 수치가 훨씬 높아질 수 있습니다. 당뇨병을 가진 사람들은 인슐린 작용이 불충분하기 때문에, 그들의 시스템은 모든 여분의 포도당을 관리 할 수 없어 고혈당증으로 이어질 수 있습니다.