날씨가 쾌적하지 않거나 훈련에 대한 통제력을 높이고 싶거나 단순히 운동을 바꾸고 싶을 때 러닝 머신 달리기는 실외 달리기의 효과적인 대안입니다.
고급 컴퓨터 기술과 미디어 엔터테인먼트 통합을 제공하는 많은 런닝 머신으로 인해 런닝 머신에서 장시간 운동을하는 것이 그 어느 때보 다 쉬워 질 수 있습니다. 그러나 러닝 머신에서 달리는 시간은 실제로 운동 목표에 달려 있습니다.
팁
러닝 머신에서 달리는 것은 밖에서 달리는 것에 대한 훌륭한 대안입니다. 건강 또는 운동 목표와 현재 운동 수준에 따라 달리는 시간이 결정됩니다.
체중 감량 목표
건강한 식습관과 근력 운동을 함께하면 러닝 머신에서 달리는 것이 체중 감량과 체중 감량에 도움이됩니다. 경험이 거의없는 초보자라면 일주일에 3 일 15 분 동안 천천히 편안한 페이스로 달리면서 시작하십시오.
당신은 전체 15 분을 실행할 수있을 때까지 분을 실행하고 분을 걸어야 할 수도 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 러닝 머신에서 달리는 시간을 주 4 일 30 분으로 천천히 늘리십시오.
전반적인 체력 향상
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 에 따라 매주 150 분 동안 적당한 강도 수준으로 또는 매주 75 분을 격렬한 강도 수준으로 실행하십시오. 심박수 모니터를 사용하여 강도 수준을 더 잘 평가하십시오.
체력이 향상되면 일주일 내내 적당하고 활발한 러닝 머신 훈련을 결합하십시오.
짧은 레이스 훈련
거의 매주마다 근처 도로 경주를 찾을 수 있습니다. 짧은 5K 또는 3.1 마일 거리가 가장 일반적입니다. 평평한 5K 경주를 위해 훈련하는 경우 마무리 시간 목표를 결정하십시오. 예를 들어 현재 마일 당 9 분 속도로 달리는 경우 5K 목표는 27 분이 될 수 있습니다.
5K로드 레이스로 이어지는 몇 주 동안, 당일의 훈련 목표에 따라 목표 속도에서 약간 느리고 약간 빠른 속도로 훈련 세션 당 2 1/2 ~ 5 5 마일을 달리십시오. 이것은 러닝 머신에서 23 분에서 50 분 정도 달리는 것을 의미합니다. Mayo Clinic은 5K를위한 7 주간의 훈련 계획을 제안합니다.
긴 레이스를위한 훈련
더 먼 거리를 훈련 할 때는 런닝 머신에서 더 오랫동안 운동하십시오. 1 시간 반 만에 다가오는 하프 마라톤을 마칠 예정이라면 경기 전에 몇 주 동안 러닝 머신을 준비하십시오.
