규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이되므로 십대에게는 중요합니다. TeensHealth에 따르면 십대는 매일 60 분 이상의 중등도에서 활발한 신체 활동을해야하며, 앉아있는 시간을 줄이고 활동적인 시간을 늘리는 것을 목표로합니다.
십대들이 즐기는 신체 활동을 발견 할 수 있다면 정기적으로 운동을하고 성인으로 계속 운동 할 가능성이 높습니다. 부모는 좋은 모범을 보이고 더 적극적으로 행동함으로써 십대들이 규칙적으로 운동하도록 격려 할 수 있습니다.
팁
십대를위한 운동의 많은 이점은 더 건강한 심장, 더 강한 근육과 뼈 및 향상된 정신 건강을 포함합니다.
청소년을위한 유산소 운동 추가
십대의 유산소 운동은 심장과 호흡 속도를 높이고 심장 근육을 강화하며 모든 신체 부위로의 산소 전달을 향상시킵니다. 좋은 유산소 운동은 에너지 수준을 높이고 십대들이 피로없이 오랫동안 신체 활동을 유지할 수 있도록합니다. 또한 버스를 타거나 계단을 오르는 등 예상치 못한 물리적 요구에 대응할 수 있습니다.
좋은 에어로빅 운동을 제공하는 활동의 예로는 하키, 축구, 조정, 농구, 테니스, 하이킹, 인라인 스케이트, 춤, 에어로빅, 활발한 걷기, 수영, 달리기 및 자전거 타기 등이 있습니다.
근력 운동 포함
팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트, 다리 높이기 및 경련과 같은 근력 운동은 근육 질량을 증가시키고 강한 팔, 다리 및 위 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 강한 근육은 관절을 보호하고 부상을 예방합니다. 몸이 휴식을 취할 때 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 사용하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
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체중 조절에 도움
운동은 칼로리를 태워 십대들이 체중 증가를 피하고 몸매가 마른 체형을 개발하도록 도와줍니다. TeensHealth에 따르면 건강한 체중을 유지하면 유형 II 당뇨병 및 고혈압과 같은 질병의 위험이 10 대들 사이에서 더 많이 발생합니다.
사람들은 체중 감량을 위해 필요한 운동량에 따라 다릅니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 체중을 유지하기 위해 매주 150 분 이상의 적당한 강도의 운동을해야 할 수도 있습니다.
운동의 정신 건강 이점
신체 운동은 신체의 기분을 개선시키는 화학 물질 인 엔돌핀 생산을 장려합니다. 운동은 우울증의 위험을 줄이고 자존감을 높이며 자신감을 키우고 편안한 수면을 촉진합니다. 또한 사고와 학습 기술을 향상시키고 학교 성적을 향상시킬 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 30 ~ 60 분의 유산소 운동과 근육 강화 세션에 일주일에 3 ~ 5 회 참여하면 정신 건강을 개선 할 수있다.
질병 및 질병 예방
십대를위한 규칙적인 운동은 II 형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 결장암 및 유방암의 위험을 줄입니다. 또한 혈압을 낮추고 HDL 혈중 콜레스테롤 또는 우수한 콜레스테롤을 증가시킵니다. 활발한 걷기, 뛰기 및 점프와 같은 체중 감량 운동은 뼈를 강화시키고 나중에 골밀도와 골다공증의 손실을 예방합니다. 골다공증은 약하고 부서지기 쉬운 뼈로 특징 지워지며, 이는 노인의 심각한 생명을 위협하는 고관절 골절 위험을 증가시킵니다.
