대부분의 미국은 미터법을 사용하지 않지만 전세계 대부분은 사용합니다. 미터법은 무게, 길이 및 부피 측정을 설명하는 데 사용됩니다. 무게를 나타내는 데 사용되는 측정 값은 킬로그램이며, 킬로그램 당 2.2 파운드가 있습니다. 이렇게하면 매일 아침 욕실 체중계에 표시되는 숫자가 크게 줄어들 수 있지만 매주 잃어도 건강한 체중은 변하지 않습니다.
안전한 목표
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 사람들이 일주일에 약 1-2 파운드 씩 점차적으로 체중을 감량 할 것을 권장합니다. 이것은 주당 0.45와 0.9 킬로그램의 체중 감량에 해당합니다.
처음 다이어트를 시작하면 첫 달보다 조금 더 잃을 수 있습니다. 예를 들어 저탄수화물식이 요법을 따르는 경우 탄수화물이 부족하면 근육 조직에 저장된 글리코겐이 신체에서 연소됩니다. 글리코겐은 물에 결합하며, 에너지로 연소 될 때 물도 손실됩니다. 이 최초의 빠른 체중 감량은 매우 동기 부여가 될 수 있지만 결국 점점 줄어 듭니다.
너무 빨리 잃고 너무 빨리
가능한 한 빨리 체중을 줄이기 위해 더 적은 칼로리를 섭취한다는 아이디어는 매력적일 수 있지만 건강하지 않으며 목표 달성에 도움이되지 않습니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 실제로 신체가 더 적은 칼로리를 소비하여 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 인체는 항상성 또는 평형을 유지하도록 설계 되었기 때문입니다. 그것이 충분한 칼로리를 얻지 못한다는 것을 감지하면, 칼로리를 보존하기 시작합니다.
충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 체중 감량에 영향을 줄 수있는 다른 건강에 좋지 않은 영향이 있습니다. 특히 칼로리는 신체의 에너지 원입니다. 충분한 공급이 없으면 무기력하고 약하며 심지어 아프게됩니다. 성공적인 다이어트 프로그램에는 신체 활동이 포함되어야하지만, 충분히 섭취하지 않으면 운동 할 에너지가 없습니다.
건강한 체중 감량
"체중 감량"에 대해 말하는 것은 오해의 소지가 있습니다. 다이어트의 목표는 체성분을 바꾸고 지방을 잃고 근육량을 늘리는 것입니다. 사실, 운동을하거나 근력 운동을하는 경우, 특히식이 요법과 관련하여, 지방을 잃을 때 근육이 생길 수 있기 때문에 체중이 원하는만큼 움직이지 않을 수 있습니다. 좋은 일입니다. 근육량이 적을수록 신진 대사가 더 효율적입니다. 이것은 지방을 잃기 쉽고 지방 증가를 방지합니다.
건강한 다이어트
당신이 먹는 것은 당신이 먹는 양뿐만 아니라 뚱뚱한 손실에서 가장 큰 역할을합니다. 이론적으로, 당신은 두 개의 도넛과 아이스크림 한 스푼에서 매일 칼로리 할당량을 먹을 수 있습니다. 그러나 건강과 연료 운동을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻지 못할 것입니다. 당신은 또한 매우 빨리 배가 고파서 더 많이 먹고 싶은 충동을주지 않는 데 어려움을 겪을 것입니다.
건강에 좋은 음식에는 가공되지 않은 음식과 영양이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 신선한 야채에 들어있는 섬유질은 당신을 채우고 충만 함을 유지시켜줍니다. 마른 고기, 생선, 두부의 단백질은 오래 지속되는 에너지와 마른 근육 덩어리를 만들기위한 원료를 제공합니다. 통 곡물은 정제 된 곡식보다 더 천천히 소화되고 영양소가 더 높습니다. 단 음식, 설탕이 든 음료 및 정크 푸드를 피함으로써 식단에서 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다.
조금 먼 길을 간다
건강한식이 요법을 먹고 운동하고 건강한 체중을 유지하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 정상 체중을 유지하면 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
지방의 작은 감소조차도 혈압 감소, 콜레스테롤 및 혈당과 같은 이점을 생성 할 수 있습니다. 5 % 지방 손실은 여전히 과체중 또는 비만 범위를 유지하지만 비만과 관련된 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이를 알면 전체 체중 감량 목표를 최종 결과에 도달하기 전에 계속해서 혜택을받을 수있는 여정으로 볼 수 있습니다.
