전신, 지방 연소 운동, 값 비싼 체육관 회원 또는 특별한 장비가 필요없는 폭발적인 칼로리. 점프 잭은 장비 없이도 어디서나 수행 할 수 있으며 배우기 쉬우므로 모든 체력 수준에 맞는 저렴하고 접근 가능한 옵션입니다.
팁
매일 점프 잭을 사용하면 규칙적인 매일 운동 루틴에 통합 될 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
잭 점프 킥
점핑 잭은 효율적이고 전신 운동으로 유산소 강도를 증가시키고 체중 감량을 가속화하는 데 필요한 심박수를 증가시킵니다. 파운드를 흘리기 위해서는 뚱뚱한 칼로리를 태우기 위해 점프 잭과 같은 칼로리 소모 심장이 필요합니다.
미국 운동 협회 또는 에이스 휘트니스에 따르면, 점프 잭은 신체의 모든 근육을 활성화시키는 최고의 운동 중 하나입니다. 예열 활동, 유산소 운동 또는 HIIT 회로로 사용할 수 있습니다. 규칙적인 근력 운동 루틴 내에서 점핑 잭을 심장 파열로 추가하면 신체에 지속적인 변화를 줄 수 있습니다.
인터벌 트레이닝으로 심박수 증가
운동을 고강도 회로로 나누면 여러 가지 이점이 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 운동이 짧아지면 근육 활동과 심박수가 증가하여 체중 감량에 도움이되는 칼로리 소모가 발생할 수 있습니다. 고강도 회로 훈련의 다른 이점은 점핑 잭과 같은 운동이 작은 영역을 거의 요구하지 않기 때문에 인슐린 저항을 줄이고 관절을 강화하고 자세를 개선하며 시간과 공간을 절약하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
운동의 강도 수준은 특히 체력 수준을 높이거나 원치 않는 여분의 파운드를 잃고 자하는 사람들에게 큰 차이를 만들 수 있습니다. 적당한 강도의 운동에서는 심박수가 약간 높아지지만 운동가는 대화를 계속할 수 있습니다. 고강도 운동에서는 심박수가 높아지고 운동가가 심호흡을하기 때문에 대화를 계속하기가 어렵습니다.
운동 중에 소비되는 정확한 칼로리 수는 운동 강도와 운동 선수의 연령 및 성별에 따라 다릅니다. 활동을 수행하는 연속 시간의 무게, 높이 및 길이도 운동 강도 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
체중 감량을 위해 매일 점프 잭을하십시오
National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면 구체적이고 가능하며 용서할 수있는 현실적인 목표를 설정하면 체중 감량 결과를 유지할 수 있습니다. 현실적인 옵션은 점핑 잭을 유산소 운동과 근력 운동의 조합을 포함하는 기존의 매일 운동 루틴에 통합하는 것입니다.
하루 종일 점핑 잭을 더 작은 세션으로 나누거나 인터벌 트레이닝 중에 버스트를 수행하면 전신 운동을보다 쉽게 이용할 수 있고 달성 할 수 있습니다. 지방 1 파운드에는 3, 500 칼로리가 있습니다. 즉, 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 영양, 운동 또는이 둘의 조합을 통해 매일 500 칼로리의 결핍이 필요합니다. 초보자는 다른 운동 사이에 매일 10 개의 점프 잭으로 시작하는 것을 고려해야하며, 고급 운동가는 매일 25 개의 점프 잭을 목표로 할 수 있습니다.
기존 운동 루틴에 점프 잭을 추가하여 칼로리를 조이고, 토치하고 초과 파운드가 미끄러지는 것을 지켜보십시오!
