Dowager의 혹은 후만증이라고 불리는 등의 의학적 상태를 설명하는 데 사용되는 좀 더 비공식적 인 용어입니다. 이 상태는 척추의 반올림 (C 자형 커브)을 특징으로하는 일종의 척추 측만증입니다. 상태의 심각성과 유지하는 척추 유연성은 보유한 후만증의 유형에 따라 다릅니다.
미국의 정형 외과 외과 의사 또는 AAOS에 따르면 자세 후만증은 일반적으로 Scheuermann의 후만증보다 덜 심각합니다. 코어 강화 운동은 의사의 감독하에 쇠약 한 혹을 가진 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
1. 복부 압박
자세 후만증이있는 일부 사람들은 복부 근육을 강화하여 통증 완화의 혜택을받을 수 있습니다. 복부 압박과 같은 운동은 시간이 지남에 따라 dowager의 혹에 약간의 수정을 제공 할 수 있지만 AAOS는 중대한 변화가 없을 것이라고보고합니다.
사용법: 발을 평평하게하고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 등은 편안하고 중립적 인 자세로 있어야합니다. 복부 근육을 조이고 다리 중 하나를 들어 올린 다리의 발목이 다른 무릎과 거의 수평이되도록합니다.
올린 다리의 무릎에 손을 대고 무릎을 밟습니다. 복부를 긴장 상태로 유지하고이 긴장을 이용하여 손의 압력에 저항하고 무릎을 올 바르고 안정되게 유지하십시오. 휴식을 취하기 전에 3 초 동안 자세를 유지하십시오.
2. 등 연장
앞으로 구부러진 척추에 대항하기 위해 등을 펴는 근육을 강화하십시오. 등받이 연장은 벤치 또는 짧은 테이블에서 수행 할 수 있습니다. 더 많은 도전을 원한다면 안정성 공을 다시 연장하십시오.
사용법: 배 위에 테이블 위에 누워 발을 테이블 끝 주위에 걸어 몸을 안정시킵니다. 팔꿈치로 목 뒤에 손을 대고 허리와 상체가 테이블에 매달 리도록 눕습니다. 상체가 다리와 90도 각도를 이루도록 구부립니다. 바닥에서 머리를 뒤집어 놓아야합니다. 몸 전체가 다시 한 번 수평이되도록 천천히 몸을 굽 힙니다.
3. 다리
다리는 또 다른 핵심 강화 운동으로, dowager의 혹과 복부 근육을 돕고 특정 운동 장비없이 집에서 할 수 있습니다. 운동은 등을 대고 누워있는 상태에서 척추를 중립 위치에서 시작합니다.
방법: 복부 근육을 강화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 발과 어깨를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 3 초 동안 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
포워드 런지
런지 (Lunge)는 다리의 햄스트링 근육을 강화 시키며, AAOS에 따르면, 후만증 환자에게도 도움이 될 수 있지만 핵심 운동과 마찬가지로 폐는 실제 구조적 변화보다 더 많은 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 전방 폐는 햄스트링뿐만 아니라 위와 엉덩이의 근육에도 작용합니다.
사용법: 발을 똑바로 세우십시오. 스트레칭을 준비하려면 등을 긴장 시키거나 꽉 조여야합니다. 한쪽 다리로 발을 앞으로 내딛고 발끝으로 발을 딛고 발을 내 딛으십시오. 두 무릎은 앞발이 바닥에 평평하고 뒷발 뒤꿈치가 발가락이 위로 향한 상태에서 90도 각도로 구부러져 야합니다. 바닥. 엉덩이가 약간 아래로 기울어집니다. 앞발로 바닥에서 밀면서 돌진을 완료하면 서있는 자세로 돌아갑니다.
5. 사중 리프트
네 발 달린 운동은 마치 손을 꿇고 무릎을 꿇는 것처럼 수행되는 핵심 운동입니다. 이 자세는 척추 확장과 유사하게 Dowager의 혹의 반대 방향으로 척추를 늘입니다. 또한 복부 근육을 강화시킵니다.
사용법: 바닥에 손을 대어 어깨 바로 아래에 두십시오. 바닥과 마주 보도록 머리를 아래로 향한 상태에서 등과 어깨가 최대한 똑바로 있어야합니다. 한 손을 바닥에서 떼고 팔을 똑바로 앞으로 내밀어보십시오. 동시에 반대쪽 다리를 뒤로 똑바로 펴십시오.
오른쪽 팔을 사용하는 경우 왼쪽 다리를 확장하십시오. 팔다리를 들어 올리면서 위 근육을 강화하십시오. 3을 세고 팔과 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다른 팔과 다리를 사용하여 스트레칭을 반복하십시오.
