기술적으로, 벨트 아래에 쌓이는 과도한 체지방은 허벅지로가는 특정 음식 때문이 아닙니다. 대신 현재 활동 수준에 비해 너무 많은 칼로리를 소비하고 있기 때문에 나타납니다. 그렇게 말하면, 허벅지에 대한 요구를 돕거나 해칠 수있는 몇 가지 음식 습관과 목표를 향해 당신을 부양 할 수있는 몇 가지 피트니스 트릭이 있습니다.
팁
신체 화상보다 너무 많은 음식을 섭취하거나 더 많은 칼로리를 섭취하면 허벅지를 포함하여 신체의 어느 곳에 나 지방이 추가 될 수 있습니다. 영양이 풍부한 고품질 식품을 섭취하는 데 집중하고 일상 생활에 신체 활동을 추가하는 것을 고려하십시오.
허벅지에서 체중 감량
건강에 좋지 않은 식습관이 복수심으로 자신을 재확인하기 때문에 일부 사람들은 부메랑을 처음부터 시작한 것보다 더 높은 체중으로 만듭니다. 일례로 Drexel University 연구는 2017 년 비만 저널에 발표 된 바에 따르면 초기 체중 감량의 급격한 변동이 장기적인 결과의 악화를 예측하는 것으로 나타났습니다.
"다이어트 (dieting)"대신에, 양질의 영양이 풍부한 음식을 먹는 평생 동안 유지할 수있는 건강한 습관으로 집중하십시오. 밝은 색채의 야채와 과일, 통 곡물, 무 지방 또는 저지방 유제품, 고품질 지방이 적은 단백질 및 견과류, 건강 오일 및 생선과 같은 소스의 건강한 지방을 많이 섭취하십시오. 고도로 가공 된 식품, 포화 지방 및 트랜스 지방이 풍부한 식품, 설탕이 첨가 된 식품 및 나트륨이 첨가 된 식품을 멀리하십시오.
몇 칼로리?
따라서 굶어 죽지 않으면 건강을 유지하면서 허벅지 지방을 줄이려면 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 정확한 수치는 신체 구성 (체중 근육 대 지방 비율), 연령, 성별 및 신체 활동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
2015-2020 년 미국 보건 복지부 미국식이 요법 가이드 라인은 연령, 성별 및 활동 수준으로 분류하여 시작하기에 적합한 추정치를 제공합니다. 예를 들어, 앉아있는 30 세의 여성은 일반적으로 건강을 유지하기 위해 하루에 1, 800 칼로리 만 필요한 반면, 활동적이라면 약 2, 400 칼로리가 필요합니다. 앉아있는 40 세의 남성은 일반적으로 하루에 2, 400 칼로리를 필요로하지만, 활동적인 사람은 하루에 2, 800 칼로리가 필요할 것으로 추정됩니다.
건강에 좋은 팁
가공 식품, 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕 첨가 및 나트륨 첨가는 모두 열악합니다. 그들은 식료품 점에서 모든 종류의 예기치 않은 음식을 찾습니다. 이를 피하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 식료품 점 주변을 쇼핑하는 것입니다. 식료품 점은 보통 신선한 과일과 채소를 찾을 수있는 곳입니다.
영양소 라벨에 적힌 숫자는 혼란 스러울 수 있지만 2015-2020 년 미국식이 가이드 라인의 주요 권장 사항에 따라식이를 개선하기 위해 많은 노력을 기울일 수 있습니다.
- 설탕을 첨가하여 일일 칼로리의 10 % 미만을 섭취하십시오.
- 포화 지방에서 일일 칼로리의 10 % 미만을 섭취하십시오.
- 일일 나트륨 섭취량을 2, 300 mg 미만으로 제한하십시오.
동일한 지침에 따라 알코올 섭취량을 여성의 경우 하루에 한 잔 이하, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 낮추는 것이 좋습니다. 허벅지 슬리밍에 대해 진지하게 생각한다면 적어도 잠시 동안 알코올을 완전히 포기하십시오. 좋아하는 알코올 음료에 몇 칼로리가 있는지 충격을받을 수 있습니다. 12 온스 맥주 한 잔은 150 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있으며 많은 와인은 유리당 100 칼로리 이상을 포장합니다.
농민 시장에서 건강에 좋은 음식 찾기
슬림 허벅지 운동 해킹
식이 요법만으로도 체중 감량에 도움이되지만 사람들이 체중 감량과 체중 감량 방법을 추적하기위한 장기 노력 인 National Weight Control Registry에 참여한 사람의 94 %는 신체 활동이 증가하면 체중 감량에 도움이된다고보고했습니다. 그것은 비싼 체육관 회원이나 드라마틱 한 운동을 의미 할 필요는 없습니다. 레지스트리에 따르면, 가장 자주보고 된 운동 형태는 걷기였습니다.
즉, 걷기, 웨이트 리프팅, 댄스 플로어에서 내려가거나 그룹 사이클링 클래스에서 멀어 질수록 신체 활동이 많을수록 추가 웨이트가 더 빠릅니다. 걷기, 달리기, 춤, 수영 및 자전거 타기와 같은 유산소 운동 은 체중 감량에 대한 많은 사랑과 이유가 있습니다. 매우 효과적이기 때문입니다.
그러나 근력 운동도 유용합니다. 들어 올리는 동안 칼로리를 태울뿐만 아니라 근육이 마른 근육을 만들어 과도한 지방이 빠져 나 가면서 허벅지에 기분이 좋아집니다. 저 근육량은 지방보다 4 배 더 신진 대사 적으로 활동하므로 운동하지 않아도 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
스팟 감소는 신화입니다
주의: 운동은 근육을 조이고 과도한 체지방을 녹이는 데 도움이 될 수 있지만 신체의 특정 부위에서 체중 감량 노력을 목표로 할 수는 없습니다 . 스팟 감소라고하는 그 아이디어 는 신화 일뿐 입니다. 신체에서 지방이 어떻게 나오는지는 유전학, 호르몬 수치 및 연령을 포함한 여러 요인에 의해 결정됩니다. 그러나 허벅지에 지방이 남아 있음을 발견하더라도 건강하고 새로운식이 요법과 활동 습관을 유지하면 벗겨집니다.
서두르지 마라
허벅지의 체중 감량을 위한 조치를 취하기로 결정했다면 당연히 가장 빠른 결과를 원할 것입니다. 그러나 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 1 주일에 1 ~ 2 파운드의 점진적인 속도로 체중을 감량하는 사람들이 체중 감량에 더 성공할 것이라고 경고합니다.
체중 감량이 점진적으로 감소하는 것만 큼 흥미 진진하지는 않지만 장기적으로 체중 감량 은 상당히 만족 스럽습니다. 이런 식으로보세요: 매 1 분의 운동과 몸에 넣는 모든 건강한 음식은 아무도 당신에게서 빼앗을 수없는 장기적인 승리에 한 걸음 더 다가갑니다.
