유청 단백질 파우더는 전 세계적으로 가장 인기있는 스포츠 보조제 중 하나로 부상했습니다. 주말 전사와 운동 선수에서 다이어트 전문가에 이르기까지 모든 사람들이 그 혜택을 높이 평가합니다. 일부는 근육 증가를 위해 유청 단백질을 사용합니다.
다른 사람들은 기아를 막고 체중을 줄이기 위해 그것에 의존합니다. 이 보충제는 운동과 함께 사용하면 더 강하고, 더 튼튼 해지고, 더 잘 맞을 수 있습니다. 필요한 단백질 파우더의 양은 목표에 달려 있습니다.
유청 단백질 파우더는 대부분의 다이어트에 건강에 도움이됩니다. 이 보충제를 복용하는 빈도는 나이, 체력 목표 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
이상적인 유청 단백질 섭취량 결정
단백질 요구 사항은 개인마다 크게 다릅니다. 건강 전문가는 일반적으로 체중 1 파운드당 단백질 0.8g을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 하버드 의과 대학에 따르면 이것은 건강한 사람에게 필요한 최소한의 양일뿐입니다. 활동량이 많을수록 단백질 섭취량이 높아집니다.
또한 단백질 요구 사항은 나이가 들면서 증가합니다. 오늘날의 영양사 상태에서와 같이, 노인들은 근육 손실을 방지하고 제 지방량을 유지하기 위해이 영양소를 더 많이 필요로합니다. 영양사들은 65 세 이상의 노인들에게 매일 체중 킬로그램 당 최소 1 그램의 단백질을 섭취하도록 조언합니다.
운동 선수와 신체 활동이 많은 사람들은식이 요법에 더 많은 단백질이 필요합니다. 이 영양소는 근육을 보존하고 전반적인 강도를 높이며 운동 후 회복을 지원합니다. 또한 다이어트 담당자가 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동 선수가 매일 체중 1kg 당 2 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것은 드문 일이 아닙니다.
따라서 단백질 섭취량을 결정하기위한 모든 규모의 공식은 없습니다. 그것은 모두 당신의 목표와 체력 목표에 달려 있습니다. 유청 단백질 파우더를 사용하면 이러한 목표를 달성하고 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
이 보충제는 매일 또는 며칠마다 복용하도록 선택할 수 있습니다. 예를 들어 저칼로리 또는 저탄수화물 다이어트를하는 경우 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 음식이나 단백질 파우더 쉐이크에서 비롯된이 영양소는 몸을 더 오래 유지하고 신진 대사 속도를 높여줍니다.
유청 단백질 파우더는 건강합니까?
유청 단백질 파우더의 건강상의 이점은 과학에 의해 뒷받침됩니다. 운동과 함께 사용하면이 보충제는 근육의 크기와 힘을 높이고 체지방을 줄이며 체성분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 영양사가 체중 감량을 위해 유청 단백질을 권장하는 이유입니다.
단백질 파우더 음료, 특히 유청 함유 음료는 포만감을 증가시키면서 식욕과 갈망을 억제합니다. 실제로 유청은 콩, 카제인 및 계란 단백질보다 식욕 조절에 더 효과적입니다. 또한 혈당 수치를 낮추고 위 배출을 늦추어 인슐린 스파이크를 예방합니다. 이것은 유청 단백질 파우더가 안전 할뿐만 아니라 당뇨병 환자에게도 유익하다는 것을 의미합니다.
피곤하고 느낀다면 더 이상 보지 마십시오. 단백질 파우더 음료는 아미노산 함량이 높기 때문에 에너지 수준과 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이 화합물은 또한 면역 기능을 향상시키고 운동 유발 산화 스트레스를 감소시킵니다.
유청 단백질을 사용하는 방법
Sports Medicine에 발표 된 연구에 따르면 근육 강화를 위해 유청 단백질을 섭취하는 가장 좋은 시간은 매일 훈련 세션을 거친 후입니다. 이렇게하면 운동에서 더 빨리 회복하고 근육통을 예방할 수 있습니다. 일반적인 건강을 위해 하루 종일 단백질 파우더 음료를 언제든지 섭취하십시오. 이 보충제는 매일 간식을 대체하고 식사 사이에 당신을 가득 채울 수 있습니다.
설탕 및 기타 화학 물질이 첨가되지 않은 고품질 공식을 선택하십시오. 유기 유청 단백질 분말, 유청 분리 물 및 가수 분해 유청 단백질은 모두 탁월한 선택입니다. 라벨과 영양가를 확인하십시오. 예를 들어, 유청 단백질 농축액은 1 회 제공량 당 2 ~ 3 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 반면에 유청 단백질 분리 물에는 탄수화물이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다.
영감이 필요하십니까? 다음은 건강한 유청 단백질 요리법 목록입니다:
- 애플 크리스프 라 모드 스무디
