잡식성 식단에는 식물성 식품과 동물성 식품이 모두 포함됩니다. 그것은 인간들 사이에서 가장 흔한 식단이며 많은 곰, 새, 설치류 및 기타 작은 포유 동물을 포함하여 다른 많은 동물들도 잡식 동물입니다. 잡식성 다이어트의 넓은 범위가 있으므로 일반화하기가 어렵습니다. 그러나 균형 잡힌 잡식은 모든 필요한 영양소를 제공하고 건강에 기여합니다.
혜택
건강에 좋고 건강에 좋은 음식을 특징으로하는 잡식성 식단은 육류와 식물 모두의 이점을 제공합니다. 살코기는 단백질, B 비타민, 비타민 E 및 마그네슘, 철 및 아연을 포함한 미네랄을 공급합니다. 또한 MyPyramid.gov는 식물성 식품에 존재하는 비타민과 미네랄이 비만을 예방하고 심장병, 뇌졸중, 신장 결석, 뼈 손실, 당뇨병 및 암과 같은 상태를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 또한 "American Journal of Clinical Nutrition"은 1999 년 연구에서 잡식을하고 근력 운동에 참여한 참가자가 같은 운동에 참여한 채식주의 자보다 무 지방 근육 질량을 더 많이 섭취 한 것으로 나타났습니다.
풍모
잡식성식이의 폭 넓은 변화로 인해 대부분의 사람들이 따르는 표준식이 요법은 없습니다. 일부 잡식 동물은 주로 육식 동물이며 매 식사마다 고기를 먹습니다. 다른 사람들은 "유연한"식단을 따르고 고기 만 드물게 먹는다. 가장 균형 잡힌 잡식 계획에서 식사와 간식에는 유제품, 단백질이 풍부한 음식, 과일, 채소 및 곡물 등 다섯 가지 주요 그룹의 음식이 포함됩니다.
영양물 섭취
균형 잡힌식이 요법을 따르는 잡식 동물은 정기적으로 먹는 음식을 통해 필수 영양소를 모두 섭취 할 가능성이 높지만 여전히 영양 문제를 염두에 두는 것이 중요합니다. 나트륨, 콜레스테롤, 트랜스 지방, 포화 지방 및 설탕과 같은 잠재적으로 유해한 영양소를 제한하면 심혈관 및 기타 퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
음식
존 맥아들 (John McArdle) 박사와 채식 자원 그룹에 따르면 잡식 동물은 기회 주의적 피더로 묘사 될 수 있습니다. 인간의 경우, 그러한 식품에는 종종 편의 품목 및 가공 제품이 포함됩니다. 더 건강한 대안은 칠면조, 닭고기, 살코기 고기, 생선, 저지방 갈은 소고기 및 돼지 고기와 같은 육류 옵션을 포함한 전체 식품입니다. 유제품과 계란도 포함되어 있습니다. 최고의 영양 혜택을 제공하는 식물성 식품에는 곡물뿐만 아니라 모든 종류의 신선한 과일 및 채소가 포함됩니다.
고려 사항
잠재적 인 이점에도 불구하고 잡식성 식단을 따르면 건강이나 최적의 영양 상태가 개선되지는 않습니다. 새로운 다이어트 계획을 채택하기 전에 세부 사항에 대해 의사와 상담하십시오. 잡식 동물처럼 잘 먹는 것은 균형, 적당 함 및 신중한 영양 섭취를 포함합니다.
