많은 여성들이 출산 후 비늘을 밟을 때 공포로 멸시합니다. 임신 중에는 임신 전 체중에 따라 최대 40 파운드가 증가합니다. 태어날 때 많은 양이 즉시 흘리고 몸에 더 이상 태반이나 양수가 필요하지 않지만 임신 전보다 더 무겁습니다. 체중은 결국 사라지지만 인내심을 가져야합니다.
임신 중 체중 증가
임신 중 몸무게는 체중을 파운드 단위의 키로 인치 단위로 나누어 결정하는 정상적인 체질량 지수 (BMI)에 따라 다릅니다. 이 수치가 18.5 미만인 경우 체중이 적어 28 ~ 40 파운드를 얻을 수 있습니다. babycentre.co.uk에 따르면 임신 중. BMI가 18.5와 24.9 사이라면 평균 체중이 25-25 파운드 사이 여야합니다. BMI가 25 ~ 29.9 인 경우 과체중이며 15 ~ 25 파운드가 증가합니다. 그것이 30을 초과하면 비만으로 간주되며 11 ~ 20 파운드를 얻을 수 있습니다. 임신 중. 아기의 체중은 일반적으로 7.5 파운드입니다. midwivesonline.com에 따르면 출생시. 태반의 무게는 1.5 파운드입니다. 양수의 무게는 1.8 lbs입니다. 당신은 이것들을 즉시 잃습니다. 그러나 보통 여성은 약 9 파운드를 저장합니다. 모유 수유를 위해 그녀의 에너지를 제공하기 위해, 그녀의 가슴의 무게는 약 1 파운드 증가하고, 추가로 2.5 파운드의 체액이 그녀의 몸에 머무르고 혈액의 양은 2.5 파운드를 더합니다. 그녀의 무게에.
시간대
당신은이 초과 체중을 모두 흘리기 위해 이해할 수 있을지 모르지만 인내심이 핵심입니다. 서두르면 건강이 나빠질 수 있습니다. 이 체중을 모두 가는데 40 주가 걸리고, 건강하게 잃는 데 40 주가 더 걸릴 수 있습니다. 처음 2 주 동안 아마 8-20 파운드를 잃을 것입니다. 몸이 과도한 수분을 제거하고 그 후 일주일에 2 ~ 2 파운드는 체중 감량을위한 건강한 비율입니다.
다이어트
임신 중 체중을 줄이려면 Mayo Clinic은 하루 종일 세 가지 큰 식사보다는 작은 식사를 권장합니다. 이는 신진 대사를 높이는 데 도움이되지만 과일과 채소를 줄이지 말라고 경고합니다. 이들은 신체에 중요한 영양소를 제공하고 지방 침착 물을 분해합니다. 정크 푸드와 흰 빵과 같은 정제 된 탄수화물을 자르십시오. 곡물 시리얼, 빵 및 파스타, 칠면조, 닭고기 및 측면 스테이크와 같은 살코기를 선택하고 견과류, 건포도 및 밀 크래커와 같은 건강한 간식을 먹습니다. 소다, 주스 또는 알코올 대신 하루에 약 10 잔의 물을 마신다. 이 방법으로 수백 칼로리를 잘라낼 것입니다.
운동
의사와상의하되 임신 후 4 ~ 8 주 후에 운동을 시작할 수 있어야합니다. 아기와 함께 짧은 산책을 시작하고 매일 거리를 늘리십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타거나 다른 새로운 엄마들과 운동을하거나 한 사람이 아기를 돌보고 다른 사람이 체육관을 때리는 동안 회전을하십시오.
고려 사항
모유 수유는 하루에 500 칼로리를 태우므로 모유 수유는 체중을 더 빨리 잃는 데 도움이됩니다. 모유는 포뮬러 우유보다 더 많은 영양분을 제공하기 때문에 아기에게 더 건강합니다.
