비타민 B 군은 세포 건강을 유지하고 활력을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 각 B 비타민은 다른 음식 원에서 나왔으므로 육류, 유제품, 곡물, 과일 및 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 크론 병, 셀리 악병, HIV 및 알코올 남용을 포함한 특정 조건은 종종 동화 비타민 B에 문제를 일으 킵니다. 노인과 임산부는 더 많은 양의 비타민 B가 필요합니다. 이러한 범주에 속하면 의사가 보충제를 처방 할 수 있습니다.
몸에 비타민 B-1 효과
비타민 B-1은 티아민으로도 알려져 있습니다. 당신의 몸은 당신이 소비하는 지방, 단백질, 탄수화물을 아데노신 삼인산 (ATP)으로 분해하기 위해 비타민 B-1이 필요합니다. 비타민 B-1은 또한 면역 및 신경계의 건강과 기능을 지원합니다. 당신의 식단이 충분한 비타민 B-1을 제공하지 않으면 백내장이 발생할 가능성이 더 높다고 오레곤 주립 대학에 경고합니다. 성인 남성은 매일 약 1 밀리그램의 비타민 B-1이 필요하지만 성인 여성은.9 밀리그램이어야합니다.
비타민 B-6의 장점
비타민 B-1과 B- 비타민 가족의 다른 8 명과 마찬가지로 비타민 B-6는 에너지 대사를 돕습니다. 피리독신으로도 알려진 비타민 B-6은 노르 에피네프린 및 세로토닌과 같은 기분에 영향을 미치는 호르몬의 합성에 필요합니다. 비타민 B-6을 충분히 섭취하지 않으면 우울증과 같은 기분 장애의 가능성이 높아질 수 있습니다. 오레곤 주립대 (Oregon State University)는 비타민 B-6가 심장 질환의 위험 증가와 관련된 아미노산 인 호모시스테인 (homocysteine)의 수준을 조절하는 데 도움이된다고 말합니다. 비타민 B-6가 풍부한 식단은 류마티스 관절염 및 연령 관련 황반 변성을 일으킬 가능성을 낮출 수 있습니다. 비타민 B-6가 부족한 여성은 월경 전 증후군 증상이 더 심할 수 있습니다. USDA 규정 식 섭취 기준에 따르면 모든 성인은 하루에 최소 1.3 밀리그램의 비타민 B-6가 필요합니다.
비타민 B-12의 역할
많은 채식주의 자, 완전 채식주의 자 및 노인들은 비타민 B-12의 일일 권장 섭취량을 소비하기가 어렵습니다. 19 세 이상인 사람은 매일 2.4mcg의 비타민 B-12 또는 코발라민이 필요합니다. 비타민 B-12는 적혈구, DNA, RNA 및 기분을 조절하는 S-adenosylmethionine 또는 SAMe으로 알려진 면역 화합물의 생성을 돕습니다. 비타민 B-6과 함께 비타민 B-12는 호모시스테인 수치를 낮추어 심장병 위험을 낮출 수 있다고 오레곤 주립 대학에 경고합니다. 비타민 B-12가 충분하지 않으면 빈혈이 발생할 가능성이 높으며 비타민 B-12가 부족한 여성은 유방암에 걸릴 위험이 더 큽니다. B12 결핍 웹 사이트에 따르면 적절한 비타민 B-12는 남성과 여성의 불임을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. Daneuron Tablet은 비타민 B-12 결핍에 사용됩니다. Tablet Wise는 Daneuron의 목적에는 콜레스테롤 감소, 심혈관 질환 예방, 정신 장애 완화, 엽산 결핍 및 위 문제 해결뿐만 아니라 다른 조건도 포함됩니다.
비타민 B 음식 소스
B 비타민은 많은 음식에서 발견되지만 수용성이며 특히 알코올, 요리 및 가공에 의해 쉽게 파괴됩니다. 비타민 B-12를 제외한 대부분의 B 비타민은 수용성이므로 비타민 B가 풍부한 식품이 포함 된 균형 잡힌 식단을 먹지 않으면 음식 선택이 잘못 될 수 있습니다. 비타민 B-1을 함유 한 식품에는 통 곡물이 포함됩니다. 밀 빵 또는 현미; 콩, 완두콩 및 렌즈 콩; 마른 돼지 고기. 비타민 B-6는 연어, 바나나, 감자 및 가금류에서 고농도로 발견됩니다. 비타민 B-12가 풍부한 식품에는 육류, 해산물, 가금류 및 유제품이 포함됩니다. 동물성 제품을 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 즉시 먹을 수있는 아침 식사 시리얼과 같은 강화 식품에서 3 가지 B 비타민을 모두 섭취 할 수 있습니다..
복합 비타민 -B 보조제
의약품 시장에는 혼합 된 화합물과 개별 B- 비타민으로 다양한 비타민 B 보충제가 선택되어 있습니다. 비타민 B-1, B-6 및 B-12를 100mg의 비타민 B1, 200mg의 비타민 B-6 및 200mcg의 B-12를 함유하는 Neurobion 비타민과 같은 하나의 정제에 결합시키는 많은 보충제가 제공됩니다. Neurobion의 장점 중 하나는 일부 국가에서 주사로 사용할 수 있다는 것입니다. MuraMed는 Revitaplex는 또한 비타민 B-1, B-6 및 B-12와 각각 100mg, 5mcg 및 50mcg의 값을 제공한다고 밝혔다. 또 다른 다중 B- 비타민 선택은 정제 형태의 100 mg의 비타민 B-1, 5 mg의 B-6 및 50 mcg의 B-12를 함유하는 Pharex B- 복합체이다. 귀하의 상태에 맞는 비타민 B를 올바르게 복용하고 있는지 의사와상의하십시오.
