가벼운 우울증과 싸우려면 긍정적 인 생각이 필요하지만 올바른 음식을 먹는 것이 중요 할 수도 있습니다. 건강 식품에서 발견되는 특정 영양소는 뇌 화학을 변화시켜 정신 건강에 더 큰 역할을합니다. 복합 탄수화물, B 비타민 및 오메가 -3 지방은 가벼운 우울 증상을 완화하고 뇌의 순환 신경 전달 물질, 화학 메신저의 양을 늘림으로써 더 경계를 느끼게하는 음식 그룹 및 영양소입니다.
복합 탄수화물과 트립토판
전분 성 식품과 같은 복합 탄수화물이 풍부한 식품은 신경 전달 물질이라 불리는 뇌 화학 물질에 미치는 영향으로 기분을 높이는 데 도움이됩니다. 복잡한 탄수화물 식품에서 발견되는 영양소는 행동에 영향을 미치는 신경 전달 물질을 생산하는 데 도움이됩니다. 하나의 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌은 기분, 수면 패턴 및 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 통밀 빵, 파스타, 감자, 시리얼 및 현미와 같은 식품에는 뇌의 세로토닌으로 전환되는 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다. 다른 영양소가 풍부한 탄수화물에는 고구마, 옥수수, 당근과 같은 전분 뿌리 채소가 포함됩니다.
티로신 연결
낮은 도파민 수치는 우울증, 만족도 상실, 중독, 갈망, 강박, 성욕 저하 및 집중력 상실을 유발할 수 있습니다. 티로신은 유제품, 육류, 가금류 및 견과류에서 발견되는 또 다른 중요한 아미노산 (단백질 구성 요소)입니다. 그것은 뇌가 도파민과 노르 에피네프린을 방출하도록 권장합니다. 이 신경 전달 물질은 뇌에 자극 물질로 작용하며, 보다 조심스럽게 느끼고 생각을 선명하게하여 기분을 좋게 해줍니다. 육류 및 유제품 외에도 도파민 수치를 높이는 데 도움이되는 기타 특정 티로신이 풍부한 식품은 아몬드, 아보카도, 바나나, 리마 콩, 호박 씨앗 및 참깨입니다.
비타민 B가 풍부한 식품
비타민 B6는 잎이 많은 녹색 채소, 생선, 가금류 및 통 곡물에서 발견됩니다. 이 영양소는 세로토닌을 "좋은 느낌"수준으로 높이는 데 도움이됩니다. 엽산이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 뇌의 세로토닌 양이 줄어들 수 있습니다. 실제로, 엽산 결핍은 미국에서 흔한 영양소 결핍입니다. 임상 우울증 진단을받은 사람들은 종종 혈류에 엽산 수치가 낮습니다. 잎이 많은 녹색 채소와 병아리 콩, 신장 및 검은 콩과 같은 녹말 콩은 엽산이 풍부하지만 요리로 쉽게 파괴됩니다. 잎이 많은 채소를 최대한 자주 즐기십시오.
오메가 -3 지방
참치, 청어, 연어 및 고등어와 같은 냉수 어류는 B 비타민이 풍부하여 세로토닌 생성을 유발하고 오메가 -3로 알려진 다중 불포화 지방산이 풍부합니다. 물고기의 오메가 -3 지방산도 세로토닌 생성을 돕습니다. 물고기를 소비하는 세 번째 이유는 미량의 미네랄 셀레늄의 좋은 공급원이기 때문입니다. 이 미네랄의 낮은 섭취량은 우울증과 관련이 있습니다. 더 많은 물고기를 먹음으로써 셀레늄 필요를 충족시킬 수 있습니다. 셀레늄의 다른 식품 공급원으로는 통 곡물 시리얼과 빵이 있습니다.
