복부 근육을 개선하면 섹시한 해변을 만드는 것 이상의 이점이 있습니다. 복부 강도는 허리 통증을 예방하고 스포츠 성능을 향상시킵니다. ab 휠은 효과적인 코어 운동에 사용하기 쉬운 저렴한 장비입니다. 코어 근육을 만들 때 ab 휠로 천천히 시작하십시오.
Ab 휠
Ab 바퀴는 중앙에 막대가 붙어있는 바퀴처럼 보이는 간단한 운동 장비입니다. 자신이 직접 만들 수는 있지만, 휠이 부드럽게 굴러 움직이지 않고 부러 질 가능성이 적은 저렴한 휠을 구입하는 것이 좋습니다. ab 휠은 몸 전체의 무게를 견뎌내 어 부드럽게 앞뒤로 움직여야합니다. 오른쪽 중앙이 없으면 바퀴가 수제 손잡이에 닿아 바퀴를 돌리기가 어렵거나 불가능할 수 있습니다. 손잡이가 손을 다치게해서는 안됩니다.
시작
ab 휠을 처음 사용할 때는 무릎을 꿇고 자세를 취해 기술을 배우고 복근, 등 및 팔에 얼마나 많은 스트레스가 가해 지는지 경험하십시오. 균형 잡힌 느낌이 드는 곳에 가슴 아래에 바퀴를 놓으십시오. 휠을 앞뒤로 돌리면서 몸을 앞으로 펴십시오. 코어를 사용하여 앞으로 밀고 뒤로 굴리십시오. 팔을 완전히 똑바로 돌리거나 너무 뒤로 돌리기 어려울 수 있습니다. 다른 전진 롤 길이를 실험하여 복근을 사용하여 뒤로 굴릴 수있는 길이를 확인하십시오. 천천히 굴리고 멈추고 뒤로 굴립니다. 이 시리즈를 10 회 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.
근육 만들기
이 롤을보다 쉽게 수행 할 수 있으므로 더 멀리 롤 포워드하십시오. 이것은 더 많은 근육 노력이 필요하고 근육 크기를 증가시키는 데 도움이됩니다. 실패없이 더 긴 롤을 할 수있는 경우, 무릎을 땅에서 내밀고 발가락을 밀어 올리면서 판자 위치에서 롤링을 시도하십시오. 널빤지 위치로 처음 이동할 때는 근육을 만들 때 길이를 추가하여 더 짧은 정방향 롤로 시작하십시오. 등이 긴장되지 않도록 엉덩이를 위로 올리지 말고 등을 일직선으로 유지하십시오.
다음 단계
판자 위치에서 여러 개의 긴 롤을 수행 할 수있는 경우 비스듬한 회전을 추가하십시오. 똑바로 롤백하는 대신 롤 포워드를 시작한 다음 왼쪽으로 돌리고 해당 방향으로 롤을 마무리하십시오. 롤백 한 다음 오른쪽으로 롤 포워드하십시오. 이것은 복부 측면에있는 비스듬히 작동합니다. 복부 롤을하기에 충분한 근력을 만들었을 때 서있는 자세에서 시작하여 운동을하십시오.
