흡연의 독소가 몸을 떠나기 시작함에 따라 니코틴 중독을 포기한 흡연자는 해독 과정을 거칩니다. 새로운 전 흡연자들은 불안, 악화, 현기증, 피로 및 수면 장애와 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 담배에 정서적 부착은 또한 전 흡연자가 금연없이 새로운 삶을 시작함에 따라 정신적 금단 증상을 유발합니다. 흡연 해독 과정에서 보충제와 음식을 통한 비타민 섭취는이 중요한시기에 건강을 개선하기 위해 잃어버린 영양소를 몸에 보충하는 데 도움이됩니다.
비타민 C
흡연은 세포 손상을 복구 할 수있는 항산화 제인 비타민 C의 신체를 고갈 시킨다고 Netdoctor는 지적했다. 산화 방지제는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 담배 연기에는 자유 라디칼을 생성하는 산화제가 포함되어있어 암과 다른 질병을 유발하는 세포 돌연변이를 일으 킵니다. 흡연자와 담배를 끊은 사람들은 항산화 보호를 위해 비타민 C 섭취량을 늘려야합니다. 비타민 C의 결핍은 피로, 약점, 우울증 및 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 흡연 해독 기간 동안 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 독소가 몸에서 사라질 때 비타민 수치를 높이는 데 도움이되는 비타민 C 보충제를 포함 시키십시오.
비타민 E
또 다른 귀중한 항산화 제인 비타민 E는 식물성 기름, 버터, 계란 및 시리얼 곡물에서 찾을 수 있습니다. Oregon State University의 Linus Pauling Institute에 따르면 비 흡연자보다 흡연자에서 비타민 E가 더 빨리 사라집니다. 연구소의 연구원들은 통제 된 연구에서 비 흡연자보다 흡연자 사이에서 비타민 E 수치가 13 % 더 빠르다는 것을 발견했습니다. 비타민 E는 담배 연기로부터 폐 조직을 보호하는 데 도움이된다고 연구소의 교수 인 Maret Taber 박사는 말했다. 음식과 보충제를 통해 더 많은 비타민 E를 섭취하면 흡연 해독 동안 공급이 보충됩니다. 높은 수준의 비타민 C와 E는 세포와 조직 보호를 위해 함께 작용합니다.
비타민 A
흡연은 또한 박테리아가 폐로 들어가는 것을 막는 세포를 보호하는 비타민 A를 해칩니다. Stop-Smoking-Tips.com은 비타민 A를 복용하면 장기 흡연자가 폐 세포의 손상을 줄일 수 있다고 지적합니다. 흡연자들은 비타민 A를 섭취함으로써 추가적인 보호를받을 수 있지만, 금연을하는 사람들은 그 수치를 상당히 높일 수 있습니다. 비타민 A의 음식 소스에는 녹색과 노란색 채소, 달걀 노른자 및 우유가 포함됩니다.
엽산
HealthCentral에 따르면 B 복합 비타민 인 엽산은 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 엽산은 또한 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 신경 전달 물질 인 세로토닌은 이완과 수면을 제공합니다. 금연을하는 사람들은 종종 금단 기간을 겪을 때 불면증을 겪습니다. 엽산의 공급원에는 과일, 간, 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 오크라, 핀토 콩, 해군 콩 및 아스파라거스가 포함됩니다.
