치즈와 토마토 샌드위치는 특히 사이드 샐러드와 짝을 이루어 건강한 점심 옵션을 만듭니다. 최적의 영양 섭취를 위해 정제 된 흰색 버전보다 섬유질 및 기타 영양소가 더 많은 통 곡물 빵으로 샌드위치를 만드십시오. 또한 샌드위치를 굽는 경우 버터 대신 저지방 치즈와 논 스틱 요리 스프레이를 사용하여 칼로리를 줄이십시오.
레이어 별
통밀 빵 2 조각에는 약 160 칼로리가 포함되어 있으며, 1 온스의 일반 체다 치즈에는 115 칼로리가 포함되어 있으며 1 온스의 저지방 체다 치즈는 80 칼로리를 생산합니다. 토마토는 슬라이스 당 약 5 칼로리를 제공합니다. 따라서 통밀 빵, 1 온스의 체다 치즈, 토마토 슬라이스 2 개가 포함 된 샌드위치에는 약 285 칼로리가 포함되며, 저지방 치즈가 함유 된 샌드위치에는 250 칼로리가 포함됩니다. 가벼운 마요네즈 한 스푼으로 샌드위치를 얹으면 약 35 칼로리가 추가됩니다.
