전방 십자 인대 또는 ACL은 무릎을지지하는 네 가지 주요 인대 중 하나입니다. ACL은 무릎 앞쪽을 대각선으로 가로 지르며 회전하는 동안지지를 제공 할뿐만 아니라 경골이 대퇴골 앞쪽으로 미끄러지는 것을 방지합니다. Cigna.com에 따르면 ACL 부상을 입으면 다리의 힘과 운동을 잃게되며 이전 수준의 체력을 회복하려면 운동 프로그램이 필요합니다. 의사의 승인이 없으면 찢어진 ACL로 운동하지 마십시오.
ACL 부상
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 ACL은 가장 흔하게 부상되는 무릎 인대입니다. 농구, 축구, 축구 및 스키와 같은 스포츠는 ACL 부상의 위험을 증가시킵니다. ACL 손상의 증상에는 통증, 광범위한 무릎 부기, 무릎 불안정성 및 운동 범위 상실이 포함됩니다. ACL이 부분적으로 찢어지면 휴식과 재활이 몇 개월 내에 문제를 해결할 수 있지만 ACL이 완전히 찢어지면 무릎이 불안 정해져 수술이 필요합니다.
운동에 대하여
찢어진 ACL로 체형 유지와 관련된 두 가지 문제가 있습니다. 첫 번째는 무릎의 힘과 유연성을 회복하는 반면, 두 번째는 심혈관 건강을 유지하거나 회복하는 것입니다. ACL은 무릎에 안정성을 제공하므로 달리기, 점프 또는 피벗을 요구하는 스포츠에는 참여할 수 없습니다. 그러나 ACL이 찢어진 후에 무릎이 부족한 안정성을 제공하기 위해 무릎 받침대로 운동 할 수 있습니다.
무릎 운동
ACL 부상 후 부상당한 다리의 힘과 기능을 회복하는 데 사용되는 일부 운동은 발 뒤꿈치 슬라이드, 다리 리프트, 둔부 세트, 다리, 발 뒤꿈치 높이 및 벽에 대한 미니 스쿼트입니다. Cigna.com에 따르면 허벅지 근육 (또는 대퇴사 두근)은 ACL 부상 후 특히 약해질 수 있습니다. 쿼드 세트와 스트레이트 레그 리프트는 쿼드리스를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 운동은 천천히 수행해야하며 통증을 유발하지 않아야합니다. 운동의 범위는 일반적으로 부상 후 처음 며칠 내에 부기와 통증이 허용되는 즉시 시작됩니다.
유산소 운동
달리지 못할 수도 있지만, 의사가 부상 후 며칠에서 몇 주까지 괜찮다고 말하면 다른 형태의 유산소 운동을 재개 할 수 있습니다. 수영은 체중 감량을 필요로하지 않는 유산소 운동의 한 형태이며, 찢어진 ACL이 가라 앉은 초기 통증과 부기 후에는 수영을 할 수 있습니다. 조정은 찢어진 ACL로 가능할 수있는 또 다른 유산소 운동입니다. 타원형 기계 나 고정 사이클을 사용할 수도 있습니다. 운동 할 때 무릎에 통증이 느껴지면 의사를 중지하고 상담하십시오.
