탈수되면 아마도 피곤하고 배가 고프다는 느낌이들 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 신체는 60 %의 물로 생존에 필수적인 화합물입니다. 탈수 회복을위한 최고의 음식 중 일부에는 수박 및 오이와 같이 수분 함량이 높은 음식이 포함됩니다.
소비하는 양
식이에 충분한 수분을 섭취하는 것이 건강하고 활동적인 삶에 중요합니다. 하버드 대학교 공중 보건 학교는 체온을 조절하고 관절에 윤활유를 공급하기 위해서는 적절한 수위가 필요하다고 강조합니다. 또한 감염 예방과 장기 기능 유지에 도움이 될 수 있습니다. 또한 수분이 풍부하면 수면의 질, 인지력 및 기분이 좋아질 수 있습니다.
Mayo Clinic은 남성이 하루에 약 15.5 컵 (3.7 리터)의 수분을 섭취하는 반면 여성은 하루에 약 11.5 컵 (2.7 리터)을 섭취해야한다고 조언합니다. 임산부는 하루에 약 10 컵 (2.4 리터)의 수분을 섭취해야하지만 모유 수유하는 사람은 매일 약 13 컵 (3.1 리터)이 필요합니다.
탈수 상태에 기여할 수있는 요인으로는 운동, 날씨 (특히 매우 덥고 습한 날씨) 및 높은 고도에 있습니다. 열, 구토 또는 설사, 임신 및 모유 수유는 탈수의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 충분한 전해질, 전하를 가진 미네랄을 얻는 것이 중요합니다. 혈액, 소변 및 조직에 축적되는 이러한 영양소는 신체의 수분량을 균형있게 유지하는 데 도움이되며 다른 기능 중에서도 미국 국립 의학 도서관이 지적합니다.
전해질의 예는 나트륨, 칼슘, 칼륨, 클로라이드, 포스페이트 및 마그네슘이다. 그들은 당신이 먹는 음식과 마시는 액체에서 찾을 수 있습니다. 신체의 전해질 수준은 탈수 상태와 같이 시스템의 수분량이 변할 때 너무 낮거나 높아질 수 있습니다.
탈수시 먹을 음식
클리블랜드 클리닉은 탈수 회복을위한 최고의 음식을 종합적으로 제공합니다. 수분 섭취를 늘리고 수분 섭취를 늘리기 위해 식단에 포함 시키십시오. 이 음식은 운동하는 동안 수분과 전해질을 잃는 경향이 있으므로 운동 선수에게 이상적입니다.
다음 과일 및 채소는 수분 함량이 90 % 이상이며 식단에서 더 많은 수분을 섭취하기가 더 쉽습니다.
- 수박 육체에는 91 %의 물과 리코펜이 함유되어있어 태양 손상으로부터 세포를 보호 할 수 있습니다.
- 딸기는 91 %의 물로, 인지 기능을 향상시킬 수있는 일종의 항산화 제인 플라보노이드를 다량 함유하고 있습니다.
- 오이는 95 %의 물이며 신체의 노폐물을 제거하고 피부 자극을 줄일 수있는 항 염증 성분을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 노화의 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 셀러리는 95 중량 %의 물이다. 또한 칼로리가 적고 비타민 K, 엽산 및 칼륨이 높습니다.
- USDA의 FoodData Central에 따르면 빙산 양상추에는 95 %의 물이 포함되어 있으며 시금치는 91 %의 물과 A, K와 같은 비타민과 칼륨 및 철이 함유되어 있습니다.
- 호박에는 거의 95 %의 물과 베타-카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화 제가 들어 있습니다.
- 콜리 플라워는 92 중량 %의 물이며 고용량의 비타민 C와 K를 전달합니다.
재수 화하는 다른 방법
식수는 수분을 유지하는 쉬운 방법이지만 차, 신선한 주스 또는 코코넛 수를 마실 수도 있습니다. 이 음료는 수분을 공급하지만 여분의 칼로리와 설탕을 제공 할 수도 있습니다.
단맛을 들이지 않는 코코넛 물은 종종 재수 화 보조제로 칭찬됩니다. Mayo Clinic은 코코넛 물을 코코넛 내부의 투명한 액체 – 일종의 코코넛 주스로 정의합니다. 칼륨, 나트륨, 망간 및 기타 전해질이 풍부하여 하루 종일 수분을 공급합니다. 또한 USDA에 따르면 물은 95 % 이상입니다.
코코넛 워터는 스포츠 음료의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 후자는 전해질을 함유하지만 설탕도 높다. 상업용 코코넛 물에는 설탕도 포함될 수 있으며 한 브랜드는 다른 브랜드보다 많은 비타민과 미네랄을 함유 할 수 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition 의 2016 년 3 월호에 발표 된 임상 시험 결과에 따르면 오렌지 주스와 탈지유도 수분 보충 효과가 있지만 장기적인 체액 보유 및 체액 유지를 촉진하는지 여부를 결정하기위한 추가 연구가 필요합니다. 장기간의 균형.
